Effektiva övningar från öronen på höfterna - de fem bästa rörelserna för ridning

"Öron" på höfterna ger många kvinnor mycket problem. Vi försöker olika träningskomplex, olika dieter. Men trots våra ansträngningar förblir de oblösta "breeches". Det händer till och med att allt förlorar vikt, men inte ytan på låret! Varför händer detta? Låt oss räkna ut det!

Vanligtvis vet "fett" mest av allt den delen av kroppen, vars muskler är mindre belastade. I denna del av kroppen stör blodströmmen och lymfcirkulationen, och överskott av fettinnehåll uppträder.

I detta avseende är lakans bak- och framsida lättare att sätta i ordning. Men breecheszonen är lika lat som den inre delen av låret. Men förtvivlan inte, för att omvandla problemområdet, för att göra det smal, framträdande och stramt hjälper speciellt utvalda effektiva övningar från öronen på låren. De kommer att stärka musklerna och förbättra processen med att bränna kalorier.

Övningar från ridbyxor på höfterna ska utföras tillsammans med eventuell hjärtbelastning. Löpning, aerobics, simning - det här är precis vad du behöver för att kunna börja processen med att bränna fett.

Topp 5 beprövade övningar för öron på höfter

Vilken träningsplan kommer att vara den mest effektiva? För nybörjare är det nödvändigt att genomföra fyra eller fem lektioner per vecka. Du kan börja med tjugo minuter och ta varaktigheten till en timme.

Först måste du göra 15-20 övningar för ett tillvägagångssätt. Gradvis, antalet tillvägagångssätt att öka. Om du redan har anpassat dig till lasterna kan du göra fem tillvägagångssätt 20 gånger.

Det är bättre att börja samråda med läkaren och tränaren: du behöver veta om din kropps hälsa för att kunna fördela belastningen korrekt. Och efter det kan du säkert börja träna! Om du är över trettio måste du öka belastningen gradvis för att inte skada din hälsa.

Så, låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att köra breeches hemma.

1. Ben bortförande

I denna rörelse utarbetas gluteus maximus-muskeln, och den är också effektiv för att gå ner i vikt på bockarna och innerlåret.

  1. Startposition - ligger på sidan. Benet nedan böjs vid knäet.
  2. Med hjälp av underbenet svänger vi överbenet.
  3. Slå på den andra sidan och sväng den andra foten.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Se videon för mer information:

2. Lunge forward klassisk typ

Lunges är mycket effektiva för skinkor, quadriceps och kalvsmuskler.

  1. Vi står raka, fötter på lårets bredd. Huvudet inte lutat, axlarna vände.
  2. Lung med foten framåt, böj något på knäna. Förläng ett ben framåt, sträck det andra benet och luta dig på tån. Lasten överförs till foten, som ligger framför.
  3. Vi sätter oss på det smidigt, utan jerks. Benet som vi skjuter fram bildar en rätt vinkel i knäet. Ben, bakom, rakt.
  4. Luta sig på foten, som framläggs, stiger vi upp.
  5. Vi byter benet och upprepar träningen.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

För detaljer om hur man tar bort öronen på höfterna med hjälp av denna övning, titta på videon:

3. Plié squats

Squats själva är mycket effektiva rörelser för underdelen. En mängd Plye squats tar effektivt bort öronen på höfterna och stramar röven.

Vi klättrar med benen ifrån varandra, axellängd från varandra, strumpor utvecklas lite ifrån varandra. Baksidan är rak, huvudet lutar inte. En viktig regel för utförande - skinkorna ska inte falla under knäna, som i detta fall kommer huvudbelastningen att falla på knäet. Samtidigt används dina gluteus och quadriceps, vilket utgör lindringarnas lättnad.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Läs mer från videon:

Var uppmärksam! Squatting kan göras med hantlar eller vattenfyllda flaskor.

4. Lunges till sidan

Förflyttningen involverar gluteus maximus-muskeln och klumparnas inre och laterala yta. Lunge bildar en vacker lindring av benen, tar bort "ridbyxor".

  1. Ben sitter bredare än axlar, händer på bältet.
  2. Vi tar ett steg mot en fot och böjer det vid knäet, något grottande i midjan. Vi laddar benet böjt vid knäet och använder det andra raka benet som ett stöd.
  3. Utför träningen på samma sätt, byta ben.

Utför två - tre uppsättningar av femton övningar.

Detaljerad teknik, se videon:

5. Walking lunges

Med en sådan gång laddas laterala och inre lår och gluteala muskler mycket effektivt.

Bakstycket är rakt, benets lår, som vi tar ett steg, är parallellt med golvet. Knäet på bakbenet rör nästan golvet. För att utföra träningen behöver du mycket utrymme, eftersom vandring utförs i en cirkel. Därför kan inte alla hitta en möjlighet att utföra det hemma.

Vi genomför två - tre uppsättningar av tio övningar.

Mer på videon:

Var uppmärksam! Lunges kan utföras med hantlar eller 1,5-litersflaskor fyllda med vatten.

Allmänna rekommendationer och små hemligheter

"Öron" bildas av fettvävnad, liksom svaga muskler i höfterna och prästerna. När du höjer skinkorna med händerna märker du hur byxorna sänks avsevärt. Därför bör våra ansträngningar syfta till att stärka skinkans muskler, såväl som framsidan och sidan av låret. Det är viktigt att börja bränna fett i området "broar".

I det första fallet hjälper vi speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna och göra musklerna elastiska. Och i den andra - en diet med begränsad kalori mat. Försök att undvika söta kolsyrade drycker, bakverk, feta och stekta livsmedel. Ge företräde till jästa mjölkprodukter, stearinlök, grönsaksrätter.

