Skador och fördelar med olika sporter med plana fötter (spring, simning, dans, konståkning)

Många patienter frågar läkare om plattfot och sport är kompatibla och vilka aktiviteter som ska utföras dagligen under fysisk ansträngning för att förhindra komplikationer av sjukdomen. Svaren på denna fråga är tvetydiga. Plattfot i olika människor har särskilda egenskaper som kan vara en kontraindikation för en sport och en indikation för en annan.

Vilka sporter är skadliga för plattfot

Ballett på plattfot är skadlig

För att bedöma vilken sport som är skadlig för en platt fot, kan bara en läkare. Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, ytterligare komplikationer, studera muskel-ligamentapparaten och utifrån denna information kommer att utfärda en kvalificerad slutsats.

I de flesta fall med plattfotighet är följande sport förbjudna:

  • dans;
  • skridskoåkning;
  • hoppning;
  • lyftande vikter;
  • går på stepparna;
  • konståkning
  • simning krypa.

Simning kan underlätta svullnad under flattning av foten eller omvänt leda till ökad smärta. Allt beror på funktionerna i patologin och stilen för simning. En krypning ökar till exempel kontraktil förmågan hos det ligamentösa muskelsystemet i de nedre extremiteterna, därför är det bättre för dem att inte engagera med platta ben.

Konståkning orsakar en minskning av fotens avskrivningsegenskaper. Skridskorna skiftar fotens fysiologiska punkter, så att fotens muskel-ligamenta aponeuros bildas felaktigt. I professionella skaters är utseendet på en "bump" i basen av storågen ett mönster och kräver kirurgisk behandling. Om du är yrkesmässigt engagerad i den här sporten, måste du tyvärr, med platta fötter i 2: e eller 3: e graden, ge upp den.

Hockey ökar progressionen av plattfot

Hockey bidrar till trauma mot liggande plantaraponeuros med omfördelning av fotens avskrivningsbelastning. Inte undra på att människor som spelar hockey professionellt har ben varje kväll. Detta beror inte på musklernas utmattning, utan på grund av svullnad av ligamenten under deras skador. Således är skridskor kontraindicerade för plana fötter.

Ballett är tyvärr inte inkluderat i antalet indikationer med en platt fot. Det leder till bildandet av "benet av en ballerina", som kännetecknas av att vila på framfoten. På grund av detta, med tidens gång, bildar ballerinas en tvärgående planering framåt med tummeförskjutning (valgus eller varus deformitet). Balletten bildar också andra patologiska förändringar i nedre extremiteterna: åderbråck, artrit, artros, hälspurs.

Klassiska hopp gör att muskel-ligamentet i foten skärms. Det kan inte klara det starka trycket från ovan, vilket kräver ökad avskrivning. Varje hoppa med plana fötter åtföljs av överdriven funktionalitet, inte bara av nedre extremiteterna utan också av ryggraden. Det är därför rekommenderat att utesluta hoppning från livsstilen om du har en platt fot.

Vilken sport är användbar för en utplattad båge

Simning stärker fotens ligament och muskler

Med plattfotighet, idrottsgrenar som jogging, badfri stil, visas skidor med måttliga belastningar på underbenen. Men idrotten i sig är inte så farlig som överdriven övning på underdelarna under daglig träning.

Experter anser att de är användbara för plana fötter:

  • ridning;
  • kampsport;
  • simning fri stil;
  • måttlig skidåkning.

Ridsporter fixar musklernapparaten i ryggen och höfterna, vilket är användbart för plana fötter. Läkare säger att ryttare sällan har problem med bågen, så ridsport kan anses vara en utmärkt metod för att förebygga denna sjukdom.

Det finns inga övningar i karate eller aikido, som inkluderar hoppa, springa eller åka skridskor. Uppvärmning i kampsport riktar sig huvudsakligen till elasticitet i senor och muskler. Utbildningen är konstruerad på ett sådant sätt att övergången från ett steg till en annan är jämn och glidande, så det följs inte av sårtrauma.

Korrekt simning i denna patologi stärker musklerna i underbenen, ryggen och höfterna. Dessa anatomiska strukturer är skadade när bågen är utplattad, men man får inte glömma att en överdriven belastning på dem kan permanent säkerställa asymmetrin i ryggen, bocken och ryggraden.

Amatörskidåkning ger inte komplikationer vid flattning av foten, vilket ofta är fallet med professionella idrottare. Måttlig och kortvarig belastning förstärker muskelsystemet, men om du har ett stort intresse för skidåkning kan du säkerställa en patologi som liknar den som är skridskoåkning, balett och hockey orsak (förskjutning av fixeringspunkter med förlust av stötdämpande funktion).

Hur man förhindrar sportens negativa påverkan på plana fötter

Idealt sett bör någon sport inte leda till patologiska förändringar i kroppen. Olyckligtvis glömmer idrottare sina egna hälsa och "förstärka" sportprestationer genom att snabbt bygga upp muskelmassa, använda farmaceutiska preparat eller genom intensifierad träning.

För att förhindra den negativa inverkan av fysisk aktivitet på hälsan, rekommenderar experter att du följer följande tips:

  1. Att bära sneakers och sporttoppar komplicerar loppet av plattfotighet, eftersom det orsakar svettning och trauma mot fotens hud. Processen är komplicerad om den körs i sådana skor i mer än 30 minuter. Om du är engagerad i professionell sport, ta inte 1.500 rubel för specialiserade modeller.
  2. Vid utplattning är bågen ofta ordnad med insoles. Glöm inte dessa egenskaper och när du sätter på skridskor. Så du kan minska den negativa påverkan på foten när du gör skridskoåkning och hockey.
  3. Vid flattning av bågen är det bättre att alltid överge callanetics - träna med en statisk belastning (lyftvikt, fitness). I dessa typer alstras ett kraftigt tryck på sulan, som på grund av en minskning av fotens chockabsorberande egenskaper kompenseras av lederna av nedre extremiteterna och ryggraden. Med långvarig exponering uppträder artros, osteokondros och ryggbrus, vilket fortfarande leder till övergivande av favoritsporter, men det kommer att vara för sent för effektiv behandling. Ballett har liknande effekter, så det är inte kombinerat med en platt valv.
  4. Trots det faktum att löpning i de flesta fall är användbart för denna patologi, om det orsakar smärta i foten, förbjuder läkare det. I en sådan situation är fotboll, basket och alla andra spelformer kontraindicerade för patienten.
  5. Av samma anledning kommer det att vara nödvändigt att överge träning. Under träning använder instruktörer nästan alltid snabba promenader, springar eller går på ett spår. Vid utövandet av dessa övningar sträcker sig fotens tendoner, det blir smickare vilket orsakar en försämring av sjukdomsförloppet.

Några tips för att avsluta

Konståkning, simning, balett och hockey är kontraindicerade för plana fötter, om de ger ont. Med rätt träningsorganisation är det ibland möjligt att uppnå normal fotfunktion utan begränsningar av rörelse och smärta. I en sådan situation är det inom rimliga gränser möjligt att hantera dessa arter, men inte på professionell men på amatörnivå.

