Hur man tar bort öron på höfterna på 2 veckor: de bästa övningarna för hem och hall

Öron på låren eller i vetenskapliga ridbyxor - Inte den bästa dekorationen av en kvinnlig figur. Hos män observeras de inte, så öronen - problemet är rent kvinnligt och förknippas med särdragen hos kvinnokroppens funktion.

Vissa teorier

Fettvävnad i kroppen har två typer. Det feta lagret, som ligger direkt under huden, tjänar till att ackumulera näringsämnen.

Det ackumuleras snabbt och förbrukas snabbt, särskilt med dieter för viktminskning och ökad fysisk aktivitet.

En annan typ av fett kallas reserv och förekommer hos kvinnor, eller snarare, hos ungdomar som är ungefär 13 år. Kroppen vid denna ålder börjar bildas i vävnaderna fettreserver som är av strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.

Vid 20 års ålder är puberteten över, och det finns inget behov av reservfett. Men vår hamstkropp har inte bråttom för att bli av med det, som öronen på höfterna visar.

Öron i höfterna: hur man blir av med dem

Tja nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen i höfterna så fort som möjligt, skulle det vara bra i en vecka?

Nej, det går inte att göra en vecka här, eftersom öron är fet vävnad övervuxen med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad.

Mekanismen här är detta: Pumpar upp musklerna i närheten av öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom närmaste källa kommer att vara öronen, kommer musklerna gradvis att "äta" dem.

Således är det enda sättet att bli av med öron speciella övningar som kan utföras både i gymmet och hemma.

I kampen mot öronen finns det en sådan positiv sak: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekoration utan pumpar också effektivt musklerna på lårens yttre och inre sida, skinkor, pressar, så resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.

Den mest otåliga som är mest intresserad av hur mycket du kan bli av med öron, det är värt att komma ihåg att snabbt i sådana fall är ingenting gjort.

Men mest sannolikt, redan i 2-5 veckor kommer du att märka resultatet: höfterna och rumpan blir elastiska och spända, och i stället för öronen kommer knappt märkbara utsikter eller till och med en jämn plats.

Hur man tar bort öronen i höfterna hemma i en vecka: diet

Breda höfter har länge ansetts vara ett tecken på femininitet och sexualitet.

Ibland visas på låren extra fettavlagringar som ser otestetiska ut. I folket kallas de "öron".

De kan döljas under kläder, men kvinnor vill fortfarande bli av med dem på något sätt möjligt. Effektiva kampmedel är motion, diet, normalisering av dagregimen etc.

Bli av med öronen på en vecka är helt omöjligt.

Men situationen blir bättre om du är aktivt engagerad i din hälsa och tillämpar alla metoder för att eliminera detta problem i kombination.

Diet för att bli av med öron på höfterna

Normalisering av näring - den grundläggande principen att gå ner i vikt.

Det finns människor som har en förutsättning för bildandet av överskott av kroppsfett på låren. I sådana fall blir det svårare att bli av med öronen. Endast vedhållande och långt arbete på din kropp kommer att hjälpa till.

En av kampens metoder är kost.

Skadliga livsmedel bidrar till bildandet av överflödig fettvävnad, som senare deponeras på låren. Ofta omvandlas sådana avsättningar till cellulit. I officiell medicin kallas detta fenomenstrofi.

För att undvika detta rekommenderas att du helt utesluter sådana produkter:

  • bageriprodukter;
  • godis (sötsaker, kakor, bakverk, munkar, etc.);
  • fett kött och fisk;
  • kolsyrade drycker;
  • alkohol;
  • korvar;
  • rökt och fet mat;
  • snabbmat;
  • såser;
  • halvfabrikat;
  • smör och solrosolja;
  • margarin;
  • fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt av mer än 1%
  • konserverad mat;
  • socker;
  • kaffe och svart te.

Grunden för kosten bör vara naturliga färska produkter, nämligen:

  • grönsaker;
  • frukter;
  • rotgrönsaker;
  • olivolja och linfröolja;
  • gröna (speciellt användbara för slankningslök);
  • kycklingägg
  • grönt te;
  • växtbaserade infusioner;
  • bönor;
  • spannmål (förutom semolina och ris);
  • havskala;
  • mager fisk;
  • skaldjur.

Sallader från grönsaker rekommenderas att fyllas med olivolja. Du kan använda svart eller röd peppar som kryddor.

Spicy kryddor i små doser är bra för kroppen, och speciellt för viktminskning.

Om du sitter på en sådan diet kan du efter en vecka upptäcka att öronen på höfterna började minska.

Under inga omständigheter kan du inte sluta när du ser det första resultatet. För att effekten av kosten var fixad måste den observeras i minst 3 veckor. Och ännu bättre om en sådan diet blir ett sätt att leva.

Sport i kampen för smala höfter

Orsaken till lugs på låren är i de flesta fall hypodynamier. En kvinna får inte vara överviktig, men på grund av svagheten hos musklerna i bäckenområdet förekommer fettavlagringar i detta speciella problemområde. Idrottsutbildare rekommenderar sådana övningar för att bli av med öronen:

  1. Hoppa rep. Barnens passion är en utmärkt typ av träningspass. Under hopp hoppas det maximala antalet kalorier, och fettet smälter bokstavligen dag efter dag. Varje dag behöver du utföra 100-150 hopp.
  2. Vridning. Denna övning är utformad för att stärka musklerna i skinkorna och låren. Det utförs enkelt. Du måste sitta på golvet, ta händerna tillbaka och luta dig på golvet med hjälp av dem. Huvuddelen innehåller alternativa lyftben och avleder dem något till sidan. Maximal effekt uppnås om du inte rör på skinkans golv. Utför så många gånger som möjligt.
  3. Knäböj. Detta är en klassisk övning som många har hört talas om. Hemma kan det göras utan viktning eller med små hantlar i varje hand (2-5 kg). Det är nödvändigt att se till att ryggen är rak och magen är ritad.
  4. Liten hund Namnet talar för sig själv. Du måste komma på alla fyra och lyfta benet och ta det tillbaka. Efter det är samma fot nödvändig för att röra på axeln. Upprepa sedan övningen på det andra benet. Utför så många gånger som möjligt.
  5. Sväng benen ner. För att utföra denna övning måste du ligga på din sida och proppa din torso med handen. Då stiger benet lite och ups börjar svänga. När det maximala antalet gånger har gjorts måste du flytta till det andra benet och upprepa övningen igen.

Denna uppsättning övningar måste utföras varje dag regelbundet.

Alternativt är körning lämplig. Löpning är inte bara motion, utan också en promenad i frisk luft.

Massage mot öronen på höfterna

En av de mest effektiva metoderna för att hantera öron är massage.

Det är bäst att omedelbart kontakta en professionell massör. Specialisten vet hur man ska arbeta med problemzonens ridbyxor. Denna massage kan knappast kallas trevlig, men den är otroligt effektiv. För 10 sessioner kan du uppnå samma resultat som med en stel diet. Du behöver inte ge upp frukter som innehåller stora mängder fruktos.

Om det inte går att kontakta en professionell massör, ​​kan denna procedur utföras hemma på egen hand. För att göra detta måste du gnugga kroppens problemområden med din handflata. Med denna procedur bryts de inre kulorna av fett, kallad celluliter. Avslutande massage är nödvändig genom att sträcka för att lugna huden.

Ett annat alternativ är en massage i badtunnan. Ett sådant förfarande är dubbelt roligt. Favorit aromatiska oljor kan sättas till vattnet. Doppa in i ett varmt bad, du behöver göra detsamma, bara under vatten. Förfarandet bör vara minst 10 minuter. Du kan inte göra denna massage mer än 1 gång per dag.

Recensioner om hur du kan rengöra öronen hemma på höfterna

Problemet med öronen i höftområdet berör många kvinnor. Det är anledningen till att rättvisa sex delar tips om hur man effektivt hanterar detta problem. Många recensioner tyder på att endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper.

I en vecka kan du avsevärt minska dessa kroppsfett. Du måste vara förberedd för det faktum att volymer i bröstet, buken, midjan, skinkorna också kommer att gå iväg. Om du följer principerna om hälsosam kost, spelar sport och kopplar ihop en daglig massage, kommer smala höfter inte att hålla dig väntar länge. Efter en vecka kan du njuta av bra resultat!

Nyligen har problemet med övervikt blivit relevant för ett stort antal personer. Både kvinnor och män lider av fetma. Dietister som har studerat orsakerna till detta.

I världen finns det många olika metoder för att gå ner i vikt, så att du kan dela med extra pounds på rekordtid. Alla, på ett eller annat sätt, innebär strikta begränsningar c.