Använd följande riktlinjer för att få maximal effekt från dina klasser:

  • Kläder för träning bör vara fria och inte begränsa rörelser.
  • Börja träna med uppvärmning och uppvärmning - så du kommer att skyddas mot skador och föroreningar.
  • Tränare rekommenderar ett eller två minuter att värma upp på plats och värma upp som uppvärmning. Dessa enkla övningar kommer att förbereda och värma upp musklerna;
  • När du börjar ett övningskomplex, kom ihåg att den maximala spänningen ska vara på andningen, avslappning ska vara på andan;
  • Efter att övningarna utförts för en mer varaktig effekt, massera sidorna på höfterna. Du kan använda en speciell mitten och vegetabilisk olja (persika, linfröer, etc.). Kontrastbrunn fungerar bra: det accelererar processen med att bränna fett. Hällning bör börja med fötterna och sluta med ytan på höfterna.
  • Försök inte att göra varje övning snabbare. Känn musklerna i höfterna och skinkorna dra åt. Håll i tjugo sekunder i en position där musklerna är mest spända, notera en lätt brinnande känsla i musklerna. Det betyder att du gör allt rätt;

Två månaders träning kommer att räcka för att du får se de första resultaten. I framtiden måste du fortsätta att utföra en serie övningar hela tiden. Om du tillbringar träning regelbundet kommer det inte att bli någon effekt. För att ha smala ben och trånga höfter behöver du öva med övningarna! Framgångar till dig och uthållighet för att uppnå ditt mål!

Vi tar bort öronen på höfterna: foto före och efter

"Öron på låren" - ett attraktivt smeknamn för det fullständigt oattraktiva kroppsfettet hos kvinnor gavs av företrädare för den bättre hälften av mänskligheten själva. Varför? Hela saken är i formen - karaktäristiska ackumulationer av fettceller på låren liknar öronen hos en elefant. Verkar blasfemisk att säga? Det är dock sant.

Men deras utseende är inte så viktigt, för vad som helst öronen, kommer huvudfrågan alltid upp - hur man tar bort dem? När allt kommer omkring har de flesta kvinnor stora problem med att eliminera sådana feta insättningar - varken kost eller motion hjälper inte. Nutritionists säger att det är inte svårt att ta bort bulgerna på sidans sida av höfterna. Det viktigaste är att följa rekommendationerna från specialister och använda alla möjliga metoder enligt reglerna.

Vad är öron på höfterna?

Öron har andra namnet - ridbyxor, eftersom de förekommer i denna form. I regel utförs denna typ av problem endast hos kvinnor - män med det presenterade problemet kan inte hittas, även om det redan har en imponerande mage. Varför? Det handlar om kroppens hormonella "struktur". Men allt detta är av ringa intresse för de "lyckliga" ägarna av broscher - det är mycket viktigare att ta reda på varför sådana ackumuleringar av fettceller uppträder, med tanke på en kvinnas generella tunna. Och med en höjd på 175 cm och en vikt på 60 kg kan en tjej klaga på förekomst av ett problem. Nutritionists pratar om följande anledning för utseendet av öron på höfterna.

Fettceller är indelade i två typer - kumulativ och backup. Kumulativ bildad i första hand - de är huvudkomponenten av hela kroppsfett av en person. I dessa fettceller innehåller alla näringsämnen som konsumeras av en person under sitt liv. Den andra typen av fettceller är de reserverackumuleringar som lagras hos en person vid en nödsituation. Öron på låren är fettceller som är extremt svåra att bli av med själv utan nödsituationer.

Reservfettreserver bildas hos kvinnor under puberteten - i genomsnitt 13-20 år. Reservfettcellerna ackumuleras i den inre delen av vävnaderna, deras syfte är att producera östrogen (ett hormon som är ansvarigt för den kvinnliga kroppens sexuella struktur). När puberteten slutar, har kroppen inte bråttom att dela med reservfettcellerna, utan att "begrava" dem ännu mer för att bevara, eftersom kvinnan inte kommer att uppleva andra puberteten - det kommer helt enkelt inte att hända. Och hormonella förändringar kan avsevärt minska produktionen av östrogen från äggstockarna - det är vad kroppen behöver och reserverar för.

Av ovanstående blir det klart att avlägsnandet av öronen på låren är extremt svårt. Men kanske - för detta är det nödvändigt att försöka använda flera metoder i ett komplex för att avlägsna fettreserver.

Hur bli av med problemet

Experter säger att öronen kan avlägsnas på låren bara genom att omvandla fettceller till muskelvävnad. Muskelvävnad i volymer är mycket mindre, det visar sig att deras visuella manifestation inte kommer att inträffa. Andra sätt att bli av med öronen är omöjligt - celler kan inte avlägsnas genom diet eller avlägsnande av vätska från kroppen, vilket ofta händer med ackumulativa representanter.

Men förutom övningarna rekommenderas att man använder andra metoder för att eliminera breeches-zonen. Nutritionists hävdar att öronen på låren bara avlägsnas på ett omfattande sätt, bestående av rätt näring, sport och andra stödjande förfaranden - wraps, massage och andra sätt.

Om näring

Näring för att eliminera öronen kräver ingen signifikanta undantag från kosten. Här är det tillräckligt att vägra godis och helst stekt mat. Under dagen borde du äta enligt reglerna för rätt näring - observera tre måltider om dagen (frukost, lunch, middag) och inkludera två mellanmål men inte bullar och söta barer, men frukter, grönsaker och mejeriprodukter.

Det finns inget behov av att vägra godis och rostar - det är tillräckligt att dricka te med sötningsmedel, använd inte mer än 4 kryddnejlika bitter choklad om dagen, steka produkter i en stekpanna utan att tillsätta olja. Sådana åtgärder i näring är nödvändiga för att förhindra insamling av nya fettlagringsceller, vilket kan avsevärt sakta ner elimineringen av reserveringsreserver.

övningar

Huvudlösningen på frågan hur man tar bort öronen på höfterna är övningarna. Det är ingen mening att göra normal kardioutbildning, eftersom den huvudsakliga uppgiften att eliminera öronen i höfterna är att pumpa upp musklerna i problemområdena. Övningar som presenteras nedan hjälper till att lösa problemet och reducerar mjukvarans volym avsevärt.

Flickor rekommenderas att utföra följande övningar:

  1. Knäben - det här är huvudövningen som involverar lårens laterala muskler - gluteus medius-muskeln, lårets laterala breda muskel och den breda fixeringsspänningen. Övning utförs i det benägen läget - ligg på din sida, lyft ditt ben i en vinkel på 45 grader. Gör minst 30 steg, men utan att hålla benen ihop efter varje gång till startpositionen.
  2. Squats - den vanliga skolgången motion är mycket effektiv för att ta bort öronen på höfterna. Men det är viktigt att sätta sig ordentligt på höjden - lägg benen axelbredd från varandra, håll ryggen rak, hugga och sträck dina armar framåt, återgå till startpositionen. Gör minst 30 squats. Lägg sedan benen ihop och upprepa övningen med samma antal knep.