För att förhindra progressionen av att platta foten under dagliga övningar, bör du värma upp försiktigt. Eftersom löpande och plana fötter inte är antagonister rekommenderar vi jogging före träning. Det är inte nödvändigt för detta att springa längs gatan eller i parken. Du kan springa i 30 minuter på en elliptisk tränare.

Om du har huvudvärk med plana fötter, kan du inte göra sport alls. Även de arter som vi har beskrivit ovan är användbara. Endast efter valet av ortopediska sulor kan du återgå till fysisk aktivitet. Faktum är att en minskning av avskrivningar leder till nedsatt blodcirkulation i underbenen och hjärnan, som är livshotande.

Bad och muskuloskeletala systemet

Muskuloskeletala systemet är ett enda komplex av strukturer som bildar ramen, ger form till kroppen, ger den stöd, säkerställer skyddet av inre organ och förmågan att röra sig i rymden, såväl som rörelsen av enskilda delar av kroppen. Dessutom är det muskuloskeletala systemet inblandat i att säkerställa viktiga processer (mineralmetabolism, blodbildning, blodcirkulation och andra).

Muskuloskeletala systemet består av ben, leder, ledband, muskler och deras nervformationer.

Harmonisk utveckling av muskler, vacker kroppshållning, smal figur, bra flexibilitet, förbättrad koordinering av rörelser - allt detta bidrar till regelbunden simning.
Klicka för att öppna ett stort muskuloskeletalsystem med signaturer.

Varför simning har en positiv effekt på muskuloskeletala systemet

Vattentätheten är ca 800 gånger luftens densitet. Följaktligen är det svårare att röra sig i vattenmiljön, varvtalet är lägre och energiförbrukningen under navigering är större. Samtidigt minskar den statiska kroppsstressen i vattenmiljöns antigravitativa förhållanden. En funktion av simning är också den alternativa införandet av olika muskelgrupper, som uppträder i en viss rytm och strikt sekvens. Detta säkerställer att vissa muskler omedelbart vilar medan andra arbetar. På grund av detta överstiger inte simning muskelsystemet och ger dig möjlighet att korrekt avge nivån på fysisk aktivitet.

En svimmers kropp ligger i ett horisontellt läge. För att stanna på vattnet och simma ett visst avstånd, övervinna vattnet, måste simmaren utföra specifika rörelser, som endast är karakteristiska för simning och inte har analoger i andra sporter. Alla grupper av muskler är inblandade i simning, inklusive de som är ganska svåra att stärka på land. Under simmaren utför simmaren alternativ symmetrisk rörelse, dvs belastningen på båda halvorna av kroppen är densamma. Växlingen av spänningar och avkoppling av olika muskler under simning ökar deras styrka och prestanda, och det enhetliga arbetet i hela kroppens muskler bidrar till bildandet av en vacker harmonisk figur.

Vattenledarens värmeledningsförmåga är 30 gånger luftens värmeledningsförmåga. I vatten förlorar kroppen värme snabbare än i luften av samma temperatur. Detta kräver att kroppen ökar energikostnaderna när man utför jämn ljus fysisk ansträngning, eftersom ytterligare energi behövs för att värma kroppen. Temperaturen i de flesta fritidsbassänger 27-28 grader. Att vara vid denna temperatur på gatan eller i rummet, medan du inte utför någon fysisk aktivitet, kan du oändligt. Försök att bara stå i poolen med vatten vid denna temperatur. Den genomsnittliga personen kommer att frysa om några minuter och kommer gärna lämna vattnet.

Vilken effekt har simning på muskuloskeletala systemet?

Simning och hållning

Normal hållning anses vara spänd hållning, när alla böjningar i ryggraden är måttligt uttryckta och riktade i naturlig riktning. Huvudet hålls rakt, axlarna vrids och dras lite tillbaka, magen är upptagen, bröstet är konvext.

Ställningsstörningar är uppdelade i två grupper: förändringar i fysiologiska böjningar i anteroposterior (sagittal) plan och krökning av ryggraden i frontplanet (skolios).

Vid brottsskador i sagittalplanet (det vill säga dessa brott är synliga när de ses från sidan), är det en förändring av de korrekta förhållandena mellan ryggmassans fysiologiska kurvor. Sagittala störningar inkluderar en ryggrad, en rund konkav rygg (förstärkt bröstkypos och lumbar lordos), en platt rygg (ryggradens böjningar), en platt konkav rygg (förstärkt lumbar lordos).
Normal hållning - 1, rund konkav baksida - 2, platt konkav bak - 3, platt bak - 4, rygg bak - 5

Behållning är en medfödd egendom för en person, det bestäms av en persons genotyp och konstitution. Ställningen kan dock förbättras och det hjälper mycket att simma i detta, för under simning:

  • statisk spänning av kroppen minskar, det finns en naturlig lossning av ryggraden från trycket på det av kroppsvikt;
  • stärker musklerna i ryggraden och hela skelettet;
  • förbättrad koordinering av rörelser
  • asymmetri försvinner i arbetet med intervertebrala muskler;
  • Villkoren för normal tillväxt av ryggkropparna återställs.
  • bildade en känsla av korrekt hållning.
Alla dessa förhållanden bidrar till att ryggraden bildas korrekt i barndomen och skapar förutsättningar för korrigering och förbättring av hållning hos vuxna.

Med hjälp av simning och speciella övningar korrigeras skolios, krumning i ryggraden i frontplanet, oftast i förskole- och skolålder på grund av vanan att sitta i fel hållning under klassen. Simning är också det bästa sättet att förebygga skolios.

Simning och flatfoot

Flatfoot är en förändring i fotens form, kännetecknad av sänkning av dess längdriktning (längs foten längs dess inre kant) och tvärgående (placerad under fingrarna) bågar. Resultatet av flat-footedness är snabb trötthet när du går, smärta i fötter, knän, höfter och nedre rygg.

Den aktiva rörelsen av benen i vattnet under simning stärker fötterna och förhindrar utvecklingen av plattfot. Vid flatfotighet är det användbart att använda benens rörelse i en krypstils stil och för att förbättra effekten på fotens muskler - simma i en kryp i flipprar.

Simning och muskel

Simning bildar en stark muskulärkorsett som säkrar ryggraden i sin naturliga upprätt position och bildar rätt hållning.

Arbetet hos simmarens muskler i vattnet och på landet är väl samordnat, eftersom det under samordning krävs en bra samordning av rörelser helt enkelt.

Till skillnad från många andra sporter, överbelastar inte simulationen på grund av att vara i vattenmiljön musklerna och lederna.

Simning och figur

Simning och leder

Simning hjälper alla lederna att vara flexibla under många år, särskilt i nacke, axlar, fötter och höfter. Indexet för total flexibilitet i simmarled är betydligt högre än hos andra idrottare. Om rörligheten i lederna har minskat genom åren, kommer simning hjälpa till att återställa rörelsens lätthet och amplitud mycket lättare och effektivare än med övningar på land.

Simning och ben

Simning och skador

Professionella simmare står för 55,6% av alla patologier i knä-, axel- och ländregioner. Akut skada står för cirka 60% av alla patologier, kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet - cirka 40%.

Inverkan av simning på muskuloskeletala systemet hos människor i olika åldrar

Simma till din hälsa och låt din idrottsfigur beundra andra!

