Övningen "Walking on the buttocks" - fördelar för kvinnor och män, kontraindikationer och användbara tips

Att gå på den femte punkten i form av fysioterapiövningar beskrivs först 1970 av professor I. P. Neumyvakin. Det användes aktivt vid behandling av hemorrojder, prostata adenom, förstoppning och andra sjukdomar. Senare visades andra användbara aspekter av denna övning: förlusten av extra pounds, att bli av med celluliter samt stärka dorsala, buk- och gluteala muskler.

Teknik och 5 typer "Walking on the buttocks" hittar du här. Och i den här artikeln kommer vi att överväga i detalj de många användbara egenskaperna för denna övning.

Gå på skinkorna: fördelar för kvinnor - 7 intressanta fakta

Regelbundna promenader på femte punkten har många fördelar för kvinnor:

  1. Cellulitborttagning. Med intensiva rörelser börjar överflödig fukt mellan fettcellerna försvinna, vilket leder till utjämning av apelsinskal på låren och skinkorna. Även för dessa ändamål, lämpligare olika knep och lungor, liksom "Buttock bridge".
  2. Viktminskning och muskelelasticitet. Regelbunden träning kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt, ge skinkorna elastiska former. För att uppnå bästa effekten kan viktmedel som säljs i specialbutiker användas.
  3. Vacker hud och hår. Konstant övning av skinkan går att justera tarmarnas arbete, vilket leder till ökad immunitet och normalisering av matsmältningen. Som ett resultat - läsning av hud och friskt hår.
  4. Terapi och förebyggande av gynekologiska sjukdomar. Övning klarar av stagnation i bäckenorganen och förbättrar blodflödet. Ökar reproduktiv funktion och är effektiv vid behandling och förebyggande av endometrios, limprocesser, urininkontinens.
  5. Brist på menstruationssmärta. Smärta i menstruationscykeln förekommer på grund av plötsliga livmoderkontraktioner, som orsakas av en minskning av blodflödet till livmoderhinnan. Brist på motion kan öka smärta. Regelbunden övning förbättrar blodcirkulationen och möjliggör fullständig försvinnande av smärta under kritiska dagar.
  6. Hälsosam ryggrad. När du utför övningen, är ledband och muskler i sakral ryggraden väl utarbetade, rörligheten i lederna ökar. Eliminerar risken för ischias och akut lumbago i nedre delen. Även om Crocodilesystemet från Dr. Antipko och Golden Fish från Katsudzo Nishi, med de redan existerande ryggsmärtorna, visar ett mycket effektivare system med 12 steg.
  7. Rengöring av toxiner. En betydande del av mag-tarmkanalen, ansvarig för avlägsnande av skadliga ämnen och normalisering av immunförsvar, ligger i bäckenregionen. Permanent sammandragning av musklerna i skinkorna när du går, stimulerar god tarmaktivitet. Förstoppning, som leder till förekomsten av hemorrojder, slutar. Förhindra förlust av ändtarmen.

För mer information om fördelarna med denna övning för kvinnor och tjejer, se videon:

Varning! För att förhindra risken för kvinnlig könsstympning är det nödvändigt att utföra denna rörelse på en speciell matta eller annan tät beläggning.

Gå på skinkorna: fördelar för män - 2 mer otroliga egenskaper

Förutom de allmänna fördelarna i form av kroppsrengöring, viktminskning, behandling och förebyggande av urinogenitala sjukdomar och starka ryggkotor, ger en sådan gång betydande fördelar specifikt för män:

  1. Ökad styrka. När man utför övningen är de sakrala och gluteala musklerna, som spelar en särskild roll i manliga funktioner, särskilt inblandade. För att öka kraften i denna muskelgrupp bör vara i konstant ton. Denna rörelse stimulerar också förbättringen av blodcirkulationen och ökar blodflödet till det manliga könsorganet, vilket bidrar till hållbar erektion.
  2. Förebyggande och behandling av prostatit. Ofta är orsaken till inflammation i prostatakörteln en stillesittande eller stillesittande livsstil. Sjukdomen manifesteras av stagnation av prostatavätska och venöst blod i den. Glute-vandring involverar alla nervändar och kanaler i venerna i bäckenregionen, har en massageeffekt för prostata, stärker bäckens korsmuskler. Och fysisk aktivitet i genomförandet av promenader är ett mått på förebyggande av prostatit.

För mer information om fördelarna med denna rörelse för män, se videon:

Det är viktigt! Under gången bör belastningen gälla för gluteal musklerna. Låt inte rörelse med hjälp av händer.