Dessa övningar kan bli av med öronen på höfterna på en månad. Om effekten av regelbunden gymnastik inte följer bör du ompröva din kost och mat som ingår i kosten. Kanske flickan bara konsumerar mer kalorier, så det korrekta resultatet förekommer inte.

Hjälpmetoder

Kompletterande metoder måste läggas till rätt näring och motion för att bli av med problemet snabbare. Så, regelbundna promenader ute, massage och omslag rekommenderas.

Walking

Som nämnts ovan kan regelbunden och till och med försvagande kardioutbildning vara värdelös vid eliminering av fettskiktet på sidan av låren. Men att gå i frisk luft är välkomna. Det finns sanna nyanser.

Först bör du bara gå uppförsbacke. Välj ett område där det finns en sluttning - det är möjligt att plocka upp en sjö i parken, som ofta har en "depression" i förhållande till en vanlig slätt. Stiga upp och ned igen - gå minst 40 minuter. Detta är en utmärkt övning för de flesta muskler, vilket gör att du kan bli av med fett inte bara i bockens zon. Du kan bara gå uppför backen i staden - den här övningen är mindre effektiv, men det låter dig behålla normal andning och njuta av promenaden.

För det andra, när man går, bör man spänna musklerna i skinkorna - denna intressanta aktivitet rekommenderas för unga mödrar som är oroade över sitt eget utseende. Mest effektivt och snabbt kan du bli av med extra pounds och öron på höfterna under promenader med barnvagn, eftersom det här är en extra börda, som liknar styrkan övningar i gymmet.

massage

För snabb avlägsnande av kroppsfett hjälper massagen perfekt, vilket kan ske självständigt hemma. Här räcker det att självständigt värma upp problemområdena genom att gnugga handflatorna, och slam sedan sidorna av låren med både palmerna och kanten av handen. Presenterade manipuleringar som utförs dagligen kommer att leda till ett positivt resultat i två veckor. Det är bättre om du startar en massage efter en dusch - i detta fall är musklerna och fettcellerna redan uppvärmda, vilket kommer att göra brinnande efter att blåsorna har gått snabbare.

Dessutom normaliserar massagen lymfflödet, vilket också har en positiv effekt på bränningen av fettceller. För de presenterade syftet ska du kontakta specialisterna som kan erbjuda följande typer av massage:

  1. Anti-celluliter - innebär att man behandlar baksidan, men påverkar också lårens laterala delar. Med hjälp av de manipuleringar som används kan du bli av med överflödig fettuppbyggnad, celluliter och reservera fettceller på höfterna.
  2. Lymfedränering - utformad för att normalisera utflödet av lymf, vilket säkerställer förebyggande av bildning av ödem och ackumulering av fett under epidermis.
  3. Hydromassage - endast Charcot's dusch är effektiv. För att eliminera fettlagret bör du slå på maximalt tryck och fästa uttaget på låren. Utför cirkulära rörelser i problemområdet för att "bryta upp" fettceller så mycket som möjligt, såväl som att förbättra flödet av lymf.
  4. Vakuummassage med burkar - det rekommenderas att utföra för att förbättra utflödet av lymf, liksom eliminera fettlagret. För att lösa problemet är det inte nödvändigt att kontakta specialisterna i skönhetssalonger, det räcker för att utesluta förekomsten av kontraindikationer för massage och starta sessionerna hemma. Bankerna köps helt enkelt på apoteket.
  5. Honungsmassage - det rekommenderas att använda uppvärmd honung. Det är bättre att utföra massage med specialister, eftersom det är obekvämt att utföra det självständigt i en exakt teknik.

Preference bör ges till en mer lämplig form - om det finns behov av att bli av med feta lagringsceller, välj bättre lymfatisk dränering eller anti-celluliter massage. Effektivt och trevligt är Charcots dusch, som hålls oberoende i speciella pooler - denna typ av massage väljs av älskare av vattenbehandlingar.

wraps

Ovan anges det redan att du kan ta bort öronen på höfterna med omslag. Detta är sant, men deras användning utan de huvudsakliga metoderna kommer inte att leda till önskad effekt - det är omöjligt bara med hjälp av wraps för att bli av med problemområdet inom 2-3 veckor.

Att sätta ihop ledde till ett positivt resultat, du måste följa reglerna för deras genomförande. För att göra detta läs experterna från experter:

  • gör wraps först efter en dusch - det är viktigt att använda varmt, men tålbart vatten för kroppen att värma upp musklerna och smälta fettet;
  • omedelbart efter duschen bör du använda massagecirkelrörelser i problemområden - gnugga öronen med dina handflator i 5-10 minuter;
  • Fortsätt nu till en fullvärdig självmassage - efter att ha gnidt med dina palmer, börja slå med din kant på problemområdena i 10 minuter.

Efter alla ovanstående steg fortsätt till omslagning. För att göra detta, använd en förkokt komposition och den vanliga matfilmen (tillgänglig för speciella omslag). De effektiva formuleringarna för avlägsnande av öron innefattar:

  1. Eteriska oljor är de mest effektiva föreningarna, vilket gör det möjligt att inte bara bränna fett, men också för att bli av med överskott av vätska i fettlagret. Eteriska oljor hjälper till att återställa ämnesomsättningen och förbättra huden. För wraps mot öronen på låren passar citrusoljor - apelsin, citron. Du kan använda enbär eller cypresolja.
  2. Kosmetisk lera - används i kombination med essentiella oljor av citrus, eftersom egenskaperna hos lera syftar till att normalisera ämnesomsättningen i cellerna, vilket inte alltid bidrar till att eliminera fettlagret. Lera köpt i apotek och utspätt med varmt vatten till ett tillstånd av gruel.
  3. Honung - utför den förstärkande rollen i huden. Det har bland annat ett positivt resultat i cellregenerering - huden blir elastisk och samtidigt elastisk, det finns en betydande föryngring. Honung fungerar som en utmärkt dränering eftersom det eliminerar celluliter.
  4. Choklad - En del av koffein kan inte bara lösa problemet i form av byxor, utan också förbättra det emotionella tillståndet hos en tjej som är i dåligt humör eller benägen att bli depression.