Träningsegenskaper med platta fötter

När plana fötter uppstår strukturella förändringar i fotens struktur. De förlorar sina avskrivningsegenskaper - i detta fall faller en betydande belastning på knälederna och anklarna, ryggraden. Men förekomsten av sjukdomen - inte en anledning att helt överge den aktiva livsstilen! Om det inte finns kontraindikationer, kommer mätbelastningar endast att gynna. Med MedAboutMe-specialister markerar vi de allmänna reglerna för att välja ett träningsprogram för plattfot. Vilka sporter är helt förbjudna? Och vilka som tvärtom kommer att vara användbara?

Sport med platta fötter: när kan jag?

I varje fall har flatfoot sina egna egenskaper. Och bara en läkare kommer att kunna ge ett tydligt svar på frågan - är det möjligt att göra sport alls? Specialisten kommer att bestämma svårighetsgraden av patologin, identifiera komplikationerna som uppstår mot bakgrunden av sjukdomen och ge rekommendationer om typen och volymen av fysisk ansträngning.

Professionell sport kräver seriöst arbete på dig själv. Muskler upplever betydande stress, vilket kan leda till sjukdomsframsteg. Men ingen avbryter "amatör" träning med måttliga belastningar! Ett väl utformat träningsprogram hjälper till att stärka musklerna och förhindra att sjukdomen utvecklas. Ta tillbaka rörelsens frihet.

Med plana fötter utför inte fötterna sin avskrivningsfunktion, vilket kan leda till överdriven stress på lederna och ländryggen, gångförändringar, ryggradskurvatur och bäckenförvrängning.

Men samtidigt är fysiska övningar, med undantag för terapeutisk fysisk träning, oacceptabla endast för 3: e graders flatfoot eller 2: a graden av sjukdomen med manifestationen av fotsmärkssyndrom! Således, om du har den första graden av plattfot, då kan du och ska träna. Men bara med iakttagandet av vissa regler.

Vilka sporter är förbjudna?

Med diagnosen flatfoot bör du avstå från att jaga medaljer och priser i tävlingar. Det är oacceptabelt att klasser ger smärta och dessutom leder till patologiska förändringar i kroppen! Sport bör bara vara till nytta.

Det är nödvändigt att undvika de yrkena där benen har en stor chockbelastning under träningen. Beteckna den svarta listan:

  • nästan alla spelsporter (basket, fotboll, tennis, hockey, volleyboll);
  • skridskoåkning och konståkning
  • danser (särskilt ballett);
  • rullskridskoåkning;
  • hoppning;
  • steg aerobics.

Sådan fysisk ansträngning, i bästa fall, kommer att leda till svår smärta. Träning kommer inte att gynna, eftersom musklerna i kroppen är starkt ansträngda - det kan väsentligt komplicera sjukdomsförloppet!

Med omsorg!

Det finns en hel del debatt om acceptansen av vissa typer av träning för plana fötter. De är verkligen användbara, men när analfabeter förbereda ett träningsprogram kan det orsaka allvarliga komplikationer. Och begränsningarna kommer i detta fall att bero på sjukdomsfasen - det är nödvändigt att konsultera en läkare. Vilka typer av träning bör närma sig med försiktighet?

  • Köra och gå

I allmänhet är löpning med plana fötter kontraindicerat. Men om fallet inte "försummas", och lektionerna själva inte orsakar smärta, kan du göra det. Obligatoriska villkor för detta är korta körningar med konstanta vilopauser, ortopediska sportskor på benen. För att minimera riskerna är det realistiskt att hitta ett mer användbart alternativ till att gå och springa - till exempel en skidsimulator.

I de flesta fall, i närvaro av muskuloskeletala sjukdomar, rekommenderar experter att simma som en användbar sport - det hjälper till att eliminera svullnad och utveckla muskler. Men med plana fötter bör valet av badstil närma sig med försiktighet! Intense benrörelser kan bara bidra till ökad smärta. Till exempel, på 2: e och 3: etalet av flatfoot, är det bättre att vägra att simma en krypa. För att minimera riskerna kan läkaren råda att "utrusta" med flippers när man ökar i poolen. Simma fri stil, gå in för vatten aerobics eller dykning, inte mycket laddar benen!

  • Träning med fria vikter

I vissa fall får man arbeta med lyftfria vikter. De viktigaste förutsättningarna är att "skörda" barer och hantlar bara sitter eller ligger på en funktionell bänk. Men om höjden och lungorna med bördan glömmer deadliftsna - en stor belastning på ryggraden och benen!

Vilka sporter kommer att gynna?

Förutom träningsterapi har en person med plattfotighet tillgång till andra typer av träning - det är ganska realistiskt att hitta en optimal träningsnivå. Självklart finns det inga förbud mot användningen av simulatorer som syftar till att "pumpa" pressen och axelbandet. Vad mer kommer att vara användbart?

Klasser hjälper till att stärka höftens muskler, tillbaka - mycket användbar för plana fötter! Regelbunden motion i måttligt läge kommer inte bara att förhindra sjukdomen, utan också bidra till att förbättra tillståndet med frekvent smärta i benen.

Karate, aikido, kung fu - I dessa sporter finns inga förbud mot övningar som kan vara skadliga (hoppar, kör, lyfter vikter). Även uppvärmningen här syftar främst till att forma elastiken i senor och muskler. Rörelserna i kampsport är släta - ingen "överbelastning" av lederna.

Måttlig och kort skidåkning är användbar. Utmärkt vintersport som hjälper till och tar bort smärta, och förbättrar signifikant det totala tillståndet i det muskuloskeletala systemet.

Endast träning i rätt skor!

Förebyggande och behandling av flatfoot är omöjligt utan användning av ortopediska skor med speciella innersulor. Och rätt utrustning är särskilt viktig när du spelar sport. Sjukdomsförloppet sker på olika sätt, så det är bättre att beställa individuella sulor! Helst fixar sportskor fast foten, orsakar inte olägenheter och orsakar inte smärtsamma känslor.

Flatfoot är en ganska komplicerad fråga. Det finns trots allt olika stadier av denna sjukdom. Dessutom utvecklar flatfoot under en lång tid.

Jag uppmärksammar alltid de skor där besökare på hallens tåg. Många tillåter sig att komma "swing" i flip-flops, vilket är absolut omöjligt! Och det är inte bara etiska och säkerhetsfrågor. Trots allt, med statiska laster i tofflor, skapas alla förutsättningar för utveckling och progression av plattfot. Arbeta endast i speciella sportskor med ortopediska sulor.

Uppvärm hemligheter med platta fötter

Vilken typ av träning som helst börjar med en lätt träning - det här är nyckeln till ett framgångsrikt träningspass. Som uppvärmning väljs vanligtvis löpning, löpning, hoppa rep. Men med plana fötter är sådana belastningar kontraindicerade! Gör träningen korrekt, "försiktigt" utveckla fotens muskler. Sådana övningar är perfekta:

  • Startposition - ligger på matta. Rakade ben lyfts upp. Byt nu / böj foten omväxlande. Gör några rotationsrörelser med fötterna. Och då kan du "vrida pedalerna."
  • Startposition - sittande på en stol, klackar pressade till golvytan. Slita av strumpor från golvet och gör dem 5-7 rörelser i en cirkel. Lossa dem så att hela foten pressas på golvet och böjer fingrarna. I sittande läge kommer det också att vara användbart att rulla fötterna längs golvet med en gymnastik eller småbollar.
  • Startposition - stående, händer på bältet, benen ifrån varandra, strumpor vände inåt. Vrid långsamt torso höger / vänster.