Alla som har haft turen att besöka Medelhavsländerna minst en gång är förvånad över ett intressant faktum: De flesta av lokalbefolkningen har en tunn kroppsbyggnad. Och detta trots att i andra.

Varje kvinna vill vara ung, glad och aktiv så länge som möjligt. Men med ålder uppträder representanterna för den vackra hälften av mänskligheten i kroppen.

Den vackra och muskulösa kroppen var hela tiden en prydnad för mannen. När den inre komponenten och intelligensen är mycket viktigare, är en stark torso fortfarande hedrad och undermedvetet.

Hur snabbt och effektivt avlägsnar öronen på höfterna

God dag till alla idrottare och idrottsmän, med dig, Alexander Bely. Ett av de vanligaste kvinnornas problem är öronen på höfterna. I det här fallet är förutom tjejer med större vikt öron tunna och obehagliga, eller hur? Därför kommer vi att tala om hur du tar öronen på höfterna och lägger din kropp i ordning på kortast möjliga tid.

Analysera grunderna

Öron på låren är uteslutande för kvinnor. Sannolikheten att du kommer att träffa en man med detta problem är väldigt liten. Trots det faktum att han har blivit en stor mage, är hans tillstånd av höfterna bättre än hos kvinnor. Därför är den här artikeln lämplig för kvinnor. Låt oss börja.
I grunden förekommer öronen på grund av vissa brott, enligt biologiska indikatorer. Subkutant fett ackumuleras mycket snabbt och är det svåraste att bli av med. Därför är träningsprodukter och dieter byggda på ett sådant sätt att man blir av med subkutan fett.

Öronen förekommer emellertid i den andra formen av fettvävnad - säkerhetskopieringen. Under puberteten hos flickor upplever kroppen ständigt stress och försöker ackumulera strategiska reserver av fett, vilket är nödvändiga för att producera östrogen - det kvinnliga könshormonet. Efter bildandet av den kvinnliga kroppen blir hormonarbetet bättre, men fettreserverna förblir. Det är dessa feta reserver kallas öron.

När vi granskat grunderna och upptäckte var våra öron kommer ifrån, låt oss prata är det verkligen möjligt att snabbt och effektivt ta bort det här problemet?

Svårigheter att bli av med öron

Som i ett annat program av viktminskning eller kost, vet du, bli av med fett är omöjligt! Fettceller ackumuleras under lång tid, så för att bli av med dem behöver du vara tålamod. De som tror att i en vecka kan du uppnå något är fel.

Den enda lösningen i denna situation är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad. Detta kommer att ske genom hård träning. Glöm inte heller vikten av rätt näring eftersom det är 60% framgång.

Att bli av med öronen på utsidan och i låret är inte så svårt. Du måste grunda disciplinen som dina träningspass kommer att ske regelbundet.
Du kan bli av med fettavlagringar med hjälp av träning och fysiska övningar, samt konditionsträning.

Effektiv kardioutbildning kommer att vara uppstigning och nedstigning från stegen, springa genom skogen eller arenan. Om du tränar i gymmet är cykelbanan eller löpbandet perfekt. Hemma kan du hoppa rep.
Låt oss nu överväga effektiva övningar genom exempel.

Utbildning för att hjälpa

För närvarande finns det en stor mängd motion på vilken muskelgrupp som helst, bara ta det och gör det. Men människor är så lat att de inte vill sätta sina kroppar i ordning i sitt eget hem! Okej, låt oss inte prata om det dåliga, fundera över vilka övningar som ger maximal effekt.

1. Den inledande övningen är att sparka dina fötter. Startposition ligger på din sida, du borde höja det raka benet, du kan dra det lite tillbaka. Den högsta punkten är 45 grader i förhållande till golvet. Efter flera veckors träning kan denna övning enkelt ges, så jag rekommenderar att du lägger extra vikt på benet.

2. Den andra träningen hjälper inte bara att ta bort broschen, utan hjälper också till att pumpa quadriceps och röv. Det här hjälper oss att knyta. För en övning som är meningsfull, behöver du rätt teknik. Håll benen axelbredd och håll din rygg rakt. Helst är nacken, som ligger i trapezoiden. Med vikten på benen och röven upplever du en stor belastning. Om du klättrar utan vikt kommer 35 knäböj i ett tillvägagångssätt att räcka. För de som är förlovade med nacken kan du utföra 10-15 repetitioner. Om du har gjort de rätta sakerna under de närmaste två dagarna, bör du uppleva obehag och smärta i benen och musklerna i skinkorna - en ont i såret.

3. Tredje, som hjälper till med att bli av med öronen från insidan av lårbenets lungor för skinkorna. En bra sak hjälper också till att dra åt röven och göra den mer rundad. Det finns två typer av attacker som går framåt och står stilla. Här är någon mer bekväm. Använd helst 3-4 kg hantlar i varje hand och lung längs en lång korridor. Om detta inte är tillgängligt kan du stå framför en spegel och göra lungor på platsen.

Den rätta tekniken säger att när du lungar ska knäet inte röra golvet - så att du får maximal belastning. För mer erfarna idrottsmän rekommenderar jag att göra rumänska attacker. Kasta en fot på en kulle - det spelar ingen roll om det är en stol eller en bänk. Och med andra benet, lung.

4. Den fjärde träningen, du kan ofta träffas i gymmet. Stående på alla fyra måste du höja foten parallellt med golvet. För bättre lastning kan du bära ett viktmedel. Gör på ett ben för 20 repetitioner och samma för andra.

Nu behöver du inte undra vilken tränare som är bättre och vilka övningar är mer effektiva?
För att uppnå maximala resultat bör alla dessa övningar kombineras med rätt näring, vilket skapar ett helt koncept.

Rätt näring

En vacker kropp skapas i köket. Detta ordstäv har varit relevant i många årtionden. För att uppnå en vacker figur och glömma öronen för alltid, bör du eliminera från din kost söt, mjöl, pasta, snabbmat, kolsyrade drycker. Ät istället naturliga livsmedel - spannmål, kött, grönsaker och frukt.

Försök att äta rätt minst 2 veckor, och du kommer att bli chockad. Samtidigt rekommenderar jag dig att dricka 2-3 liter vatten dagligen och inte äta högkalorit mat på eftermiddagen.

Hur mycket kan du ta bort byxorna? Allt beror på dig. Ju mer noggrann du tar träning och näring, ju bättre och snabbare blir resultatet. Jag rekommenderar att du tittar på en intressant video där du hittar mycket intressant information i praktiken. Vi ses snart.

Hur tar man öronen i höfterna hemma i en vecka?

Den nedre delen av kroppen är ganska problematisk för en person som leder en stillasittande livsstil. Fettveck, i form av öron, som förekommer på låren - en av de olyckliga konsekvenserna av undernäring och bristen på någon aktivitet i livet.

När sådana feta insättningar syns på din kropp, var inte bråttom för att bli upprörd. I denna artikel kommer vi att titta närmare på orsaken till deras förekomst och, viktigast av allt, om det finns möjlighet att ta bort öronen på låren smärtfritt och snabbt hemma.

Kan jag ta bort öronen på höfterna i hemmet?

Trots det faktum att den ovanstående delen av kroppen är svåra att gå ner i vikt är det ganska möjligt att ta bort problemområdet. Med detta är det inte nödvändigt att gå till gym. Hur man rengör öronen hemma på låren, berätta nästa.

Öron på låren indikerar både undernäring och genetisk känslighet för detta. Om ingen av nästa släkting har ett sådant problem, är anledningen bara i dig. Därför är det dags att ta bort de hatade fettavlagringarna.

De mest effektiva metoderna för att ta bort öronen på låren är speciella övningar, inslagning, ordentligt utvalt mat och massage. Med hänsyn till den sistnämnda metoden, skynda inte att registrera dig hos en professionell massörare, knäda vikarna på höfterna oberoende. För att förbättra blodcirkulationen, klistra dagligen och gnid det här området.

Man bör komma ihåg att utseendet hos öron inte alltid anger övervikt. Fällor verkar frivilligt med smala tjejer, om de försummar fysisk aktivitet och hälsosam näring.

För att snabbt ta bort öronen på höfterna bör du omedelbart ompröva din kost, vilket begränsar resultatet uteslutande kalorierätter. Om du tidigare föredrog att flytta endast med transport, ändra ditt beslut till förmån för vandring. Belastningen på benen kommer aldrig att vara överflödig i kampen mot ovanstående problem.

Vad gör öron på höfterna?

Det finns tre huvudorsaker för utseendet av öron på höfterna:

  • övervikt;
  • brist på fysisk aktivitet
  • genetisk predisposition.