Den valda komponenten för förpackningar appliceras på torr hud, täckt med fästfilm och placeras under en filt - det är viktigt att skapa en växthuseffekt. Alternativt kan du bära strumpbyxor med fleece, som är utformade speciellt för sport med bildandet av växthuseffekten för att avlägsna vätska från kroppen. Lägg under en filt eller ha på sig speciella strumpbyxor ska vara minst 40 minuter, det är bättre att vänta en hel timme. I slutet av tiden ska du återigen ta en dusch och för att få ett snabbt resultat, förutom en självmassage inom 20 minuter.

Ofta tappar tjejer till mer effektiva och farliga förfaranden, med torkad peppar, äppelcidervinäger, nypressad citronsaft och jämn alkohol för wraps. Sådana åtgärder är naturligtvis bra, men deras effektivitet uppnås när det finns ett problem med fet lagring. En sådan extrem effekt i frånvaro av övervikt är förbjuden, eftersom det är ineffektivt att eliminera reservfettceller och kan brinna huden om de använda komponenterna inte är ordentligt blandade.

Kirurgiska metoder

Ta bort öronen på höfterna kan vara kirurgiskt, vilket används av tjejer som är lat för att uppnå sin egen skönhet och smalhet. Det finns flera typer av kirurgiska ingrepp som tillåter bokstavligen i en operation för att eliminera allt ackumulerat fett. Det finns också minimalt invasiva metoder som påverkar deras resultat i bilden före och efter exponering för att reservera ackumuleringar.

Så, de vanligaste metoderna för kirurgisk plast omfattar:

  1. Kryolys - exponering för kyla, som börjar bränna fettceller efter en viss tid. Inom en månad efter proceduren kan du bli av med en fjärdedel av det ackumulerade fettet i kroppen - och det här är förlusten av minst en storlek av kläder. I framtiden bör du använda motion - deras effektivitet kommer att öka flera gånger efter behandlingen av problemområdena.
  2. Kavitation - uppdelningen av fettceller utförs med ultraljud. Efter ultraljud bryts ned fettceller och utsöndras naturligt genom levern. För att eliminera byxorna rekommenderas det att genomgå flera förfaranden med ett intervall på 2 veckor. Under denna tid är splittraten redan avlägsnat från kroppen, vilket medför att volymen minskas betydligt.
  3. Fettsugning är en kirurgisk metod för att avlägsna fett. För operationen att avlägsna fett behöver patienten genomgå en förberedande fas i form av en undersökning för att utesluta kontraindikationer. Det är också nödvändigt att stanna på sjukhuset för rehabilitering efter operation - vanligtvis har patienten ett speciellt bandage i en vecka vilket gör det möjligt att avsevärt minska volymen av höfterna och korrigera det jämnaste stället för det återstående kroppsfettet på den behandlade platsen. Fettsugning pumpar ut ur fettmassan genom en pump genom tidigare gjorda snitt.
  4. Nano-laser fettsugning - laser exponering bidrar till fullständig eliminering av fettlagret. Det är inte nödvändigt att använda anestesi, eftersom laser effekten på problemområden är smärtfri, lämnar inte ärr och andra märken från laserstrålen. Patienten efter proceduren är också på sjukhuset och bär ett bandage för en jämn fördelning av resten. Nano-laser fettsugning hjälper också att föryngra huden och förbättra muskel- och hudtonen.
  5. Mesoterapi är inte lika effektiv för att eliminera öronen i höfterna, men rekommenderas för användning om det finns kontraindikationer mot fettsugning. Mesoterapi är ett förfarande där en speciell komposition appliceras på flickan i problemområden, vilket förbättrar produktionen och verkan av kollagen. Kollagen är ett protein i kroppen som är ansvarigt för hudens tillstånd, deras elasticitet och bevarande av ungdomar. Kollagen efter mesotherapy börjar strama musklerna för att bränna fettceller. För att få ett märkbart resultat måste du genomgå minst 4 procedurer med ett visst intervall. Detta kan inte kallas ett fördelaktigt sätt att eliminera fett.

Kirurgiska och minimalt invasiva rutiner bör tillgripas först efter misslyckad användning av säkra metoder - lämplig näring, sport och hjälpmetoder. Du bör noggrant undersöka eventuella kontraindikationer och komplikationer, så att du inte tillgriper dem genast. Dessutom bör en viktig faktor beaktas - kirurgiska operationer och minimalt invasiva förfaranden kräver stora finansiella investeringar, vilket inte alla kan dra.

Ta bort öronen på höfterna kan vara säkra och ganska budgetmässiga sätt. Det är värdelöst att använda kirurgiska ingrepp, om du inte följer rätt näring i framtiden, att avstå från sport och andra tillvägagångssätt. Endast din översyn av den nuvarande situationen kommer att bidra till att snabbt och effektivt eliminera problemet för alltid.

Hur man tar bort öron på höfterna på 2 veckor: de bästa övningarna för hem och hall

Öron på låren eller i vetenskapliga ridbyxor - Inte den bästa dekorationen av en kvinnlig figur. Hos män observeras de inte, så öronen - problemet är rent kvinnligt och förknippas med särdragen hos kvinnokroppens funktion.

Vissa teorier

Fettvävnad i kroppen har två typer. Det feta lagret, som ligger direkt under huden, tjänar till att ackumulera näringsämnen.

Det ackumuleras snabbt och förbrukas snabbt, särskilt med dieter för viktminskning och ökad fysisk aktivitet.

En annan typ av fett kallas reserv och förekommer hos kvinnor, eller snarare, hos ungdomar som är ungefär 13 år. Kroppen vid denna ålder börjar bildas i vävnaderna fettreserver som är av strategisk betydelse - de bidrar till produktionen av östrogen, det kvinnliga könshormonet.

Vid 20 års ålder är puberteten över, och det finns inget behov av reservfett. Men vår hamstkropp har inte bråttom för att bli av med det, som öronen på höfterna visar.

Öron i höfterna: hur man blir av med dem

Tja nu när allt är klart kan du ställa frågan: hur man tar bort öronen i höfterna så fort som möjligt, skulle det vara bra i en vecka?

Nej, det går inte att göra en vecka här, eftersom öron är fet vävnad övervuxen med en skyddande film, och dieter hjälper inte här. Det enda sättet att bli av med öronen är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad.

Mekanismen här är detta: Pumpar upp musklerna i närheten av öronen, du ökar deras behov av näringsämnen och energi. Och eftersom närmaste källa kommer att vara öronen, kommer musklerna gradvis att "äta" dem.