Kontraindikationer och skador

Denna övning är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett nivå av fysiska förmågor. Men det finns några kontraindikationer för övningen:

  • Första trimestern av graviditeten. Den farligaste graviditetsperioden, hotar barnets liv. I detta skede bör du avstå från fysisk aktivitet och vila mer. Buttock walking kan leda till hypertonus i livmodern och orsaka missfall.
  • Kritiska dagar. Den huvudsakliga risken för träning under menstruation ligger i det oregelbundna avlägsnandet av endometrium. Detta kan uppstå med tryck på bukhålan under intensiv gång på skinkorna.
  • Förstöring av hemorrojder. Varje fysisk ansträngning under sjukdomens förvärmning kan bidra till blödning och förlust av hemorrojder.
  • Mage i buken och ryggmärgen. Träning kan förvärra situationen och öka smärta.

Buttock walking kan skada kroppen om felaktigt utförs. Om vinkeln mellan kroppen och benen inte är 90 grader ökar belastningen på lederna och ryggraden, vilket är full av skador.

Intensiv övning bidrar till hudens gnidning och utseendet av oönskade utslag, vilket kan orsaka ett obehag för en person.

Användbara tips

För att uppnå önskad effekt av träningen bör du strikt följa tekniken för dess genomförande:

  • Innan skinkor går, är det nödvändigt att förbereda kroppen för efterföljande ansträngning och att värma upp (till exempel sidoböjning);
  • Händerna borde vara bakom huvudet, det är tillåtet att hålla balans med hjälp av svep av böjda händer.
  • För att förhindra gnugga bör du ha släta, smarta, bekväma shorts och efter träning fuktar du huden med olivolja.
  • Du kan inte slash när du gör övningar. Underlivet måste dras in och axlarna tillbaka;
  • Rörelsen måste utföras långsamt, utan jerks;
  • Varaktigheten av den utbildning som en person bestämmer utifrån sina egna fysiska förmågor. Du kan börja från 10 minuter och gradvis öka tiden till en halvtimme.

Daglig gång på "femte punkten" - en multifunktionell träning för män och kvinnor. Lätt att utföra och ganska effektiv träning kommer att hjälpa till att lösa problemen med inte bara övervikt, men också hälsotillståndet i allmänhet.

Övning "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - allt du behöver veta om hälsan hos bäckenregionen för män och kvinnor

Alla representanter för den rättvisa sexdrömmen av tonade och elastiska skinkor. Att få sig i rätt form och locka männenas åsikter är inte ensam längtan tillräckligt - åtgärd behövs. Åtgärder ihållande och riktade.

Så om du ständigt utövar träningen "går på skinkorna", då efter en månad kan du se positiva resultat.

Vad handlar det om? Vem kom upp med denna övning?

En doktor i fysikvetenskap, Ivan Pavlovich Neumyvakin, föreslog först att han gick på den femte punkten i slutet av 1970-talet. Hans välfärdsprogram omfattade många övningar, men att gå på "femte punkten" ansågs vara den viktigaste och mest effektiva.

Professor Neumyvakin trodde att för hela organismens normala funktion ska matsmältningsorganet sättas i ordning, varav de flesta ligger exakt i bäckenområdet.

Så, välförstärkta och utvecklade muskler i skinkorna, liksom deras reduktion, bidrar till att tarmens normala funktion, som i sin tur är ansvarig inte bara för matsmältning, eliminering av toxiner och slagg från kroppen, men också för att upprätthålla immunitet. Därför är alla världens prokologer eniga benägen att se till att de gluteala musklerna alltid är i god form.

Det är viktigt! Det är nödvändigt att göra denna övning varje dag, särskilt eftersom tekniken är enkel att utföra, tar inte mycket tid och ansträngning och har också minimala kontraindikationer.

Värm upp innan du börjar

Innan du gör träningen bör du värma upp för att förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Passar i detta fall:

  • cirkulära rörelser i huvudet, axlarna, benen;
  • sidosvingningar.

Det är viktigt att värma upp och andas. Innan träning, ta ett djupt andetag och andas långsamt. Gör detta ca 5-7 gånger. Detta kommer att tillåta syrebildning av muskelvävnad, samt minska produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till att smärta uppträder efter ovanliga belastningar.

Då måste du utföra sträckningen av gluteal musklerna för att förbereda så mycket som möjligt för huvudövningen:

  1. Ta ett benäget läge. Böj ditt högra ben vid knäet.
  2. Använd din hand för att dra den mot bröstet.
  3. Håll den här positionen i 30 sekunder.
  4. Upprepa sedan övningen med det andra benet.
  5. Dra sedan båda benen till bröstet.

För prestanda kan du göra en stretch med ett förlängt ben. Sekvensen av åtgärder liknar föregående övning.

Allt, när uppvärmning utförs, är det möjligt att börja gå på skinkor.

Teknik - 5 alternativ (video)

Så nu kan du börja utföra träningen "gå på skinkorna."