Rekommendationer för övningen

Även tillåtna övningar med bristande överensstämmelse med utövandet av tekniken kan vara skadliga och bidra till utvecklingen av plattfot. Det är viktigt att följa rekommendationerna:

  • Välj rätt tid för träning. Det är bättre att träna på morgonen - benen är inte trött ännu, det är möjligt att "sträcka" dem före den kommande aktiva dagen.
  • Tåg i 15-30 minuter.
  • Rummet ska vara väl ventilerat.
  • Öka lasten gradvis, från lätt till svår.
  • I de första minuterna av ditt träning, gör de övningarna som innebär att du lyssnar eller sitter.
  • Under träning, låt oss ta ett par minuter att vila.
  • Efter träning kommer det inte att skadas för att göra ett fotbad hemma - benmusklerna kommer att slappna av. Tillsätt havsalt eller nåsolja till varmt vatten. Parallellt kan du göra en lätt fotmassage.

Om du känner smärta i fötterna är det bättre att sluta göra övningarna! Mest troligt har du överskridit den tillåtna nivån av laster - granska träningsordningen. Ofta lider patienter med flatfotighet av migrän - en följd av att foten inte är i stånd att "släcka" blåsan under träning. Om du har huvudvärk, skjut ut träningen tills det blir bättre.

Praktiska övningar för plana fötter

Läkarna rekommenderar regelbundet att utföra en uppsättning speciella övningar för behandling och förebyggande av plattfot. Även om du inte går till gymmet eller poolen, hemma, lägg åt minst 15-20 minuter om dagen för lektioner! De hjälper till att normalisera blodcirkulationen i benen, stärka lederna och ledbanden, bidra till utvecklingen av muskelmassa. Vilka typer av övningar kommer att vara till hjälp?

Ligga ner

  • Böj dina ben så att fötterna berör varandra. Tryck hårt ner med en fot på den andra.
  • Benen tätt mot golvet. Och nu böja sig och böj uppåt foten.
  • Alternativt gnugga den yttre ytan på underbenet på det andra benet med foten på en fot. Ändra sedan dina ben.
  • Ligga så att strumporna stannar mot väggen. Drag nu klackarna av golvet. Men benen själva borde inte bryta sig bort från svängpunkten.

I en sittande position

  • Rulla långsamt dina fötter från häl till tår.
  • Resta tårna på golvet. Nu höja och sänk dina klackar.
  • Sprid stora pärlor på golvet. Utan att böja torso, försök att samla objekt från golvet med tårna.

I en stående ställning

  • Gör 5-10 strumpor på strumporna.
  • 5-10 gånger långsamt stiger på tårna med att vrida klackarna i olika riktningar.
  • Stå på en gymnastisk pinne eller rullpinne, gör 5-10 klackar.
  • Utan att lyfta fötterna från golvytan höjer och sänker du fingrarna.

Flatfoot är en grov deformation av foten, med det resultat att belastningen på muskuloskelet systemet är ojämnt fördelad och ökar enormt. Violerade huvudfunktionen - avskrivningar. Vid plattfotighet ökar belastningen främst av de minst skyddade strukturerna - ryggraden och knäleden.

För att inte skada din kropp under fysisk ansträngning bör du på ett kompetent sätt utarbeta ett träningsprogram för att minimera riskerna med komplikationer, nämligen destruktion av ben- och broskstrukturer.

Innan du tränar bör du rådgöra med ortopedaren för val av enskilda inläggssulor. Ingen tid? Dyrt? Dessa argument har inget att göra med den rationella uppbyggnaden av träningsprocessen och minimerar risken för hälsa. Den skada som görs för hälsan är inte alltid omedelbart igenkännlig. Oftast uppträder de negativa effekterna på kroppen senare i form av smärta och / eller sjukdomsutvecklingen.

Med plana fötter är huvudregeln för att bygga träningsprocessen att eliminera chockbelastningen på muskuloskeletala systemet. Vid hjärtkörteln bör ellipsen och cykeln prioriteras. Running är kontraindicerat. När styrketräning ska åtminstone undvika squats med en fri vikt.

Vi måste börja med det faktum att oftast flatfoot är resultatet av förändringar i ryggraden. Till exempel, med skolios faller belastningen ojämnt på skelettet, på ena sidan mer, och går sedan på bäcken, knäleden och foten. Också orsaken kan vara felaktigt valda skor. Med plana fötter är det oönskat att ge axiella belastningar (knäböjningar med en skivstång, barbellpressar stående), hoppa laster.

Jag rekommenderar att personer med plana fötter går barfota på ojämna ytor, träna på instabila plattformar barfota på två, på ett ben (till exempel med Bosu) för att foten ska börja utföra de funktioner som ursprungligen lagts - att klamra sig på ytan och ge en stabil position till kroppen.

Primitiva människor hade inte plana golv eller plana skor, och därför drabbades de inte av plattfotighet, så de moderna förhållandena i våra liv har delvis påverkat utvecklingen av detta problem. Vi bör också nämna om kvinnor, som ofta bär skor med klackar. I 95% av fallen lider de av flatfoot.

Det är också mycket viktigt att välja rätt träningsskor, eftersom det är bättre att kontakta en ortopedist eller specialbutiker. Där kan du prova på en speciell löpband, enligt resultaten av vilka experter hjälper dig att välja skor individuellt för varje person.

Kämpar med plana fötter

Flatfoot är en plattning av fotens bågar - tvärgående, längsgående eller båda. I alla former av denna överträdelse föreskrivs träningsbehandling. Skolbarn med plana fötter (med några undantag) tillhör den förberedande medicinska gruppen, dvs. engagerad i huvudgruppen, men med vissa kontraindikationer när man använder separata övningar. Dessutom bör de få individuella uppgifter så att antalet dagliga lektioner är minst tre. Killar med en tredjedel grad av plattfot, som kombineras med felaktig installation av hälen, kan delta i en speciell medicinsk grupp.

- öka den övergripande och styrka uthålligheten hos musklerna som bildar fotens bågar;

- förbättring av fysisk prestation och generell förstärkning av kroppen.

Fokus i korrigering av fotdeformitet är att träna musklerna som bildar sina valv. Först och främst är det gastrocnemius, de främre och bakre tibialmusklerna, fingrarna i fingrarna, musklerna som säkerställer fotrotationen inåt och de interplusära musklerna.

- långvariga statiska belastningar medan de står

- bär betydande bördor

- övningar från startpositionen med förlängda ben när en stor belastning (kroppsvikt) faller på fotens inre båge;

- avstängning, lång löpning eller gå på en hård yta (asfalt).