Således är det enda sättet att bli av med öron speciella övningar som kan utföras både i gymmet och hemma.

I kampen mot öronen finns det en sådan positiv sak: du blir inte bara av med denna tvivelaktiga dekoration utan pumpar också effektivt musklerna på lårens yttre och inre sida, skinkor, pressar, så resultatet kommer att överträffa dina förväntningar.

Den mest otåliga som är mest intresserad av hur mycket du kan bli av med öron, det är värt att komma ihåg att snabbt i sådana fall är ingenting gjort.

Men mest sannolikt, redan i 2-5 veckor kommer du att märka resultatet: höfterna och rumpan blir elastiska och spända, och i stället för öronen kommer knappt märkbara utsikter eller till och med en jämn plats.

Hur snabbt och effektivt avlägsnar öronen på höfterna

God dag till alla idrottare och idrottsmän, med dig, Alexander Bely. Ett av de vanligaste kvinnornas problem är öronen på höfterna. I det här fallet är förutom tjejer med större vikt öron tunna och obehagliga, eller hur? Därför kommer vi att tala om hur du tar öronen på höfterna och lägger din kropp i ordning på kortast möjliga tid.

Analysera grunderna

Öron på låren är uteslutande för kvinnor. Sannolikheten att du kommer att träffa en man med detta problem är väldigt liten. Trots det faktum att han har blivit en stor mage, är hans tillstånd av höfterna bättre än hos kvinnor. Därför är den här artikeln lämplig för kvinnor. Låt oss börja.
I grunden förekommer öronen på grund av vissa brott, enligt biologiska indikatorer. Subkutant fett ackumuleras mycket snabbt och är det svåraste att bli av med. Därför är träningsprodukter och dieter byggda på ett sådant sätt att man blir av med subkutan fett.

Öronen förekommer emellertid i den andra formen av fettvävnad - säkerhetskopieringen. Under puberteten hos flickor upplever kroppen ständigt stress och försöker ackumulera strategiska reserver av fett, vilket är nödvändiga för att producera östrogen - det kvinnliga könshormonet. Efter bildandet av den kvinnliga kroppen blir hormonarbetet bättre, men fettreserverna förblir. Det är dessa feta reserver kallas öron.

När vi granskat grunderna och upptäckte var våra öron kommer ifrån, låt oss prata är det verkligen möjligt att snabbt och effektivt ta bort det här problemet?

Svårigheter att bli av med öron

Som i ett annat program av viktminskning eller kost, vet du, bli av med fett är omöjligt! Fettceller ackumuleras under lång tid, så för att bli av med dem behöver du vara tålamod. De som tror att i en vecka kan du uppnå något är fel.

Den enda lösningen i denna situation är att omvandla fettvävnad till muskelvävnad. Detta kommer att ske genom hård träning. Glöm inte heller vikten av rätt näring eftersom det är 60% framgång.

Att bli av med öronen på utsidan och i låret är inte så svårt. Du måste grunda disciplinen som dina träningspass kommer att ske regelbundet.
Du kan bli av med fettavlagringar med hjälp av träning och fysiska övningar, samt konditionsträning.

Effektiv kardioutbildning kommer att vara uppstigning och nedstigning från stegen, springa genom skogen eller arenan. Om du tränar i gymmet är cykelbanan eller löpbandet perfekt. Hemma kan du hoppa rep.
Låt oss nu överväga effektiva övningar genom exempel.

Utbildning för att hjälpa

För närvarande finns det en stor mängd motion på vilken muskelgrupp som helst, bara ta det och gör det. Men människor är så lat att de inte vill sätta sina kroppar i ordning i sitt eget hem! Okej, låt oss inte prata om det dåliga, fundera över vilka övningar som ger maximal effekt.

1. Den inledande övningen är att sparka dina fötter. Startposition ligger på din sida, du borde höja det raka benet, du kan dra det lite tillbaka. Den högsta punkten är 45 grader i förhållande till golvet. Efter flera veckors träning kan denna övning enkelt ges, så jag rekommenderar att du lägger extra vikt på benet.

2. Den andra träningen hjälper inte bara att ta bort broschen, utan hjälper också till att pumpa quadriceps och röv. Det här hjälper oss att knyta. För en övning som är meningsfull, behöver du rätt teknik. Håll benen axelbredd och håll din rygg rakt. Helst är nacken, som ligger i trapezoiden. Med vikten på benen och röven upplever du en stor belastning. Om du klättrar utan vikt kommer 35 knäböj i ett tillvägagångssätt att räcka. För de som är förlovade med nacken kan du utföra 10-15 repetitioner. Om du har gjort de rätta sakerna under de närmaste två dagarna, bör du uppleva obehag och smärta i benen och musklerna i skinkorna - en ont i såret.

3. Tredje, som hjälper till med att bli av med öronen från insidan av lårbenets lungor för skinkorna. En bra sak hjälper också till att dra åt röven och göra den mer rundad. Det finns två typer av attacker som går framåt och står stilla. Här är någon mer bekväm. Använd helst 3-4 kg hantlar i varje hand och lung längs en lång korridor. Om detta inte är tillgängligt kan du stå framför en spegel och göra lungor på platsen.

Den rätta tekniken säger att när du lungar ska knäet inte röra golvet - så att du får maximal belastning. För mer erfarna idrottsmän rekommenderar jag att göra rumänska attacker. Kasta en fot på en kulle - det spelar ingen roll om det är en stol eller en bänk. Och med andra benet, lung.

4. Den fjärde träningen, du kan ofta träffas i gymmet. Stående på alla fyra måste du höja foten parallellt med golvet. För bättre lastning kan du bära ett viktmedel. Gör på ett ben för 20 repetitioner och samma för andra.

Nu behöver du inte undra vilken tränare som är bättre och vilka övningar är mer effektiva?
För att uppnå maximala resultat bör alla dessa övningar kombineras med rätt näring, vilket skapar ett helt koncept.

Rätt näring

En vacker kropp skapas i köket. Detta ordstäv har varit relevant i många årtionden. För att uppnå en vacker figur och glömma öronen för alltid, bör du eliminera från din kost söt, mjöl, pasta, snabbmat, kolsyrade drycker. Ät istället naturliga livsmedel - spannmål, kött, grönsaker och frukt.