Hatefulde veck bildas, både på utsidan och på insidan av låret. Anledningen till detta kan vara ett kraftigt hormonfel. Om vissa går ner i vikt när de dyker upp, börjar andra att växa snabbt.

Många tror att avlägsnande av öron på dina höfter, och till och med hemma, är ett omöjligt förfarande. Leta inte efter ursäkter. Lägg lite arbete och resultaten kommer inte att hålla dig väntar.

Skiktet av öron på höfterna är uppdelat i två typer: ytlig och djup. Om den första är lätt att ta bort, då för att utrota den senare, tar det mycket tid och ansträngning. Överflödig bildas av en stillasittande livsstil, och djup framträder även i samband med bildandet av den kvinnliga kroppen i åldern 13 till 15 år.

Effektiva övningar, ett komplex av kosmetiska procedurer och korrekt utvalt näring hjälper till att snabbt ta bort fett på sidorna och insidan av låren. Det viktigaste är att ständigt sträva efter fysiska aktiviteter och inte vara rädd för experiment på dig själv.

Proven metoder

Hur tar man öronen från sidorna på höfterna snabbt? Använda ovanstående beprövade metoder, i form av daglig omslag, motion och korrekt näring. Läs mer om detta i nedanstående avsnitt.

Tänk på hur man tar bort öronen på höfterna hemma i en vecka:

  • Delvis korrekt näring kommer att bidra till att avlägsna överskott, med det obligatoriska tillståndet att bli av med dåliga vanor.
  • En särskild uppsättning övningar på kort sikt kommer att ge din kropp samma styrka.
  • Kosmetiska procedurer i form av wraps kan också göras hemma.

Alla ovanstående metoder för att ta bort öronen på höfterna är bevisade och leder till de önskade resultaten på kort tid. Denna term kan variera från en vecka till en månad, beroende på graden av fetma.

När det gäller utseende av hatfulla veck på grund av hormonella misslyckanden är det i början nödvändigt att utföra en speciell terapeutisk kost för att förbättra hälsan, så att kroppen kan motstå efterföljande träning.

övningar

En uppsättning övningar för att ta bort öronen på lårets insida baseras på hur dåligt ditt nuvarande tillstånd är igång. Huvudkravet från dig är viljestyrka och en oemotståndlig önskan att ha en idealisk figur.

Mer detaljerat hur man tar bort öron på höfterna snabbt och i husförhållanden kommer vår artikel att berätta. Hemma, följande effektiva övningar hjälper till att ta bort öronen på höfterna:

  • Lung ut Ett ben framåt, den andra bakåt. Det främre knäet ska ligga ovanför hälen. Luta långsamt på kroppen framåt. Ändra sedan platsen på benen på vissa ställen. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner av träningen.
  • Ben bortförande. Stå rakt. Flytta ditt ben till sidan, häl ut. Upprepa detsamma med den andra lemmen. Övning rekommenderas för att utföra 25 till 50 repetitioner av träningen per dag.
  • Squatting i en bred rack. Ordna underbenen så mycket som möjligt. Fot vänder sig mot sidan. Squat, vägleda dina knän till fötterna. Gör övningen, stanna nedan. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner av träningen.
  • Ben bortförande, ligger på sin sida. Ligga på din sida med en hand på huvudet. Böj underbenet, flytta det till sidan och håll det högst upp i 30 sekunder. Upprepa övningen på andra sidan.

Hur tar man öronen på höfterna hemma på kort tid? Att rensa sidorna och låren av överflödigt fett kräver allvarlig fysisk ansträngning. Om din kropp är redo för experiment av detta slag rekommenderar vi att du omedelbart börjar tortera dig själv med grusande övningar. Vid extra uthållighet kan du dubbla antalet repetitioner. Men samtidigt vara mycket försiktig, kolla ditt hälsotillstånd.

Effektiva övningar för att avlägsna öron på höfterna inkluderar ett komplex som är utformat för en månads färdigställande. Men det första resultatet kommer att märkas efter en vecka. Som du vet är träning i gymmet rekommenderat inte mer än 3 gånger i veckan. Hemmet förutsätter också fysisk aktivitet varje dag. Det är lämpligt att göra övningar på morgonen, på en tom mage.

Under de första dagarna av fysisk aktivitet, försök att inte uttömma dig med ett stort antal tillvägagångssätt och repetitioner av samma övning. Börja förbereda dig för fullfjädrad träning lite, samtidigt som du inte glömmer uppvärmning och korrekt andning.

  • Huvudet kantar på sidorna. Stå rakt, luta huvudet på ett eller annat sätt. Gör 10-15 lutningar i olika riktningar.
  • Sträcker axelförbandet. Stå upp rakt. Benen ska vara axelbredd från varandra. Räta ut och utsträcka en handflata framför dig, tryck på den andra armbågen till bröstet. Upprepa sedan övningen, ändra platsen på de övre extremiteterna på platser. Utför 5 repetitioner av träningen.
  • Stretch pectoral musklerna. Stå upp rakt. Lyft upp dina händer och tryck dem sedan på sidan. Ta ihop axelklingorna och flytta överkroppen tillbaka. Gör 5-10 repetitioner av träningen.
  • Sträcker musklerna i ryggen. Stå rakt. Benen är fortfarande axelbredd från varandra. Lyft upp och räkna armarna framför dig, och lås sedan dina palmer ihop. Nå framåt i den här positionen. 5-10 repetitioner av träningen.
  • Torsos laterala muskler. Stå rakt. Lyft en hand upp, lås den andra magen. Om den vänstra är uppladdad, luta åt höger. Och vice versa. Utför träningen 10 gånger.
  • Kör på platsen. Stå med benen ihop. Placera dina händer framåt, på midjenivå. I "löp" lyfter du knäna högt och rör på sina handflator. Övning rekommenderas att utföra inom 2-3 minuter varje dag.

Korrekt andningsteknik:

  • Lägg en hand på bröstet, den andra - på magen. Andas in i bröstet.
  • Upprepa ovanstående steg. Andas magen.
  • Inandas och andas ut med näsan.

diet

Att äta en diet från öronen på låren betyder ökad metabolism, avlägsnande av skadliga toxiner från kroppen och förbättring av njursfunktionen. Det innebär att du observerar denna livsmedelsbegränsning, och kommer inte bara att ta bort oönskade fettveck genom att gå ner i vikt utan också förbättra din hälsa.

Med en diet rekommenderas att du använder:

  • från 1,5 till 2 liter rent vatten utan gas, grönt te;
  • färska grönsaker: gurkor, tomater, morötter, rädisor, zucchini, kål, broccoli;
  • färska frukter: jordgubbar, plommon, äpplen, päron, persikor, aprikoser, vattenmelon, ananas, citrus
  • torkade frukter: torkade aprikoser, fikon, russin, pommes frites;
  • grönsaks soppor;
  • bovete och risspannmål;
  • fisk och skaldjur;
  • magert kött: lamm, kyckling, kaninkött;
  • honung och sylt i måtta
  • lök, vitlök, ingefära och peppar;
  • rågbröd, kli.

Uteslut från menyn:

  • potatis;
  • vitt bröd;
  • socker;
  • alkohol;
  • fläsk;
  • bakning;
  • konserverad mat.

Huvudprincipen för ett så begränsat utbud är frukt som mellanmål, grönsakerna äts bara råa, före huvudrätten.

Med alla rekommendationer är menyn för en dag följande:

  • Frukost: 200 gram bovete flingor, grönt te;
  • Lunch: 150 gram kokt kycklingkött, kli
  • Middag: stewed äggplanter, tomater, paprika, morötter och kål, ett glas nonfat kefir.

massage

För dem som är intresserade av huruvida det är möjligt att ta bort öronen på höfterna med hjälp av en massage, är svaret ja. Bekanta dig med de grundläggande massage teknikerna:

  • manuell;
  • med hjälp av en massager;
  • med penslar
  • vakuum.

Den största effekten leder naturligtvis till vakuummassage, eftersom den stimulerar blodcirkulationen. Låt oss ta en närmare titt på hur man korrekt applicerar den för att ta bort öronen på höfterna:

  • pressa i händerna på banken för att släppa ut luft från det;
  • placera burken på problemområdet;
  • Efter att ha hållit burken i kroppen, flytta den uppåt i 20-25 minuter.
  • Slutför sessionen med en lätt manuell massage.

Observera att innan du börjar massage måste du förbereda dig för denna procedur:

  • ta en kontrastdusch, ändra temperaturen på vattnet var 30: e sekund;
  • Massage kroppen med händerna i 10 minuter.

Man bör komma ihåg att fel massage också har biverkningar i form av blåmärken och nackdelar.