Under introduktionsperioden (september - mitten av oktober) utförs övningarna från lätta övningar.

flytande positioner - sitter och ligger ner. För att öka den totala belastningen, varierar dynamiska övningar med avslappning av musklerna i underbenen. Det är nödvändigt att uppnå anpassning av tonen i musklerna som håller fotens korrekta position. För att göra detta kan du gå på strumporna, på ytterkanten av foten, fånga små föremål med tårna i sittande ställning, etc. Som med ryggmuskler måste man uppnå trötthet i musklerna som bestämmer fotens tillstånd. Ett viktigt villkor är upprepade övningar under hela dagen.

Under huvudperioden (i mitten av oktober - början av maj) uppmärksammas ytterligare en ökning av belastningen, för vilken användningen ökar med motstånd, med föremål, från den främre delen till tårna (rulla från strumpor till klackar och rygg etc.), hoppa, olika typer av promenader (på tårna, klackar, ytterkanten på fötterna).

Särskilda övningar bör alterneras med allmänna utvecklingsövningar med hållning och för att stärka kroppens muskler.

Gynnsamma resultat av behandlingen uttrycks vid fullständig eller partiell försvinnande av obehagliga känslor i benen med långvarig ansträngning, normalisering av fötterna och gången. Men även om studierna (enligt Chizhina-metoden) inte visar en minskning av plattfotighet, betyder det inte att dina klasser var förgäves, eftersom tack vare barnets systematiska träning, förstärks ledningsapparaten, huvudvärk och andra obekväma förhållanden och ökar övergripande prestanda. Dessutom hindrar även förekomsten av plattfotighet inte att studenten spelar sport och i många av dess former för att uppnå höga resultat.

Mycket effektiv vid behandling och förebyggande av plattfot i systemet med fysisk terapi simning. När man simmar på foten faller en stor belastning, tack vare vilken musklerna håller sina bågar, liksom benens muskler, stärker och utvecklar. Dessutom finns det ingen statisk åtgärd på foten. Särskilt användbar är att simma i en krypa på bröstet och på ryggen, där musklerna som stöttar foten (svänger inåt) är signifikant förstärkta och bröstslag som stärker musklerna som ger plantarböjning av foten. Att mastera bröstslaget och krypa är önskvärt att engagera sig i flippers.

Bara i komplexet

Fysioterapi vid behandling av flatfoot bör kombineras med hygieniska åtgärder, urval av rätt skor, ortopediska enheter, massage, definitionen av optimalt motorläge.

Massage bidrar till att tonen avlägsnas i vissa muskler och ökar hos andra - försvagad. Men vi får inte glömma att massage utan träningsterapi inte ger ett positivt resultat.

Flatfoot terapi inkluderar bär av ortopediska skor med speciella insoles-spinopaths (det är viktigt att barnet står i en stående position under lång tid).

Hur man hämtar skor

Var uppmärksam på hur man väljer skor för att undvika förekomsten av plana fötter och andra problem.

Skorens storlek, stil och densitet bör inte hindra fotens utveckling. En hård tunga gör det svårt att gå, minskar musklerna i benet, ökar temperaturen på benen och svettningar. Att bära mindre skor ger obehagliga känslor och främjar bildandet av calluses, störar fötternas cirkulation, varför de blir kalla på vintern. och med en större fotstorlek "blurs" som det var i skor, vilket kan orsaka plana fötter.

Särskilt omnämnande bör göras av bär av skor med höga klackar av skolbarn av junior- och medelklasser, vars skelett ännu inte har bildats. Faktum är att när hälen är över 2-3 cm, förflyttar kroppens tyngdpunkt framåt och huvuddelen av sin massa faller på fotens framsida (se tabell), vilket leder till utvecklingen av flatfoot och visar sig vara en allvarlig orsak till åderbråckens utseende med ålder. För att bibehålla balansen på grund av förskjutningen av tyngdpunkten flyttar barnet dessutom bäcken och axlarna framåt, vilket gör att bäckenet blir smal och slouching utvecklas. Samtidigt kännetecknas en person av en onaturlig snettgång, vilket leder till en snabb utmattning av trötthet när man går. På detta sätt bildas en instabil gång och en dålig hållning. Det är därför för högtidsskor är det inte bara oönskade, men också skadliga. Det är dock inte rekommenderat att bära skor utan häl, det bästa alternativet är en häl på 2-3 cm i höjd: då är kroppsviktet jämnt fördelat över hela foten, och promenaden blir inte tråkig.

Simning i strid med hållning och plana fötter i förskolebarn

Förberedd av en instruktör i fysisk kultur Perm region, staden Tchaikovsky MADOU d / s №31 byggnad 2 "Guselki."

Ställning - kroppens vanliga läge i vila och i rörelse, det är en hållning hos en man som står tillfredsställande, vilket han accepterar utan överdriven muskelspänning. Ställning speglar inte bara fysiska men också mentala tillstånd hos en person, hans humör och jämn karaktär. Korrekt hållning är inte bara vacker, det är en garanti för att du är säker och glad. Dessutom skiljer de också fötternas tillstånd som en faktor som påverkar hållningen. Det är uppenbart att olika brott mot hållning ofta följs av flatfoot.

POLIS. Foten är ett organ av stöd och rörelse. Detektering av plattfot kräver särskild och snabb uppmärksamhet, även i de mest grundläggande formerna. Uttrycket av flatfotighet kan åtföljas av klagomål från barnet med smärta i benen när man går, snabb trötthet under långa promenader. Plattning av fötterna kan leda till dålig hållning och spinal krökning.

Utbildningen, utbildningen, utvecklingen av barn med brott mot kroppshållning och flatfotighet är mycket relevant inte bara i vår dagis och i den moderna världen. I det här läget kan inte bara läkare utan även idrottsinstruktörer av förskoleinstitutioner erbjuda all möjlig hjälp till barn med dålig hållning, sedan så tidigt som 6-7 år gammal är kurvorna i ryggraden tydligt uttalade. Inställning ska övervakas från tidig ålder. I den meningen är värdet av simning ovärderlig, som ett medel för att korrigera och förebygga hållning och plattfotighet hos barn i förskoleåldern. Eftersom endast simning ger naturlig avlastning av ryggraden samtidigt som musklerna tränas. Simning är en del av ett omfattande program för förebyggande och korrigering av hållning och flatfoot.

I papperet presenteras exemplifierande övningar för övning i poolen på land, samt uppgifter, metoder och metoder för att korrigera hållning och flatfotighet genom att simma i en förskola.

Övningar för förebyggande av plattfot:

Böjning av fingrarna - vi sitter på golvet, benen förlängs parallellt, vi böjer fingrarna för oss själva och för oss själva. Böja foten - Dra försiktigt sokan bort från dig och dig själv. Vi utför tre tillvägagångssätt 8 gånger. Vi gör cirkulär rotation av foten. IP - vi sitter på en stol, böjer och böjer tårna. PI - samma, vi vrider tårna. Fyra uppsättningar av 8 gånger. Lyft foten på strumporna och släpp dem på golvet. Vi lägger benen "kosolapo", från denna position stiger vi på strumporna och sänker foten till golvet. Nävarna klämmer fast mellan knäna, benen "kosolapo". Vrid tårna och återvänd till PI. Fot ihop, avståndet mellan knäna 1 kamera. Höj benen på klackarna, täcka tån på foten av en fot, tå på den andra. Vi byter benen. Benen sträckte sig ut och gjorde cirkulära rörelser med fötterna. PI är densamma. Fotens inre yta når den maximala tillåtna punkten på lårets inre yta. Vi byter ben växelvis. Vi tar två halvliter flaskor vatten i våra händer, lägg dem på våra knän för belastning. Vi stiger tå strumpor. Vi gör samma övning för behandling av flatfoot, bara klättra på tårna växelvis. PI - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi gör repor: vrida tårna, vi går framåt. Flaskor med vatten i handen, stå på strumporna och släpp till fullstopp. Göra övergångar från klackar till strumpor.