Försök att äta rätt minst 2 veckor, och du kommer att bli chockad. Samtidigt rekommenderar jag dig att dricka 2-3 liter vatten dagligen och inte äta högkalorit mat på eftermiddagen.

Hur mycket kan du ta bort byxorna? Allt beror på dig. Ju mer noggrann du tar träning och näring, ju bättre och snabbare blir resultatet. Jag rekommenderar att du tittar på en intressant video där du hittar mycket intressant information i praktiken. Vi ses snart.

Hur tar man bort "öronen" på höfterna i hemmet

Svaga avrundade utseende på utsidan av låret, som spolas i skinkorna, kallas "öron". De ser ganska oattraktiva och förstör kvinnans silhuett, låter dig inte känna dig bekväm i snygga kläder och på stranden. Smal av natur människor som är involverade i sport för att upprätthålla utmärkt form, är det svårt att förstå detta problem. De flesta av dem som ständigt måste kämpa med övervikt, känner till "öre av ett öre" inte av hearsay.

Kvinnlig fysiologi skiljer sig från hanen, eftersom det fett som ackumuleras under huden, som kroppen ackumuleras vid svält, oftast deponeras på låren, eller snarare i övre laterala området. Resultatet av denna frugality är det faktum att i stället för en jämn linje i höfterna bildas fula utsprång som ser ut som öron. Det är möjligt att bli av med dem, men bara genom att anta en uppsättning lämpliga åtgärder som innefattar massageprocedurer, normalisering av näring och, naturligtvis, välvalda övningar som syftar till att bränna subkutant fett i problemområdet.

Varför syns öronen på höfterna?

Små formationer av fett under huden, om de inte hanterar dem, kan så småningom växa, bli som en "ridbyxa". Det finns flera anledningar till detta:

  • Övervikt. I vissa kvinnor fördelas det överflödiga fett jämnt i hela kroppen, medan det i andra bildas i framstående öron i höfterna, skinkorna, buken.
  • Sedentary livsstil. Den nästan fullständiga avsaknaden av någon aktivitet som involverar musklerna hos den yttre delen av låret leder till det faktum att subkutant fett i detta område inte utsätts för någon effekt.
  • Ärftlighet. För vissa, även smala tjejer, på grund av genetisk predisposition, kan avrundade åsar uppträda på sidorna av höfterna.

Det är möjligt att bli av med oönskade fettbildningar under huden, kallad "popis öron", men endast med ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller följande viktiga punkter:

  • Ändra kostvanor. Dieten ska bestå uteslutande av friska och hälsosamma livsmedel, och den totala dagliga kalorin reduceras.
  • Behöver flytta mer. Du kan inte sitta på ett ställe. Du måste hoppa, springa, gå, engagera dig i energetisk dans.
  • Gör övning en del av ditt liv. Det är nödvändigt att utföra inte bara det första tillgängliga komplexet, men en speciell, som syftar till att utarbeta problemzonen. Den aktiva påverkan på denna zon ger kroppen en tydlig installation om att den inte är lämplig för att bygga feta veck.
  • Massage och omslag. Med dessa procedurer kan du peka på den yttre delen av låren, "rör upp" det subkutana fettet, vilket ger en drivkraft för användningen, det vill säga det är involverat i splittringsprocessen.

Genom att använda hela arsenalen kan du övervinna de öron som arvades och göra lårlinjen perfekt.

Hur man äter, så att "öronen" på höfterna är borta?

Fumans ackumulering bidrar till det överflödiga kaloriintaget när det inkommande beloppet råder över det förbrukade, och de återstående är deponerade i fettförrådet. Och för att inte mata "öronen av öronen", bör kosten inte bara radikalt ändras till förmån för att välja hälsosam och hälsosam mat, men också minska den totala dagliga kalorin. Dieten måste nödvändigtvis innehålla alla användbara och näringsämnen, liksom en tillräcklig mängd vätska som stöder ämnesomsättningen och rensar kroppen.

Korrekt näring, som bidrar till förbränning av "popi" öron, bygger på följande principer:

  • Drickläge. Var noga med att dricka från 1,5 till 2 liter extremt rent vatten av hög kvalitet.
  • Små portioner. Du måste glömma tre måltider om dagen. Den dagliga rationen är uppdelad i fem eller sex mottagningar, och delarna görs exceptionellt måttliga.
  • Färska och kokta grönsaker med frukt. De är en kaloriekälla av mineraler och vitaminer. De är rika på fiber, vilket hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen.
  • Gröt från mörka typer av spannmål. Rika på långsamt smältbara kolhydrater, vilket ger en långsiktig känsla av mättnad, vilket hjälper de som brukar äta mer klara av kaloribrist.
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt, kött och fisk. Den senare rekommenderas att ånga, koka, baka.
  • Uteslutning av skadliga produkter. Ingen bakning, godis, muffins och snabbmat.

En kost som består av ovanstående regler, inte bara bidrar till kampen mot "öronen" på låren, men också gör det möjligt att förbättra kroppen, för att bli smalare.

Massage och wraps mot höfterna på "öronen"

Tillåt att intensivt påverka fettet deponerat på ytterlåren. Mekanisk studie av problemområdet bryter utbildningen. Utmärkt hantera öronen hjälp:

  • Vakuum eller manuell massage med gnistteknik. Förbättra effekten hjälper oljeblandningen. Den är beredd från 10-15 ml olivolja eller annan vegetabilisk olja, till vilken läggs ett par droppar väsentliga. Det kan vara enbärolja, citron eller apelsin.
  • Vik klämfilm. Ingefära, kaffe, riven choklad och grönt te används som en uppvärmningsblandning som gör att fettet smälter.

Båda förfarandena bör nödvändigtvis ingå i paketet av åtgärder för att bekämpa "golf" på höfterna.

Övningar från "öronen" på höfterna

Regelbundna träningspass, inklusive övningar med rörelser som syftar till att träna ut den yttre delen av benen, ger en jämn och perfekt rak linje i höfterna. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i nedbrytningen av fettavlagringar, som omvandlas till energi som behövs för träning. Samtidigt med att bli av med formationerna förstärks musklerna och höfterna förvärvar en vacker form.

Det rekommenderas att studera minst två gånger eller tre gånger i veckan. Det är bäst att träna på dagtid mellan 11.00 och 14.00 eller på kvällen mellan 18.00 och 20.00. Det är nödvändigt att utföra övningarna inte tidigare än två timmar efter att ha ätit maten och senast 120 minuter innan du går och lägger dig. Träning i hemmet börjar med en förberedande träning och slutar med en sträckande träning.