Om du är rädd för de möjliga obehagliga effekterna av ett vakuumförfarande, knådar du själva problemområdet med dina händer. Ge det 15 till 20 minuter varje dag.

wraps

Vi går direkt till kosmetiska procedurer, i form av en vikning mot öronen på höfterna. Innan proceduren, ta en varm dusch och noggrant gnugga huden med en tvättduk. Lägg sedan på den färdiga kroppssammansättningen för omslag och lindning av klädesfilm. På toppen av filmen måste du bära varma hembyxor.

Proceduren anses vara avslutad efter tre timmar. Hela denna tid måste du aktivt flytta, så att överflödigt fett är borta med svett.

För att avlägsna öronen på höfterna med hjälp av omslag, kommer följande blandningar att göra:

  • kanel, muskotnöt, bergamot, grapefrukt;
  • citron, grapefrukt, fänkål;
  • apelsin, lavendel, enbär, honung;
  • honung, mint, orange;
  • blå lera, kanel, apelsin, honung.

Video lektion

Öron på höfterna - ett problem för många kvinnor. Frågan "hur att bli av med dem smärtfritt" berör alla.

För att vara säker på att deras handlingar är korrekta, läs videohandledningen om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av övningar. Granska det flera gånger och studera varje övning i detalj för att undvika skada.

Så videon "hur man tar öronen på höfterna":

Hur i en vecka hemma för att ta bort öronen på höfterna

Varje tjej vet ett sådant problem som utseendet på öronen på höfterna.

Det finns öron på grund av felaktig kost eller stillasittande livsstil. Dessa defekter förstör inte bara utseendet, utan bidrar också till att orsaka smärta. Därför, vid de första tecknen på utseendet av öron, försöker varje kvinna att bli av med dem, samtidigt som man använder olika metoder och förfaranden.

Men hur man kan bli av med dem hemma - det här finns i den här artikeln.

Varför höften öron visas

Ursprungligen har det redan sagts, de främsta orsakerna till utseendet av öron på huden är:

  • ohälsosam kost, när en person äter i obegränsade mängder högkalorimat
  • med en stillasittande livsstil.

För den första varianten är utseendet på öronen på låren typiskt, eftersom maten som konsumeras inte har tid att smälta och därför sätts de ackumulerade fettmolekylerna gradvis på hudens ytvävnad. Av naturen är det så ordnat att överflödiga kalorier i honkroppen deponeras huvudsakligen på höfterna, midjan och buken.

Om en person leder en stillasittande livsstil, och för det mesta är det oftast i sittande ställning, då kommer han med tiden även öron, vilket är karaktäristiskt för både kvinnor och män.

Förutom det faktum att energi efter att ha ätit inte divergerar, så är den aktiva processen med fettavsättning i subkutan vävnad. Dessa avsättningar under huden är öronen på låren, vilka kvinnor inte gillar på sina kroppar.

Vi tar bort öron med hjälp av speciella övningar

Det är känt att det inte bara är möjligt att ta bort öron på höfterna, men det kan ske utan att tillgripa utmattande träning i idrottsanläggningar. Vad behövs för att ta bort öronen på höfterna? Vi lär oss vidare.

Det finns följande träningsmöjligheter, där du kan bli av med obehagliga defekter på höfterna:

  1. Den första övningen innebär att du tar positionen - ligger på höger sida med benen i rät vinkel. Samtidigt på höger sida är huvudet. Övningen börjar med ett djupt andetag och vid utandningen måste du lyfta ditt vänstra ben upp och dra det maximalt. Du måste utföra 10 tillvägagångssätt för ett ben, och sedan för den andra.
  2. Följande övning innebär att musklerna sträcker sig. För att göra detta måste du ta ställning - sitter på golvet med benen korsade. Sträckningsövningen utförs enligt följande: det är nödvändigt att byta varv i ena sidan och göra armen i kontakt med höfterna. Samtidigt måste du, med den andra handen, trycka på motsatt knä.
  3. Vi vänder oss till övning nummer 3, som innebär att du står - ligger i magen, med händer och fötter vilar på golvet. En utandning är klar och benet är indraget. Därefter fixar vi i denna position i 1-2 sekunder och tar andetag. Andas sedan ut igen och benet återgår till sin ursprungliga position. På samma sätt för det andra benet. Antalet upprepningar - upp till 10 gånger för varje ben.
  4. Nu kan du göra den klassiska träningen som kallas squats. För att göra detta, ta ställning - stående och fötter som är inställda på nivån på axelns bredd. Att andas hänger ihop och att andas tillbaka till startpositionen. Övning kan ske på olika tempos, så du måste själv välja den optimala rytmen. Antal knep är upp till 50 gånger.
  5. Utföra hopp i en pose med böjda knän. Antalet hopp - 100 gånger.
  6. Följande övning hjälper till att ta bort öronen från bäckenet. Dess väsen ligger i att ta ställning - ligger på ryggen med benen böjda på knäna. Fötterna behöver ligga mot golvet och komprimera och räta upp skinkorna. Vidare kan du komplicera denna övning, kasta ett ben över den andra. Således utförs kompression och rätning på ett ben, vilket är ännu effektivare.

Vi kontrollerar träningens korrekthet

Så vi fick reda på att öronen på höfterna kan avlägsnas med hjälp av övningar som är kända för oss från skolan. Men för att säkerställa att deras genomförande är korrekta bör du följa följande regler:

  1. Under knäböj är det viktigt att se till att benen är axelbredd från varandra, men inte alls, inte tillsammans. Det är också viktigt att fötterna är parallella med varandra.
  2. För att utföra squats korrekt är det viktigt att säkerställa att klackarna inte kommer från golvet. Detta är ett viktigt villkor, annars kommer övningens effektivitet att vara noll. Medan du hakar, måste du hålla din gluteal muskler i spänning och dra tillbaka dem.

För korrekt genomförande av halvtidsövningarna ska följande punkter kontrolleras:

  1. När du utför övningen är det nödvändigt att hålla händerna på något bekvämt föremål, till exempel en stol.
  2. Halvkvaddar ska utföras med rak rygg samt knäböj och skiljas åt sidan.
  3. Strumporna ska vara ifrån varandra och deras klackar är i kontakt.

För nybörjare ska halvkvaddar utföras i låg takt tills tekniken har behärskats. Därefter kan du gradvis påskynda takten, som kommer att ladda musklerna.

Vi tar bort öronen och går på gatan

Om det är svårt att fördela till och med 20 minuter om dagen för att utföra sådana övningar, ska du inte vara upprörd. Du kan ta bort öronen på höfterna även när du går längs gatan. För att göra detta måste du göra korta korta körningar medan du går. Ett bra resultat kan uppnås om du kör en vinkel.

En effektiv övning för att ta bort öronen från höfterna är en sittande rörelse. Går genom parken kan du växla med jogging och sittande rörelse. Om du nyligen blev mamma och klagade över bristen på tid att göra övningarna, kan du även hitta på sätt att träna dina muskler, till och med när du går med en barnvagn, till exempel genom att skjuta upp barnvagnen uppåt i en liten sluttning.

Du kan göra även när du tittar på din favoritserie. För att göra detta måste du köpa en cirkel som heter Hula-hoop och vrida på kvällarna. Cirkeln bidrar till uppdelningen av feta lager och avlägsnande av öronen på höfterna.

Feeding för att kämpa öronen

Om du vill ta bort öronen på höfterna är det viktigt att vara uppmärksam på kosten. Det första du behöver veta är att en permanent diet är förbjuden. Du måste äta olika livsmedel, men alltid lågt kaloriinnehåll. Det är också omöjligt att uppleva känslan av hunger länge, eftersom det inte kommer att ha en positiv effekt på viktminskning, utan tvärtom kommer att provocera utvecklingen av allvarliga sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Om du planerar att byta till att äta enbart hälsosam och korrekt mat, bör du först skapa en vecka för dig själv och diversifiera din dag till det maximala. Mat som bereds genom stekning, rökning, saltning eller bakning bör uteslutas från din kost. Det är förbjudet att äta i matställen och snabba livsmedel, förutom att du kommer att få något bra, förutom olika sjukdomar.

Dessutom är det förbjudet att festa på kakor, godis och andra söta bakverk. Alkohol är under strikt förbud, eftersom det är han som påskyndar hudens åldrande och framkallar utvecklingen av allvarliga sjukdomar.

Om du väljer att byta till att äta hälsosam mat är det viktigt att veta att det innehåller:

  • magert kött
  • grönsaker och frukter;
  • fisk från marina vatten;
  • sura mjölkprodukter;
  • ägg och pasta från fasta sorter.