Värdet av simning i förebyggande och behandling av hållning och flatfoot.

Av stor betydelse för urladdning av ryggraden är hydron-viktlöshet. Vatten på grund av densiteten (större än luften) lindrar trycket från ryggraden, bidrar till självsträckning och symmetrisk träning av ryggmusklerna bildar en muskulär "korsett", koordinering av rörelser förbättras och en känsla av korrekt hållning bildas. Korrekt "teknisk" simning i sig är att förebygga olika slags hållning och flodfotbrott. Klasser i vatten tillåter oss att lösa två problem på en gång: Korrigering för brott mot lossningsläget och härdning (speciellt nödvändigt för svaga barn).

Förbättrande och hygieniskt värde. Det består inte bara av träningens inverkan på barnets kropp utan även i de positiva effekterna av vatten på honom. Vatten rensar och stärker huden, har en positiv effekt på nervsystemet, aktiverar ämnesomsättningen, förbättrar kardiovaskulära och respiratoriska system. Att vara i vatten förbättrar värmeväxlingen, härdar kroppen. Vattentrycket på bröstet orsakar ökad muskelaktivitet. Rytmisk och djup andning under simning bidrar till att öka rörligheten i bröstkorgen och öka lungens vitala kapacitet. Vatten påverkar motorapparaten, ökar muskelstyrkan. Simning ökar stabiliteten hos den vestibulära apparaten, får alla nervceller att fungera i full kraft.

Tillämpat värde. Det består i att förvärva förmågan att simma, dyka eller navigera i vattnet, vilket är extremt viktigt för livet.

Indikationer och kontraindikationer till simning i förskola:

Simning rekommenderas för alla barn med dålig hållning, oavsett graden och typen av krökning.

Simning är kontraindicerad hos barn med barnläkare, hudläkare, ENT-läkare, neuropsykiater (epilepsi, pyelonefrit, svamp och infektionssjukdomar, konjunktivit, etc.).

Syftet med att simma som ett sätt att korrigera hållning och flatfoot:

De viktigaste uppgifterna för korrigerande och fysiska övningar på land och i vatten är följande:

    spinal lossning - skapandet av gynnsamma fysiologiska förhållanden för den normala tillväxten i ryggkropparna och återställandet av rätt kroppsställning;
    utbildning av rätt hållning förbättrad koordinering av rörelser ökning i styrka och muskelton; korrigering av flatfoot; sätter ordentlig andning förbättra funktionerna i kardiovaskulära och andningsorganen; härdning; förvärv av simning färdigheter - mastering simning; utveckling av volatilitetsegenskaper;

Ordningsföljden av övningar i simningstimer i förskolan:

    andningsövningar förberedande övningar övningar, aktivt sträcker ryggraden - bröstslaget på bröstet med en förlängd glidfas; övningar med en asymmetrisk utgångsläge för axel- eller bäckenet; övningar för korrigering av flatfoot; övningar för att utveckla muskelstyrka (fartsvimmning, simning i flippers);
    fri simning och spel.

Vid val av individuella speciella övningar bör man beakta graden av brott mot hållning i sagittalplanet (lordos, kyphos). Med en platt rygg rekommenderas inte att bada på ryggen, medan det med kyphos är tvungen att simma på ryggen. Med uttalad ländrygglordos placeras ett badobjekt under magen.

Vid flatfotighet är det användbart att använda benens rörelse i en krypstils stil (för att öka effekten på fotens muskler - simma i flipprar).

Med en platt rygg, när istället för en fysiologisk bröstkypos, har barnet en flattening - lordos av bröstkorgsbenen, det är möjligt att införa ett arbete i fjärilstilen utan att ta händerna ur vattnet.

Korrigering i bröstkorgsområdet uppnås genom att sträcka armen uppåt på sidan av konkaviteten och till sidan - på sidan av buken, i ländryggen - genom att flytta benet till sidan på bultens sida.

Följaktligen beror metoden på hållningskorrigering vid simning och valet av individuella övningar av typen av nedsatt hållning i förskolebarn (böjning, rund ryggkyphos, rund konkav, platt, konkav, asymmetrisk). I förskolebarn är den vanligaste 1-2 graden av dålig hållning.

Tabellen visar övningarna som syftar till att korrigera hållning genom att simma:

Simning för behandling av kroppshållning

Varför är hockey och ballett kontraindicerat?

Dessa typer av fysisk utbildning kräver att du bär speciella skor, som inte har någon positiv effekt på underbenen.

Skridskor i hockey, till exempel, bryter mot fotens avskrivningsförmåga.

I balett sätter foten foten i en onaturlig position. Sådana belastningar kommer snabbt att utveckla plana fötter till det allvarligaste skedet och kan också orsaka allvarliga skador.

Typer av kroppsstörningar

Barn kan utveckla plattformiga fötter i längdriktning, tvärgående, blandad eller platta valv. Med en blandad form av sjukdomen plattas båda längsgående och tvärgående bågar samtidigt.

Det finns följande typer av hållning

Sutuleness är en av de vanligaste typerna av dålig kroppshållning, och kännetecknas av en ökning av bröstkyphos. Rund baksida.

Den runda ryggen kännetecknas av bildandet av bröstkyphos och frånvaron av ländryggen, fysiologisk, lordos. Om böjning kan kallas en avvikelse i hälsotillståndet, vilket inte kräver brådskande medicinskt ingripande, är den runda ryggen en bra anledning till omedelbar behandling av en ortopedisk läkare.

  • Plattat tillbaka.
    Utplattad rygg präglas av en minskning av svårighetsgraden av den thoraxa fysiologiska kyphosen och frånvaron av fysiologisk lumbar lordos.
  • Platt böjd baksida.
    Konditionen kännetecknas av utplåning av den thoraxa fysiologiska kyphosen och en ökning av lumbar lordos.
  • Rund baksida.
    När ryggen är rund, bildas en förstorad ländryggslordos, med en samtidig ökning av bröstkyphos.
  • Asymmetrisk hållning.
    Med denna kränkning av hållning avviker linjen i de roterande processerna i frontplanet. För asymmetrisk hållning kännetecknas av en avvikelse från huvudet till sidan, olika höjder på axlarna, en minskning av muskeluthållighet.
  • Normal hållning - 1, rund konkav baksida - 2, platt konkav bak - 3, platt bak - 4, rygg bak - 5

    Vad är farliga hållproblem?

    Hela kroppen lider av en felaktig kroppsställning: Arbetet på alla organ och system är stört, inklusive hjärt-kärlsystemet, andning är svårt, personen blir trött snabbt och känner sig ofta dålig. Brottsskador kan leda till utveckling av ett antal patologiska tillstånd, såsom osteokondros med dess många neurologiska manifestationer, skolios, artros.