Komplexet innehåller följande övningar:

knäböj

  • Med fötterna axelbredd isär. Stå för squats måste vara hållbar. Händerna sträcker sig framför honom och räta ryggen. Squatting är inte komplett, och höfterna i botten är parallella med golvet. Antalet upprepningar är minst 20.
  • Med vidsträckta fötter. Benen är bredare än axlarna, och strumpor är skilda. Squatting, du måste fokusera dina knän på fötterna, se till att den yttre delen av låren fungerar.

Djupa attacker

Tio gånger på varje ben, lungar framåt.

  • Ben från stående rygg. Luta sig på väggen eller på baksidan av stolen. Att göra på varje ben måste vara minst 20 max.
  • Ben från ett benäget läge. Först lägger de sig på sidan, tyngdpunkten ligger på de böjda armarna, toppen med det raka benet rör sig uppåt. Det minsta antalet gånger är 20.

Ben bortförande

Den är klar i stående position. Händer anligger ländryggen. Benet avlägsnas, vrider hälen ut och spänner över bukets muskler. 25-50 repetitioner görs för varje ben.

Kullen

Ligga ner, böj knäna, fötterna på axelnivån och vila på golvet, armarna är fritt placerade längs kroppen, bäckenet lyfts upp så att kroppen med höfterna är på samma nivå, men armarna med överkroppen ligger på golvet. Gör en bild minst 30 gånger.

Nybörjare att delta i idrottsflickor är ganska svårt att behärska en uppsättning övningar på egen hand. För att tekniskt kunna utföra alla rörelser och andas korrekt, kommer olika videoklipp att komma till hjälp.

Sammanfattningsvis

Bekämpa de hatade fettformationerna på sidodelarna på höfterna tillåter bara en förändring i livets rytm. Det är nödvändigt att inte bara flytta mycket, att göra speciella övningar, men också att äta rätt, för att inte försumma omslag och massage med hjälp av uppvärmning av fettavlagringar.

Hur tar man snabbt bort öron på höfterna?

Öron på låren - problemet med kvinnliga figuren, som inte bara kan förekomma hos kvinnor med övervikt, men också i ganska smala tjejer. Därför är frågan om hur man tar bort öronen på höfterna väldigt relevant. Faktum är att de representerar de vanliga fettavlagren, så att de bara kan tas bort genom att använda ett integrerat tillvägagångssätt. Innan detta, var noga med att bestämma de möjliga orsakerna till att öronen uppträder. Det är också nödvändigt att komma ihåg att det är nödvändigt att göra övningar och förfaranden, iakttagande av vissa rekommendationer.

3 skäl som orsakar utseendet av "öron" på höfterna

Öron på höfterna är en olägenhet som de flesta kvinnor står inför. De förstöra kvinnans siffra och gör höfterna mindre attraktiva. Skälen till ökningen av överskjutande fettavlagringar på höfterna - en viktig faktor. Det är värt att räkna ut dem innan de väljer metoder som hjälper till att ta bort öron.

  1. Fel livsstil, på grund av vilken det finns en ackumulering av övervikt på höfterna och inte bara. Hos kvinnor börjar det att deponeras i skinkorna, låren, buken. Detta kan prova utseendet på stora "öron" som är svåra att ta bort.
  2. Låg fysisk aktivitet eller brist på det. Samtidigt är muskulaturen på lårens yttre sida praktiskt taget inte involverad. På grund av otydlig förbränning av fett på rätt ställen ackumuleras fettceller mycket snabbt. Därför rekommenderas att göra speciella övningar för att ta bort öronen på höfterna.
  3. Genetisk faktor. På grund av honom kan även damer med de mest avundsvärtliga formerna få extra öron på höfterna, som ofta inte ser väldigt estetiskt tilltalande ut.

För att få en bra effekt och snabbt ta bort öronen på höfterna rekommenderar experter att arbeta samtidigt i flera riktningar. I det här fallet kan alla åtgärder vidtas hemma.

Åtgärder för att bli av med problemet

Professionella säger att endast med ett integrerat tillvägagångssätt kan detta problem avlägsnas länge i höfterna.

Dietary changes

Hur tar man öronen på höfterna med en förändring i kost? Den huvudsakliga uppgiften - att minska antalet kalorier som konsumeras, vilket provar fettanslag på sidorna.

  • Det är nödvändigt att observera dricksregimen, äta minst 4 gånger om dagen, men gör portionerna små.
  • Var noga med att berika din kost med färska grönsaker och frukter, som borde vara minst 55% av den totala kosten hos en kvinna.
  • Det rekommenderas att inte hoppa över frukost, för att utesluta för fet, stekt, salt mat eller kryddig. Omedelbart efter att ha vaknat, glöm inte att dricka ett glas vatten (du kan med citron).
  • Mjölkprodukter, fisk och skaldjur, kött, ägg och spannmål bör bli obligatoriska komponenter i kosten.
  • Det är bättre att ta bort matvanor (och även hemlagad), glöm snabbmat och ohälsosamma mellanmål, bakning, godis, minimera användningen av potatis. De flesta skadliga produkter som vi vana att använda är helt värdelösa, det här är tomma kalorier. Bara genom att eliminera dem från din kost kan du få ett bra resultat.

Enkla övningar för att bekämpa öronen

Övningar - En av de effektiva metoderna, vilket eliminerar fettavlagringar på sidorna. Övningar för att ta bort öronen på höfterna, kommer att maximera arbetet med alla musklerna i låren och prästerna, lindra överflödigt fett på inre och yttre låren och upprätta blodcirkulationen i vävnaderna.