Dessutom bör den dagliga rationen berikas med renat dricksvatten i en mängd av minst 2 liter. Dessutom är det viktigt att uppmärksamma rätt näring. Följande typer av rekommendationer finns tillgängliga för detta:

  1. Måltider bör inte vara tre måltider, och 5 eller till och med 6, men det kan inte vara övermålt.
  2. Innan du börjar äta måste du dricka ett glas vanligt vatten en halvtimme innan.
  3. Matlagning görs bäst genom ångning. Det kan trots allt spara tid och ge extraordinära fördelar för kroppen.
  4. Det är förbjudet att äta köttprodukter med godis, eftersom det leder till inhibering av metabolismen.

Det rekommenderas en gång i veckan att göra en fastande dag, vilket främst orsakas av att endast frukter eller grönsaker används under dagen och inget annat. Om maten som ingår i din nya diet verkar monotont och smaklös för dig, då kan den varieras på något sätt.

massage

Om det finns massage terapeuter bland dina bekanta, vänner eller familjemedlemmar, då är du väldigt lycklig. Trots allt är massage verkligen ansett som en användbar och terapeutisk procedur, med hjälp av vilken du inte bara kan ta bort och ta bort öronen på låren. Under sessionen rekommenderas att blanda oljan med aromoljor, vilket gör att du får en trevlig avkoppling och samtidigt en ny energiförsörjning.

Med hjälp av flera massage sessioner kan du bli av med öronen på höfterna, men för detta är det korrekta förfarandet viktigt. Det är förbjudet att hålla en massagesession vid avslöjande av hudproblem. I det här fallet är det bättre att konsultera en läkare som kommer att ge bra råd.

Shockvågsterapi

Nyligen har denna metod för att eliminera öronen på låren, såsom chockvågsterapi, också blivit populär. Ett kännetecken för denna teknik är riktningen av flödet av vågor i regionen av feta lager, där processen för uppdelning av fettceller uppträder. Fördelen med denna procedur är att bli av med öronen sker automatiskt. Redan efter flera procedurer kan positiva förändringar märkas.

Procedurens varaktighet är 30-40 minuter, under vilken kvinnan helt enkelt ligger eller ens kan sova. Fördelen med förfarandet är att en sådan metod är helt ofarlig. Nackdelen kan hänföras till det faktum att förfarandet hemma är problematiskt, för att du måste köpa en enhet för detta.

Förfarandet utförs under överinseende av en läkare, och efter avslutad 10-dagars kurs är det fullständigt avlägsnande av höftörarna.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

  • Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
  • Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
  • Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

  • Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
  • Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
  • Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
  • Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

  • Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
  • Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
  • Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
  • Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
  • Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

  • Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
  • Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

  • Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
  • Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

  • Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
  • Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur man bokstavligen tar bort "öronen" på höfterna

Ämnet i dagens artikel kommer att vara mycket intressant för kvinnliga representanter. Det är de som "kommer under slaget" av utseendet på "öronen" på låren.

Hälsningar! Idag ska vi prata om hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet och i gymmet. Men först börja med en liten introduktion...

Vilken nonsens...

Vilken typ av nonsens finns på Internet och i glänsande tidningar om detta...

Detta ämne är en av de mest önskvärda för säljare av olika typer av värdelös skit.

Varför berätta för sanningen om du kan tjäna bra pengar genom att fuska och sälja olika vanliga produkter?

Jag hittade den på Internet och bestämde mig för att visa dig några av de mest NASTY argumenten om att bli av med "breeches" eller "öron" på höfterna.

Klar att skratta? De körde.

Hmm... Transformation av fettvävnad i muskler? Allvarligt?

Vänner, det finns ingen sådan mekanism som naturligt kan omvandla en FAT CELL till MUSCLE! Detta är en extrem nonsens.

Vad innebär det att vara isolerad från omvärlden?

Faktum är att det är fett:

  1. Funktionell (subkutan).
  2. Reserve.
  3. Visceral.
  4. Strukturell.
  5. Brun (brun).

Vi kommer att prata om dem nedan.

"Isolerad från omvärlden" är som jag förstår det mest svåra, men det betyder inte att kroppen lagrar den i en separat väska, men det faktum att det finns mycket mer ALPHA-2 adrenerge receptorer!

Denna typ av receptor bidrar till ackumulering av fett i "lämpliga" lagringsplatser. Hos män och kvinnor är dessa platser olika.

Därför finns "öronen" på höfterna främst hos kvinnor.

Hos män är detta fenomen extremt sällsynt och beror främst på hormonella störningar.

Följande nonsens som jag såg på Internet:

Shock wave therapy, ja? Smält fettceller?

"Vad läste jag precis?" Var den första tanken som kom till mig.

Du kan tro att vågorna på något sätt påverkar mekanismen för frisättning av fettsyror och glycerol från fettceller, men tror att fettet smälts under huden...

Detta är naturligtvis en väldigt konstig nonsens, eftersom vi vet att allt i naturen är balanserat och fett, och någon annan cell kan inte enkelt förångas under påverkan av den "magiska" vågan.

Vikten av cellen måste gå någonstans, eller hur?

Fettceller kan användas som energi, ett skyddande skal för bräckliga mänskliga organ eller värmeisolering (fettceller släpper inte värmen, så de kan skydda kroppen mot hypotermi).

I allmänhet ser jag ingen anledning att dö på detta. Någon lämplig person kommer att förstå att detta är en gemensam marknadsföring skilsmässa.

Även om vi i framtiden väntar på otroliga upptäckter, och vem vet vad vetenskapen leder oss till.

Natur, ja? Förfarandet för att gå ner i vikt. Rätt?

Det handlar inte om ordentlig viktminskning, men förmågan hos en viss typ av vävnad att interagera med hormoner genom RECEPTORS.

  1. De ställen, i stort sett, där vi har fler alfa-2 adrenerge receptorer, blir lättare att få fett.
  2. De ställen där det finns mindre alfa-2-adrenoreceptorer och mer BETA-2-adrenoreceptorer är svårare att simma med fett.

Det finns faktiskt så kallade "Praktiska" platser för ackumulering av fett i vår kropp, som identifierades som ett resultat av antropogenes. Vilka störde inte längre liv.

Men för naturen att bestämma ordningen för viktminskning av en organism är det ja. Detta är något.

Här är jag alltid förvånad överallt. Hur kan en person inte jobba på sig själv, följ kostvanen, gör rätt typ av fysisk aktivitet med tanke på viktminskning, men jag vill ligga på sängen, gnugga mig med någon form av kroppsövning, använd "super-cutting" för att bli av med problemområden.

Jag upprepar, det fungerar inte!

ALLA HORMONER CIRCULERAR PÅ EN YTTRES UNIFORMLY!

Hormonet kan inte cirkulera bara på något ställe (till exempel i buken eller skinkorna), det kommer att sopa över hela blodbanan, längs båda cirklarna av blodcirkulationen, tränga in där det än kan nås (genom kapillärer, kärl, vener, artärer).

Du kan snabbt öka koncentrationen av hormoner på ett visst ställe med hjälp av pumpning, till exempel, men allt detta är ineffektivt, särskilt med naturlig träning.

Ja, och jag ser ingen anledning att bara bränna fett på ett ställe. Enligt min mening är det i de flesta fall bara en manifestation av mänsklig latskap, och inte en nödvändighet.

"Varför då, på olika ställen, brinner fett vid olika hastigheter?"

På vissa ställen brinner fettet långsammare, och i vissa snabbare, för Praktiska platser för lagring av fettbutiker (skinkor, höfter, midja etc.) finns i vår kropp.

Tidigare var det mycket bekvämt för våra förfäder att lagra fett exakt på dessa ställen, sedan Detta hindrade inte ytterligare försörjning (att jaga, kämpa för kvinnor, kompis, springa från rovdjur etc.) och får ackumulera energi. PRO STOCK.

På dessa ställen är kapillärerna mindre och receptorns känslighet för hormoner är lägre (så att reservreserven av energi brinner långsammare)!

Det är därför, i vår organism, CAPILLARIZATION OF WISSES OCH RECEPTABILITY OF RECEPTORS TO HORMONER I ANNANA PLACER ÄR ANNAN!

Där det finns fler kapillärer (där det är lättare att få blod) och receptorns mottaglighet för hormoner är högre, kommer fettet att "brinna" lättare (eftersom det är lättare för hormoner att tränga in i fettcellerna och "ansluta" till rätt receptorer).

Fett brinner på olika platser vid olika hastigheter, för annorlunda:

  1. KAPILLÄRA TISSUE;
  2. Mottaglighet av receptorer mot hormoner;
  • De ställen där mer ALPHA-adrenoreceptorer är mer benägna att ackumulera överflödigt fett (lår, buk, skinkor, etc.).
  • De ställen där mer BETA-adrenoreceptorer (den andra typen, särskilt) är mindre benägna att ackumulera fettreserver (kaviar, händer, etc.).