    Några ord om barns platta

    Som du vet är alla barn födda med den så kallade imaginära flatfoten. Detta beror på att barnet har en stor mängd subkutant fett i foten, vilket försvinner naturligt när han växer upp.

    Således med utvecklingen av promenader och löpning hos barn sker muskelutveckling, och barnets fot antar sitt vanliga utseende.

    Det främsta sättet att förebygga och korrigera platta är först och främst den allmänna förstärkningen av kroppen, en lång vistelse i frisk luft, rätt näring. En annan korrigeringsmetod är att stärka barnets muskler och ligament från en tidig ålder.

    Korrigeringen består också av att ha rätt, högkvalitativt skor, terapeutiska övningar och massage. Det viktigaste och mest effektiva sättet att korrigera är en speciell gymnastik som stärker fotens och fotledets muskler.

    Om du gör gymnastik, och gör en speciell massage, kommer effekten av korrigering att öka många gånger.

    Det är uppenbart att det bästa sättet att bestämma sjukdomen hos ett barn är att visa det för den ortopediska kirurgen - bara en professionell kommer att kunna 100% avgöra om han har sjukdomen. Men föräldrar kan misstänkas för plana fötter. Om du är i tvivel om du behöver se en specialist, försök kontrollera barnets fot själv.

    Smörj barnets fot med en fet babykräm eller vegetabilisk olja. Lägg sedan på en servett eller ett pappersark.

    Titta noggrant på "mönstret" - på foten ska du inte se avvikelserna från hälen till sidan. Det bör noteras att barnets fötter till och med tre års ålder ännu inte är fullt utformade och valarna inte är märkbara, men det borde inte finnas några avvikelser ändå.

    Också på foten ska du se åtminstone en liten hack på insidan av fotbågen.

    Du kan helt enkelt cirkla barnets ben med en penna på ett papper. Efter att ha granskat den cirklade foten är det möjligt att bedöma om det finns bågar på barnets fot eller inte.

    Det ska förstås att upp till 3 år är det omöjligt att diagnostisera ett barn med "platta fötter", eftersom benen fortfarande utvecklas. Vid denna ålder kan du bara prata om en förutsättning för flatfoot. Med korrekt utveckling och användning av högkvalitativa och bekväma skor bildas bågar med 3 år. Om detta inte händer måste du börja behandla plattfot i ett barn.

    Dessutom är det omöjligt att fullständigt bota denna sjukdom, man kan bara stoppa sin utveckling. För att korrigera plana fötter behöver du 5-6 år, annars är det mycket svårare att hantera det. Om du börjar behandla flatfoot hos barn i en tidig ålder, kan du nästan helt eliminera sjukdomen upp till 12 år.

    Först och främst är behandlingen av denna sjukdom hos barn en hel uppsättning övningar, vars huvudsyfte är att stärka fotens bågar. Talar helt enkelt, det är nödvändigt att pumpa upp musklerna på foten. I närvaro av avancerade former av denna sjukdom bör behandling hos barn vara under överinseende av en ortopedist. För allmänna fall finns det enkla metoder som är ganska enkla att utföra.

    simning

    Simning är mycket användbar för barnets kropp, speciellt användbart för att behandla flatfot på barn. Det är bäst att lära barnet att simma i stil med "krypa" - den här stilen säkerställer att fötterna är rätt rörliga. För små barn kan du helt enkelt rekommendera att spendera mer tid i poolen. Med tiden kan barn läras att simma i en viss stil.

    Sport och gymnastik

    I närvaro av en sjukdom hos ett barn är det nödvändigt att involvera honom i idrott så ofta som möjligt. Gymnastik ska göras dagligen, helst på morgonen. Det är bäst att diskutera framtida övningar med den ortopediska kirurgen. Han kommer att berätta vad som är användbart i detta fall och skyddar barnet från yrken som ytterligare ökar belastningen på fötterna.

    Till exempel kommer denna övning att vara effektiv i behandlingen. Barnet ska sitta på en stol och placera foten på den vänstra foten på underbenet på högra foten.

    Då bör han börja röra foten runt underbenets runda. Därefter kan du sträcka dina ben framåt och vrid först med din högra fot inåt, sedan med vänster.

    Efter att ha slutfört fem cirkelrörelser måste du ta en paus och fortsätta träningen senare. Det är också mycket användbart för att utveckla fötterna för att lära barnet att lyfta små föremål från golvet med tår (pennor, bollar, etc.).

    f.).

    Ortopediska skor

    Symptom på patologi

    De flesta föräldrar undrar hur man bestämmer plana fötter i ett barn. Det är nödvändigt att rådgöra med en läkare. Specialisten kommer att göra en plantografi för den lilla patienten.

    När fotografi av foten utsmältes med ett specialverktyg. Då blir barnet en full fot på tomma pappersark. Tack vare det tydliga fotavtrycket är det möjligt att upptäcka närvaron eller frånvaron av plattfot. Förutom denna studie bör barnet undersökas av en ortopedisk kirurg.

    Behandling av flatfoot hos barn

    massage

    Det här är en stor välbefinnande. Det är bättre om det utförs av en specialist, men hemma massage finns också. En tonåring kan göra självmassage. Massera foten är nödvändig, det säger sig självklart.

    Det är väldigt användbart att göra en midja och benmassage, men det måste överlåtas till massörens händer. Låt oss gå tillbaka till fötterna. Riktningen på massörrörelserna på foten - från fingrarna till hälen.

    Stroking, gnidning, knådning, tappning på bågen - vi gör allt utan ansträngning utan att orsaka smärtsamma känslor. Det är lämpligt att använda olika massager - rullar, bollar med mjuka spikar. Den senare är lämplig för träning.

    Faktum är att möjligheten att massage går barfota på en ojämn yta - på sand, stenar. Det är synd att moderna barn nästan inte vet hur det är att springa på sommaren i barfota på gräset eller på de trampade stigarna.

    Och ännu mer när du kommer ut till havet, ta en promenad med ditt barn längs stranden, det bästa ligger på en stenstrand, men det är också lämpligt för sand. Förresten är vågorna en underbar naturlig "massageterapeut".

    Om du kör ett barn till poolen, välj det där det finns en hydromassage. För fötterna är detta det perfekta valet. Och inte bara för dem.

    Få på laddning!

    Om musklerna inte är utbildade blir de blabba och svaga, och som ett resultat kan de inte fullt ut utföra sina funktioner. Vikten av hela kroppen faller på våra fötter, så deras muskler ska hållas i gott skick.

    Förutom allmän träning, som innehåller många övningar för olika muskelgrupper, bör speciella övningar för sina muskler utföras för att behandla plana fötter.

    Efter uppvärmningen kan du utföra följande komplex (vi ger en ungefärlig version).