  • Knäböj. En av de effektiva övningarna som stärker musklerna. När du utför en övning är det viktigt att följa rätt startläge: rak rygg och mage dras in. Om så önskas, och möjligheter kan kopplas till övningen med hjälp av hantlar och skenor. För att ta bort öronen måste du utföra träningen minst 30 gånger om dagen.
  • Squat med vikter. Benen är breda, en djup squat görs med hantlar sänkta i händerna. För att få effekt måste du följa tekniken för att utföra träningen: rumpan drar sig tillbaka, knäna överstiger inte sockarnas nivå när de hakar och suddarna själva får inte riktas inåt. Höft och botten är så spända som möjligt, kroppen behöver böja, men inte mycket. En mycket bra och effektiv träning går med viktning.
  • Sväng din fot diagonalt. Övning kommer inte bara att bli av med öronen, utan också pumpa upp primärernas och höfterna. Det är nödvändigt att stå på alla fyra, varefter ett ben drages uppåt. Övningen upprepas minst 30 gånger för 1 tillvägagångssätt per ben. Aktivt involverad här och lårets inre sida.
  • Saxar sparkar. Ligga på ryggen, höja dina ben med 45 °, vi gör saxar - konditionera lugnt med benen. Det är viktigt att hålla benen raka. Om du böjer dem vid knäna blir det ingen effekt.
  • Twisting kroppen. Startposition: Händer tillbaka, luta sig på golvet. I denna position måste du höja benen och trycka dem på sidan. Du måste också dra åt benen och vrida åt sidan. Effekten kan uppnås endast om benen ständigt är i vikt och magen är i spänning.
  • Sväng fötter. Startposition: ligga ner på golvet, på ena sidan, lyfta upp benet och svänga. Benen böjer sig inte vid knäna. Efter detta, vänd och gör samma för den andra höften.
  • Hoppa på en eller båda benen. För att uppnå effekten, utför minst 150 hopp per dag.
  • Lunges framåt. Benet böjt vid knäet, stå djupt framåt. Lungfötter måste göras omväxlande.
  • Lyftar kroppen till en stol. För att göra detta måste du använda en pålitlig stol som inte kommer att fidget på golvet. Han måste ställas framför sig och klättra på honom, som om på steg. I det här fallet är ett ben på stolen och det andra måste tryckas från golvet. Benen växlar växelvis. Minsta antal uppstigningar är 30. De som redan har gjort denna övning flera gånger kan använda vikter - hantlar, flaskor med vatten eller sand.

Det är tillrådligt att upprepa hela övningskomplexet 2-3 gånger. För att uppnå effekten av träning bör utföras minst varannan dag (3-4 gånger i veckan). Endast under dessa förhållanden kan du ta bort öronen på höfterna effektivt och snabbt.

Massage som avsevärt minskar öronen

Massage kan utföras både professionellt och självständigt. Det är nödvändigt att ta hänsyn till vissa funktioner när man utför massage på sidorna.

  1. Om massagen utförs av en professionell, kan du bli av med öronen i 10-12 sessioner (högst 2 veckor). Hemma är det långsammare.
  2. Massage gör det möjligt att inte bara ta bort öronen på sidorna och låren, utan också på insidan av låret, men också för att öka blodflödet och förbättra ämnesomsättningen.
  3. Med självmassage behöver du koppla av höfterna. Maximal effekt kan uppnås om du utför massage direkt efter träning. Det är tillrådligt att värma kroppen i ett varmt bad eller efter att ha duschat.
  4. Inledningen av högkvalitativa massage "öron" på låren: sträcker huden, gnuggar, då måste musklerna kneda och skaka. Massagen slutar med en stroke igen. Handrubbning ska göras tills lårens hud blir rödaktig, men blåmärken kan inte tillåtas.
  5. Efter en lätt massage med händerna kan du massera med vakuumburkar. Smörj hudområdet innan du använder burkarna. Detta är en av de mest effektiva metoderna inte bara för att ta bort öron, men också mot celluliter. I genomsnitt kan du uppnå ett bra resultat efter 10 sessioner av en sådan massage.
  6. För större effekt kan du göra massage inte bara med händerna utan också använda träborstar, hårda tvättdukar, massager med specialvalsar och en handduk.
  7. På öronen, den så kallade zonen "breeches", kan du applicera effekterna av vattenmassage. För att göra detta, förbered ett bad med doftande oljor eller örter och börja gnida eller klämma fast problemområden.
  8. Man måste komma ihåg att denna typ av massage utförs i högst 10-12 minuter för varje hudområde.

Situationer där massagen inte är värt att göra

Vid första anblicken har sådana oskadliga massage på höfterna sina egna kontraindikationer:

  • Sammanbrott.
  • ARI.
  • De önskade hudområdena påverkas.
  • Förstöring av kroniska eller infektionssjukdomar.
  • För någon typ av bråck.

Wraps i kampen mot "öronen"

Steg som varje kvinna borde veta om innan de lägger på överflödiga fettbeläggningar på sidorna.

  1. Wraps kan utföras med en konventionell klämfilm. I detta fall påverkas i alla problemområden både lårets inre och yttre sida.
  2. Regelbundet gör sådana procedurer kan du inte bara bli av med öronen på höfterna, men också från streckmärken och celluliter.
  3. Före proceduren rekommenderas att ånga kroppen i badet och slappna av. Gör sedan skurningen av det önskade området. Du kan köpa speciella scrubs eller förbereda dem från kaffe och duschgel. Skölj gnidning tills en svagt rödaktig hud uppträder. Därefter tvättas blandningen av kroppen och torkar huden noggrant.
  4. Effektivt bli av med döda celler kan och använda en hård tvättduk.
  5. Därefter appliceras celluliterkräm på det valda området och det smutsas väl in i huden. Efter applicering av grädden för att hålla matfolieomslag. Filmen ska passa bra till foten, faller inte av och glida inte, men det är inte heller ett alternativ att dra åt tätt - du kan inte bara få önskad effekt utan också störa blodcirkulationen. Ca 5-7 skikt av en film såras på en höft.
  6. För att få en växthuseffekt är det bättre att bära byxor eller tights. Därefter kan du gå om din verksamhet. Varaktigheten av proceduren på höfterna beror på sammansättningen av anti-celluliterkräm - från 40 minuter till 2 timmar.
  7. Efter borttagning av filmen skölj huden, torka av med en handduk och gnugga låret med lotion. För att få det önskade resultatet så snabbt som möjligt är det bättre att utföra proceduren minst 4-5 gånger i veckan.

För att simulera den önskade formen på höfterna eller göra en korrigering är en mycket mödosam träning, vilket tar mycket tid. Därför, om det finns en önskan att ta bort de extra öronen på höfterna, är ett integrerat tillvägagångssätt viktigt: motion och massage, en balanserad diet. I sådana fall kan du få resultatet efter en vecka med intensiv träning.


Artiklar Om Depilation