Det är därför många människor är förvirrade, och tror att gå ner i vikt behöver bara en del av kroppen (t.ex. buken eller låren), men lipolys och fettförbränning process kommer att ske i hela kroppen, i en brist på kalorier.

En annan viktig tillvägagångssätt.

Lipolys eller splittring av fett är inte en garanti för att bli av med det!

Efter lipolys kommer fettet in i blodet, i form av fettsyror. Därefter kan fettsyror användas som energi. Om de inte används (som ett resultat av stress från diet eller fysisk, mental aktivitet), kommer fettet att återvända till cellen, eftersom kroppen förstår att "energi inte behövs".

Tja, ett annat komediskt ögonblick som jag träffade:

"Effekten av bastun", ja? Hmm. Är intressant. Jag hörde att när det gäller effektivitet korrelerar detta ungefär med "lata rumpseffekten".

Men allvarligt.

En enkel sak att komma ihåg: Fettförbränningsprocessen är en kemisk reaktion! Ingen "brinnande" inträffar.

LIPOLYSIS är processen för SPLITTING triglycerider till fettsyror och glycerol.

BURNING är användningen av fettsyror utsöndrade i blodet och glycerol, som ett resultat av lipolys, som en energikälla.

Det är omöjligt att gå ner i vikt om fettet pressas, upphettas, skakas etc.

Återigen, bara lite mer.

Fett i vår kropp lagras i fettceller i form av TRIGLICERIDE!

Fett är den lagrade energin (reservera) som naturen gav för att vi inte skulle dö i hungerns tider. När det finns behov av fettförbrukning måste triglyceriden först delas upp i: FETTSYRA OCH GLYCERIN!

Denna process för att omvandla triglycerider till fettsyror och glycerol kallas LIPOLIZ (fettuppdelning)!

Vidare, efter lipolys, lämnar cellen, fettsyror och glycerin in i blodomloppet, genom vilka dessa substanser transporteras till deras användningsställen (mitokondrier).

Till exempel bearbetar levern en del av fettsyrorna i ketonkroppar, för att närma hjärnan, i frånvaro av kolhydrater under KETO diet.

För hjärtat, muskler, njurar, fettsyror blir också en viktig energikälla under fasta eller lågt kol, cykliska, kolhydratfria dieter.

LIPOLIZE I VÅR ORGANISM LANSERAR HORMONER! Eller snarare, en hjärna. Hjärnan skickar signaler för frisättning av ett hormon, beroende på den externa och interna miljön.

BRAIN är "kommandostyrningskontrollen" av vår kropp. Alla beslut fattas där, och alla viktiga för överlevnad, samspel med omvärlden och inte bara information samlas!

Varje ämne eller hormon som produceras i vår kropp gör det med mening.

Genom de signaler som hjärnan ger till organen för produktion av vissa hormoner, kontrollerar den alla vitala funktioner i kroppen.

Allt detta är mycket överdriven, jag tror du förstår detta, men handlingsmekanismen är tydlig!

Yttre inflytande -> Hjärnsignal -> Hormoner -> Kör önskade reaktioner.

En av dessa reaktioner är LIPOLIZ (fettförbränning)! Lipolys börjar med hormonell upphetsning (genom verkan av vissa hormoner).

Här är de viktigaste:

  • ADRENALINE och NORADRENALINE (när de är i fara eller i fara för intensiv raseri);
  • CORTISOL (med stor fysisk, psykisk stress eller med en stark känsla av hunger);
  • GLUCAGON (med en stark känsla av hunger och låga sockernivåer);
  • SOMATOTROPIN (på natten för att återställa systemet, för att säkerställa konstruktion och energiprocesser);

Dessa är bara några hormoner som kan utlösa LIPOLIZ (det finns fortfarande tyroxin, insulin) i vår kropp, men de är grundläggande.

Det mest grundläggande hormonet när det gäller fettförbränning är ADRENALINE!

  1. Vid höga koncentrationer av adrenalin (fysiskt arbete och aktivitet, rädsla, nödsituationer, etc.) före effekt på beta-adrenergiska receptorer 1, 2 och 3 typ, och lipolys börjar!
  2. Vid låga koncentrationer av adrenalin (låg fysisk aktivitet, avkoppling, lättja, etc) det finns en påverkan på alfa-2-adrenerga receptorer och startar antilipolytisk verkan (lipolys slutar)!

Nedbrytningen av fett (lipolys) - en kemisk reaktion (spjälkning av triglycerider till fettsyror), därför, av misstag köpa någon magbälte, salvor för att bränna fett, olika Vibrerande etc. Allt detta fungerar inte.

"Varför då, efter en massage, bad eller bastu, förlorar en person?"

Eftersom under passage av dessa procedurer förbättras BLEEDING och förenklar flödet av nödvändiga hormoner till fettceller!

Fartygen och kapillärerna expanderar, blodet går fortare och leveransen av vissa hormoner som orsakar lipolys blir lättare.

Men det här är bara förenklad vägar till dina fettceller ("bredare vägar" för hormoner). HORMONER som orsakar lipolys kommer inte att produceras om inte gynnsamma förhållanden skapas för deras produktion (stress, stress, ilska, raseri etc.)

Faktum är att fettceller, som alla andra celler i kroppen, innehåller mycket vatten.

Med värmeeffekter på huden, slipper fett och andra kroppsceller vatten! De blir mindre i volym. Men det viktigaste är att FET CELL NUCLEUS inte blir mindre! Cellerna krympte helt enkelt.

Vad tror du kommer att hända när du dricker ett eller två glas vatten efter ett bad eller en bastu? DIN FETCELLER KOMMER ATT FYLLA INFÖRDELNINGEN AV FET OCH återvända till deras tidigare tillstånd.

Denna information är mycket olönsam massage och SPA-salonger, men varför berätta sanningen om det inte visar sig vara dyrt att sälja?

Det är bättre att säga att "den magiska effekten av ångan fitobochki sparar dig magiskt från extra pounds utan extra ansträngning."

Hur man tar bort öronen på höfterna

Jag tror att du förstår hur mycket olika slags galen information finns överallt i denna fråga.

I glänsande tidningar är jag generellt tyst. Där är kvinnor så hjärntvättade att de lyckligtvis kör och köper en annan "mirakelkräm" eller "mirakelmaskin" för noll magnifika förbränning av fett på rätt ställen.

Jag kommer att försöka ge dig den mest effektiva och korta vägen.

Typer av kroppsfett och hur de är associerade med "öronen" på låren

Som jag sa finns det olika typer av fettvävnad i vår kropp.

Jag kommer att lista igen och förklarar parallellt var och hur dessa kroppsfett lagras.

  1. Funktionellt (subkutant) är det så kallade "snabb responsfettet". När glykogen används, kommer subkutan fett i spel. Det är inte alls bra för kroppen, men det är det subkutana fettet som är den första "kudden" under en svält.
  2. Reserv är det mycket feta som vi är intresserade av, för Det är den här typen av fett som är mest tätt och deponeras exakt på de ställen där alfa-2-adrenoreceptorer är mer! Dessa platser inkluderar lår hos kvinnor. Vi kommer att prata om det mer detaljerat nedan.
  3. Visceral (buk) - en av de farligaste typerna av fett, som ligger huvudsakligen runt de inre organen. Antalet celler av vätska i fettvävnad bör inte överstiga den nominella stången på 10-15% av det totala antalet andra celler i kroppen. Annars kan problem med åderbråck, hormoner, hjärt-kärlsystemet och onkologi börja.
  4. Strukturellt - detta fett lagras i kroppen, även i förhållande till FULL INSÄTTNING. Denna typ av fett är inblandad i många viktiga funktioner, till exempel är det involverat i uppbyggnaden av cellmembran, myelinskedjorna i nervfibrer. Men en av de viktigaste egenskaperna hos strukturfett är dess kombination med proteiner och bildandet av lipoproteinkomplex.
  5. Brun (brun) - denna typ av fett kan brinna med energiavgivning nästan omedelbart. Andra typer av fetter i kroppen berövas denna möjlighet. Fett har verkligen en liten brun färg, vilket ger honom foci av blodflödet. Denna typ av fett är väldigt mycket hos barn, för de behöver mycket energi för uppvärmning och celltillväxt.

Som det blev klart, är det RESERVE-fettet i vår kropp som fyller sådana svåråtkomliga platser som lår, skinkor och buk.

Den har en mycket tät struktur och används av kroppen som energi väldigt ovillig. Det är på hans minskning som vi behöver fokusera.

Men inte allt är så enkelt.

Eftersom, i kroppen finns det andra, billigare energikällor (glykogen, subkutant fett, etc), den första ljus (används som energikälla) de är, och först därefter - reserven fett.