    1. Promenad baserad på fotens ytterkant.
    2. Går på en logg - både längs och över. Det är också en bra fotmassage.
    3. Går på plats i snabb takt. Det är mycket bra att använda ett skumgummi eller annan stötdämpande matta.
    4. Rullar med socka på häl och baksida. Fötterna ska vara parallella med varandra. Du kan bara stiga på strumporna.
    5. I sittplatsen för fotrotation, böjning och förlängning av tårna.
    6. I sittande läge tar du tår på alla små föremål (liten boll, penna etc.).
    7. I sittande läge rullar på golvet i bollen.
    8. Squat på en pinne eller en vinkel med en diameter på ca 3 cm. Bågar ska placeras över armaturerna.

    Du kan göra 2-3 tillvägagångssätt per dag. Varje övning utförs 8-10 gånger. Går i 5-6 minuter. Dessutom - om möjligt bada i poolen.

    Simning är ett av de mest effektiva sätten att korrigera hållning. Om andra metoder uppfattas negativt av barnet, är simning inte bara behandling, det är ett spännande spel. Under simning är barnet nedsänkt i den intrauterina miljön, vilket främjar avslappning, både psykologiskt och fysiskt.

    Effekter av simning

    Funktioner av patologinering

    Är det möjligt att bota plana fötter hos barn, bara en specialist kommer att säga. Behandlingen är ordinerad baserat på orsakerna och symtomen på fotpatologin. Självmedicinera inte för att inte skada ännu mer. Utnämnda rutiner kan utföras både hemma och på sjukhus.

    Behandling av flatfoot är som följer:

    1. Kurser för fysioterapi föreskrivs: elektrofores eller jontofores.
    2. Hemma kan du göra badet med tillsats av havsalt, avkok av tallar eller kamille. Efter proceduren bör barnets fötter vara lite sträckta.
    3. Zoneterapi med massage är också användbar. Procedurer utförs endast av en specialist, eftersom det finns många nervändar och punkter på fötterna, vilka är ansvariga för de inre organens funktion. Om åtgärder vidtas felaktigt kan oförutsedda allvarliga konsekvenser inträffa.
    4. Dessutom utsedd att ha speciella ortopediska skor.
    5. För snabb återhämtning är det rekommenderat att utföra särskilda terapeutiska övningar.

    Om allvarliga förändringar i fötterna diagnostiseras, ordinerar läkaren att bära skarvar eller gipsbandage. Med medfödd flatfoot används kirurgisk ingrepp.

    Funktioner i gymmet

    Den uppsättning övningar för behandling av flatfoot för varje patient bestäms individuellt, med hänsyn till ålder, fysisk kondition och graden av sjukdomen.

    Övningar för flatfoot terapi:

    1. Vik och sprida klackarna medan du håller fasta strumporna.
    2. I cirkulära rörelser, rör fötterna i luften medurs och mot den.
    3. Försök så mycket som möjligt att dra fötterna mot dig och sedan bort från dig.
    4. Med dina fingrar, ta små föremål, flytta dem från plats till plats.
    5. Ta dina fötter med pennor och markörer, dra dem på ett papper.
    6. Krama bollen med fötterna, pressa den och lyft upp den.
    7. Rul fötterna på golvet med en rulla, en boll, ett träblock.
    8. Bli smidig, rulla med en socka på hälen och baksidan.
    9. Squat på strumporna.
    10. Vrid torso i olika riktningar, utan att byta benen.

    Tillsammans med barnet kan du klättra på gymnasticväggen, gå på ribbade, lutande ytor, samt på en gymnasticsticka. Om du gör övningar på ett lekfullt sätt, kommer de att ge barnet mycket nöje och nytta.

    Massageens egenskaper

    Massören startar proceduren från baksidan, går sedan till höfterna, benen och direkt till fötterna.

    Vilka danser är inte kontraindicerade?

    • ishockey • ballett • professionella danser • professionell fotboll.

    En sådan fysisk kultur överbelastar kraftigt foten och bidrar till deformationen. Således kommer du bara att göra dig värre.

    Varje typ av fysisk utbildning belastar på något sätt underbenen. Och vad visar sig, kan plattfot och sport inte kombineras? Det är möjligt, men det måste ske kompetent och noggrant.

    Var noga med att rådgöra med din läkare före träning. Mest troligt kommer han att berätta för dig samma sak som skrivs i den här artikeln.

    Detsamma kan sägas om dans: det är tillåtet att träna, men inte på professionell nivå eller balett. Och vilka stilar är bättre att prova? Ortopedister tror att folkdansar är perfekta i detta fall.

    Om du tar ett ansvarsfullt och kompetent tillvägagångssätt för klasser, då kommer dessa typer av fysisk utbildning att hjälpa dig att delvis rätta till problem med dina fötter, samt stärka dina underdelar.

    Den fullständiga oförenligheten med sport och plattfot är inget mer än en myt. Denna sjukdom är inte en kritisk kontraindikation, men inte alla idrottsdisciplin kommer att vara användbara. För att inte skada barnet, läkare rekommenderar att genomföra en fullständig prövning rekommendationerna påverkar sjukdomens svårighetsgrad, typen och graden av POLIS och det allmänna tillståndet i muskuloskeletala systemet.

    Så innan du ger ett barn med plana fötter i någon sektion behöver du:

    • rådgör med en läkare;
    • Röntgenstopp
    • kontrollera förekomsten av utskjutning (det kan utvecklas med platta fötter).

    Efter undersökningen kommer ortopedern att ge en slutsats och rekommenderar den optimala lasten och den mest lämpliga sporten för dig.

    Korrigering och förebyggande av platta på barn

    I fysiologisk plattfot är det viktigt att övervaka hur fotens bågar bildas. Som en förebyggande åtgärd bör alla tillgängliga åtgärder vidtas för att korrekt bilda bågarna på fötterna, samt stärka muskler och leder.

    Låt barnet gå barfota på olika ytor. Men om det inte finns någon sådan möjlighet kan följande åtgärder vidtas:

    • När det är möjligt placera ditt barn barfota på sandstranden, gräset på gräsmattan. Låt honom klättra på glidbanor och trappor på lekplatsen.
    • Hemma kan du sprida nötter eller grisar på golvet och låta din bebis gå barfota. Du kan också köpa en speciell ortopedisk matta och träna på den med barnet varje dag.
    • När du köper skor till ett barn, se till att det har ett förebyggande instoppstöd, vilket försiktigt hjälper till att bilda fotens korrekta båge.
    • Utför särskilda förebyggande övningar varje dag i 10 minuter i form av ett spel.

    Det är viktigt att fastställa lämplig näring. Ge barn fisk, stallost, hård ost, aspic, hemlagad. Det rekommenderas också att festa på en mängd olika mejeriprodukter och andra produkter, som inkluderar kollagen, kalcium, fosfor, liksom andra ämnen som är användbara för ligament och ben.

    Du kan också ge barnet för simning, kampsport, ryttarsort. Sådana sporter hjälper till att bli starkare, inte bara fötterna utan också hela organismen.

    Om du utför förebyggande åtgärder kan du undvika utveckling av plana fötter, liksom andra ortopediska fotpatologier.

    Nu vet du hur man behandlar plana fötter i ett barn, varför och hur problemet manifesterar sig. Självmedicinera inte. Fotsjukdomsbehandling bör ordineras av läkaren, med hänsyn till ålder, fysisk kondition och graden av plattfot.


    Artiklar Om Depilation