Fettproblemområden (reservfett) associeras främst med glykemiskt index för kolhydrater och insulinnivåer.

Låt oss titta på de grundläggande regler som måste följas för att bli av med öronen på höfterna.

Grundläggande regler för hur man tar bort öron på höfterna

Så vad föreslår jag?

  1. Först och främst eliminera mat från kosten med ett högt glykemiskt index.
  2. Reglering av kosten och beräkningen av "jämviktspunkten".
  3. Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner.
  4. Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier.
  5. Användningen av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenoblocker.
  6. Ytterligare procedurer (valfritt).

Jag tror att det här är BASE, som leder dig att bli av med "breeches" i höfterna på kortast möjliga sätt.

Låt oss gå över huvudpunkterna som jag nämnde ovan.

Eliminering av höga GI-produkter

Glykemiskt index (GI) - är en slags kvantitativ indikator för kolhydratabsorption.

Det här är en KVANTITATIV indikator, inte höghastighetshastighet! Hastigheten kommer att vara densamma för alla (toppen kommer att vara på cirka 30 minuter både i socker och bovete) och mängden glukos kommer att vara annorlunda.

Enkelt uttryckt har olika livsmedel en annorlunda förmåga att höja nivån av socker (förmågan att hyperglykemi), så de har ett annat glykemiskt index.

  • Ju enklare kolhydraterna desto mer ökar du sockernivån i blodet (mer GI).
  • Ju svårare kolhydraterna är desto sämre är sockern i blodet (mindre gi).

Livsmedel med högt glykemiskt index bör uteslutas först om du kämpar med fettfyndigheter i problemområden (områden med ett stort antal alfa-adrenoreceptorer av den andra typen).

En hög mängd glukos i blodet gör att vår bukspottkörtel producerar stora mängder insulin för att sänka sockernivåerna.

Insulin är ett transporthormon som är ett antagonist av tillväxthormon (tillväxthormon, vilket är ett av de viktigaste fettförbränningshormonerna).

Med andra ord, om du äter stora mängder mat med högt GI (godis, marmelad, marshmallows, någon söt, choklad, kakor, glass, vitt ris etc.), så kommer du att sluta fettförbränning.

Produkter med högt GI du kan titta på min blogg i tabellen på den här länken: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Effektreglering och beräkning av "jämviktspunkten"

Varje organism på planeten jorden kräver dagligen en viss mängd energi för att utföra sin vitala aktivitet.

Energi spenderas i två riktningar:

  1. Den grundläggande poolen av energi (metabolism, hjärnaktivitet, uppvärmning av kroppen, i allmänhet allt som händer i kroppen).
  2. Utgifterna energikälla (all vår fysiska aktivitet per dag, inklusive hur mycket vi gick, på jobbet, etc.).

För att börja gå ner i vikt måste vi bara följa en viktigaste regel:

Varje dag måste vi spendera energi mer än vi får från mat.

Men hur vet vi att vi spenderade mer än vi åt?

För att göra detta behöver du en BALANSPUNKT, dvs. antalet kalorier där vår kropp inte blir tjock och inte går ner i vikt.

Det beräknas helt enkelt.

  1. Fördela dina måltider 6-7 gånger om dagen (alla dina dagliga kalorier är uppdelade i dessa 6-7 måltider).
  2. Du äter, varje dag, varje måltid samma måltid (inte i den meningen att du ständigt äter, till exempel ägg till frukost, lunch och middag, men varje måltid, varje dag densamma, menyn blir lägre). Det är viktigt att inte uppleva svält. Ät utan obligatoriska restriktioner. Det betyder inte att du behöver äta vid varje måltid. Nej. Mängden mat som förbrukas kommer du inte att förändras, bara du äter oftare och rätt mat, i små portioner. Ju oftare du äter, desto snabbare blir din ämnesomsättning. Ju mindre du äter och stora portioner, desto långsammare är det.
  3. Varje dag väger och räknar det totala antalet kalorier per dag (vi lärde oss detta med dig).
  4. Efter en vecka, lägg till kalorier för alla dagar och dela med antalet dagar (7, om en vecka). Detta kommer att vara din referenspunkt. Antalet kalorier som vi kommer att "trycka" på vägen till din viktminskning.

Viktigt: Varje vecka kontrollerar vi vägarna. Om du, med en viss mängd kalorier, inte fick tjock på en vecka och inte gå ner i vikt, då är detta din balanspunkt.

Därefter skapar vi vår kost på grundval av hälsosam mat för fettförbränning, nämligen:

  • Fiskolja.
  • Oliv- och linfröolja.
  • En liten mängd mättat fett.

Du kan också använda redan så älskad av mina läsare. BUCH diet och KETO diet.

Gör det väldigt viktigt, för mat är allt 70-80% framgång!

Nästa sak jag fokuserar på.

Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner

Du kan prata så mycket som du gillar "Det är tråkigt, lyft vikter!", "Vi är väldigt coola i gruppklasser", "Badning är mycket mer användbart för kroppen", "Ironworks kommer att vara gjord av en tjejman!" Men jag säger detta :

Det finns effektiva typer av fysisk aktivitet när det gäller fettförbränning, och det är nästan värdelöst!

I de flesta fall ger gruppklasser, cyklister, steppar, bodiskulkulptur och annat nonsens inte något resultat.

Varför? Ja, eftersom lasten inte är i samma riktning!

Stress som tas emot i gymmet som ett resultat av att övervinna volymbelastningen bidrar till utvecklingen av anabola hormoner som utlöser fettcellerna LIPOLIZ.

Fettceller är uppdelade i fettsyror och glycerin, som kommer in i blodet.

Vidare faller fettdroppar i våra muskler, där de kan användas som energikälla.

Andra typer av fysisk aktivitet är inte belastningens riktning. Om utvecklingen av anabola stresshormoner är inte ens en fråga om du hoppar som galen i gruppklasser.

Deras låga effektivitet när det gäller fettförbränning är kopplad till detta.

Syftet med en högvolymbelastning med järn (i gymmet) är just skapandet av frivillig hormonell bakgrund för att starta processer som bidrar till minskning av fettinnehåll.

Jag har en väldigt cool artikel om träning för tjejer, Därför ser jag ingen anledning att överväga detsamma i detalj.

Men om du undrar vilka övningar som används bäst i början av träningen så är det här:

  1. Squat djup (klassisk).
  2. Död tryck på raka ben.
  3. Dra upp (stående vertikalt block).
  4. Hantelbänk pressar på en lutningsbänk.
  5. Hantelbänk sitter.
  6. Spännstång till hakan.
  7. Bänkpress (eller Smith) smalt grepp.
  8. Lyftbenet för biceps.

I det inledande skedet är detta mer än tillräckligt.

Och glöm inte att minska belastningen på underkroppen efter ägglossning och fram till menstruationstiden.

Finns det hemliga, speciella övningar som eliminerar öronen på låren?

Om någon hävdar att han är, ljuger han, eller han vet inte rätt svar.

Om du fyller lårens yttre del tills den blåa, fortsätter fettet på låren inte INTE i musklerna, vilket gör låren vackrare.

Fettförbränning i vår kropp, som vi kommer ihåg, utlöses av hormoner! Det är därför det viktigaste är att främja utsöndringen av anabola och stresshormoner!

Bara för deras utveckling borde du försöka använda BASIC MULTISSTANDY övningarna, inte isolera, men "gräva" in i yttre delen av låren.

De grundläggande övningarna som gör att du kan bilda vackra lår och röv, tillhör jag följande:

  1. Deep squats.
  2. Döda utkast med en smal uppsättning ben.
  3. Bulgariska squats (som lunges, bara bakbenet är på bänken eller något annat stativ). Mycket coola laddar gluteala muskler.
  4. Bonde gång (när du går i en rak linje med en skivstång på axlarna, gör ett lung framåt för varje steg).

Det finns ett antal bra övningar, men i början kommer det mesta att vara mer än tillräckligt.

Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier

Nu finns det mycket intressant information om användningen av cardio.

De mest grundläggande reglerna om du snabbt vill bli av med kroppsfett (inklusive i låren) är följande:

  • Om det är viktigt att du håller så många muskler som möjligt medan du mäter, får du en snabb steg i hjärtfrekvensområdet 110-150 slag per minut. Detta intervall av hjärtfrekvens hjälper till att maximera användningen av fettdroppar, med minimal förlust av muskelmassa.
  • Om du inte bryr dig om muskler, bara för att gå ner i vikt snabbare, kör sedan i en genomsnittlig takt. Så du kan gå ner i vikt snabbare, men förlora mer muskler.
  • Intervallkardio fungerar bra. Faktum är att när droppdropparna i våra muskler är över, blir fettförbränning under en kort tid problematisk. Du måste vänta innan fettet bryter ner i fettsyror och glycerin igen och går in i musklerna för vidare användning som energi. Det är därför att vila i samma tid efter att ha gått eller kört 40-60 minuter. Eller gå 40-60 minuter, gör sedan styrketräning och gå sedan 40-60 minuter igen. Så du förlorar mer fett.
  • Att göra hjärtkörteln är inte obligatorisk omedelbart efter träning. Fettsyror finns i våra muskler i ytterligare 2-4 dagar efter styrketräningen. Så du kan säkert göra hjärtat de närmaste dagarna.
  • Kardio på morgonen är oftast lite effektivare. Om du har haft styrketräning den andra dagen, och du bestämde dig för att göra cardio på morgonen, blir det mycket effektivt, för över natten är glykogen i vår lever och muskler nästan konsumerad. Kroppen är redo att använda fett som energi. Även om jag inte är en anhängare av sådana tuffa metoder (jag hatar att stiga upp för tidigt).

Jag skrev en separat, mycket cool artikel om hur man bygger en effektiv fettförbränningskardio. Var noga med att läsa! Det finns många coola arbetsråd.

Användning av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenerg blockerare

Olika kosttillskott kan påskynda dina framsteg i fettförlust.

Jag skrev redan om dem på sidorna på min blogg, så jag kommer bara påminna dig om dem i en avhandling och ge de nödvändiga länkarna.

Låt oss gå över kosttillskott.

Koffein och guarana stimulera centralnervsystemet att producera ADRENALINE (hormonet av rädsla), vilket utlöser fettförbränning i vår kropp.

Plus data fettbrännare att du inte bara bränner fett snabbare, men känner dig inte trög i träning! Tvärtom! När det gäller kaloribrist - det är väldigt viktigt eftersom du går från en "sömnig flyg" till en vanlig person.

Jag har förresten en cool artikel om koffein bantning. Var noga med att läsa.

Vad är GUARANA? Detta är detsamma, men bara starkt existerande kaffe! Guarana frukter är två mer kakain än kaffeträd frukt (arabiska och kongolesiska, för att vara exakt).

Detta förklarar den förstärkta uppfriskande effekten av guarana.

Koffein och guarana är de två komponenterna som nästan nödvändigtvis sätts in i de flesta för-träning och fettförbränningskomplex.

  • No-Xplode från BSN (enligt länken LÄGGST pris!).
  • Allt väldigt billigt koffein från Allmax Nutrition.

Du kan köpa ett dyrt tillskott i sportpitbutiken, du kan köpa piller på apoteket, eller du kan bara köpa en burk kaffebönor och laga den hemma.

Oavsett form du använder koffein har det visat sig positiva egenskaper.

Det är av dessa skäl att om en idrottare finner en ökad koncentration av koffein i blodet vid OS, då kommer han att bli diskvalificerad för att använda dopning.

L-karnitin - helt naturligt för vårt kroppssubstans som utför ett antal viktiga funktioner, och viktigast för oss, som hjälper till att gå ner i vikt lite mer effektivt.

Levocarnitin är i sig inte en fettbrännare, men är en TRANSPORTER av fettvävnad (långkedjiga fettsyror) i mitokondrierna (elektriska stationer i våra celler) genom det inre membranet.

Med andra ord hjälper L-karnitin vår kropp att leverera fettsyror till deras användningsområden.

yohimbin - Detta är den aktiva substansen och samma namn för läkemedels alpha-blockeraren för behandling av erektil dysfunktion, producerad i olika former (den vanligaste är 5 mg tabletter).

Detta läkemedel används av kroppsbyggare för att torka, förlora vikt och öka libido (särskilt viktigt efter en kurs av steroider).

Förresten började studien av denna grupp av alkaloider på grund av det faktum att forskare ville hitta verkningsmekanismen av det välkända veterinärmedicinska hästpatogenet.

Förresten, bara om honom jag nämnde i titeln. Denna preparat blockerar ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS och komplicerar ansamling av fett i kroppen (inklusive låren).

Jag har en mycket cool artikel om hur jag använde yohimbinhydroklorid.

Till exempel, yohimbine, som jag nu dricker själv:

Det fungerar märkbart, det hjälper till att torka för att inte förlora hjärtat)) Jag köper alltid det till lägsta priset som finns på marknaden här. Använd på hälsa)

Jag ser ingen anledning att prata om resten av förberedelserna, eftersom de är för farliga!

Ovanstående preparat och tillägg är praktiskt taget ofarliga (om de tas utan fanatism).

I allmänhet kom ihåg att det finns acceleratorer av fettförlust, men det finns inga ersättare.

Det mest korrekta sättet är att utveckla matvanor! Då kan du styra processen att gå ner i vikt och mår bra.

Ytterligare procedurer (valfritt)

Här kommer vi att prata om badet, bastun, olika krämer för viktminskning och så vidare.

Starkt fokus på detta, det gör jag inte. Varför? På grund av LOW effektiviteten av dessa förfaranden för fettförbränning.

Bad och bastu, liksom olika "fettförbränning" kräm kan inte starta processer med lipolys och fettförbränning i kroppen, men de kan lätt förenkla vägen för stressiga och anabola hormoner genom kapillärerna och kärlen som har expanderat till följd av uppvärmning.

dvs du verkar förenkla "vägen" för penetration av önskade hormoner i fettvävnad.

Allt detta har extremt låg effektivitet, men jag var tvungen att säga det till dig så att du inte har för optimistiska förhoppningar för dessa typer av förfaranden.

Hur man tar bort öronen på höfterna i hemmet

Ovanstående grundläggande regler fungerar i alla villkor, vänner.

Kropp oavsett var du laddar den!

Det viktigaste är att säkra en progression av laster hemma.

Vad du behöver:

  1. Fällbara hantlar (upp till 20-25 kg vardera).
  2. Lutad bänk, med justerbar vinkel.

Med hjälp av denna inventering kan du utföra ett stort antal olika övningar, till exempel:

  1. Squatting med hantlar.
  2. Död tryck på raka ben med hantlar.
  3. Lunges med hantlar.
  4. Bulgariska squats (när bakbenet ligger på bänken, för att öka rörelsens amplitud).
  5. Hantel i backen.
  6. Hantelbänk pressar på en lutningsbänk.
  7. Fransk press med hantlar.
  8. Förlängningen av armarna bakom huvudet med en hantel sitter.
  9. Lyftande hantlar för biceps.

Det här är de första övningarna som hände mig, men du kan tänka dig mycket mer!

Allt annat: mat, kosttillskott kan enkelt tas och ätas hemma. Det finns inga problem.

Cardio kan inte göra första gången, och börjar senare gå i snabb takt och går gradvis till en mycket långsam körning.

Det skulle vara en önskan, vänner. Låt din fantasi jobba!

rön

Jag blev inte förvånad över fullständig felinformation om detta ämne, för för de som ljuger och använder värdelösa varor för att bli av med öron på låren - det är lönsamt. De tjänar pengar genom att fuska andra människor.

Jag tjänar som jag ger till människor resultat.

Därför hoppas jag att den här artikeln kommer att läsa många intresserade tjejer.

Artiklarnas huvudsatser.

  1. Funktionell (subkutan).
  2. Reserve.
  3. Visceral.
  4. Strukturell.
  5. Brun (brun).

På höfterna deponeras, huvudsakligen, RESERVE FAT, eftersom Det finns många alfa-2-adrenoreceptorer på dessa ställen.

Grundläggande regler för att bli av med öron på höfterna:

  1. Exkludera mat från en diet med högt GI.
  2. Reglering av kosten och beräkningen av "jämviktspunkten".
  3. Övning i gymmet, som bidrar till utvecklingen av anabola och stresshormoner.
  4. Kardiallast, vilket accelererar användningen av fettdroppar i cellmitokondrier.
  5. Användningen av fettförbränningsacceleratorer och alfa-2 adrenoblocker.
  6. Ytterligare procedurer (valfritt).

Öron kan tas bort och hemma om du kan säkra dig själv PROGRESSION LOADS.

Det är allt, kära vänner.

Jag hoppas du förstår hur man tar bort öronen på höfterna. Det finns inget komplicerat med det.

Falla inte för tricks av olika säljare av tvivelaktiga bantningsprodukter och andra sakkunniga. Lyssna på din kropp och ständigt utvecklas.

Allt det bästa för dig.

P.S. Prenumerera på blogguppdateringar. Det kommer bara att vara brantare nästa.

Med vänliga hälsningar, Nikita Volkov!


Tidigare Artikel

Smärta i kalvarna

Nästa Artikel

Sår i ryggen

Artiklar Om Depilation