Varning! Om du känner smärta i ländryggen eller underlivet under träning, ska du stanna på skinkorna. Bara förväxla inte sensation med smärta i musklerna, vilket är förknippat med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta sittande ställning på skinkorna. Ytan ska vara fläckig för att öka belastningen och öka friktionskraften.
  2. Dra åt ryggen.
  3. Elbows böjer i en vinkel.
  4. Håll dina ben åtskilda så att de ligger på axelnivå.
  5. Dra åt gluten och benmusklerna så mycket som möjligt.
  6. Skjut din vänstra fot framåt, överför all din vikt till lämplig sida (ca 5 cm). Riva inte dina armbågar av din kropp.
  7. Rygggen ska vara rak hela tiden.
  8. Upprepa detsamma med den högra foten.

Inte mindre effektiv träning kommer att gå på påven i motsatt riktning.

En sådan gång bidrar till stramningen av glutealmusklerna lika effektivt som "skinkan" eller "cykeln".

Se videon för mer information:

Alternativ 2

Komplicera träningen kan vara så här.

  1. Ta en sittande position på golvet (mattan, gymnastikmatta).
  2. Fötterna är skilda från varandra. Händerna drar framåt parallellt med golvet.
  3. Överför alla laster på vänster skinka. Skjut benet framåt. Samtidigt vrider huvudet i motsatt riktning, och armarna vrider till vänster.
  4. Flytta rätt skinka, huvudet ska vända sig till vänster och händerna - respektive motsatt.
  5. På så sätt, flytta till slutet.

Läs mer från videon:

Alternativ 3

Ett annat alternativ att gå på "femte punkten" är.

  1. Ta samma position.
  2. Böj dina ben på knäna.
  3. Tryck dem mot bröstet.
  4. Börja på skinkorna.

Mer på videon:

Alternativ 4

Det finns en annan typ av promenader på skinkorna.

  1. Ta en sittande position.
  2. Lägg händerna bakom huvudet.
  3. Flytta dig genom skinkorna.

Denna övning kommer att stärka bukmusklerna och normalisera arbetet i mag-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det svåraste)

Jo, den svåraste variationen att gå på "femte punkten".

  1. Positionen är densamma.
  2. Mellan fötterna sitter en plastflaska med en volym på 0,5-1 liter.
  3. De första 2 meter ska passera, vända fallet till höger och nästa - till vänster.

Se även den populära TV-serien för mer information:

Regler att följa när man går

Regler, utan vilka övningen kommer att förlora sin effektivitet

  1. Var noga med att vinkeln mellan benen och ryggen var exakt 90. Det är, när du utför ett träningspass, ska ryggen vara rak. Att hänga i det här fallet är inte tillåtet, annars går det att förlora sin mening.
  2. Använd inte dina händer. Hela meningen med lektionen är att belastningen faller på bäckensmusklerna. Det är endast tillåtet att svänga händer, imitera körning. Detta kommer att bidra till att hålla balans.
  3. När benet rör sig framåt, försök att inte dra det på golvet, men håll det rakt och tyngre.
  4. För att undvika blåsor på skinkans skinn, bära släta byxor. I extrema fall, efter träning, applicera fettkrämer eller olivolja på det gnistade området.
  5. Var inte för svår att ladda själv i första skedet av träningen. Det är bättre att utföra 15 övningar på den första dagen, 2 närmar sig varandra och sedan gradvis öka antalet till 8-9, 40-50 repetitioner.
  6. Försök att koncentrera dig inte på kvantiteten, utan på tekniken att gå på skinkorna.

Vad går på skinkorna?

Vandring på Neumyvakins skinkor har många fördelaktiga egenskaper. Vissa av dem är karakteristiska endast för representanter för samma kön, medan andra är användbara för alla.

För kvinnor

Detta är en ganska enkel övning som inte kräver användning av externa enheter. Regelbundet genomförande kommer att förbättra kvinnors hälsa. Och detta beror främst på normalisering av blodcirkulationen i bäckenet.
Övning kan förhindra och behandla flera sjukdomar som är associerade med detta område.

  • stärker ryggmusklerna, bukmusklerna och skinkorna;
  • förstoppning elimineras
  • varnade hemorrojder;
  • eliminerar problemet i samband med ofrivillig urinering hos personer i åldern.

Att gå på "femte punkten" är effektiv i närvaro av apelsinskal. Regelbundna övningar kommer att göra skinkorna elastiska och spända, och den totala belastningen på kroppen kommer att vara användbar för att gå ner i vikt.

Det är viktigt! För att få maximal nytta av övningarna bör du använda hantlar under träningsprocessen. I närvaro av apelsinskal är det inte överflödigt att applicera anti-cellulitflöde och omslagning med matfilm.

För män

Neumyvakin hävdade att bäckenregionen är en av de viktigaste bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Skinkan och PC-pubic musklerna där finns viktiga arbeten, till exempel, de säkerställer upprätthållandet av styrka.

Att gå på skinkorna för män är effektiv vid behandling av:

För alla

Fånga regelbundet, du kan behålla och träna ryggraden, nämligen sakrala och ländryggsregioner.

Övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av ischias, lumbago och till och med hjälpa till att begränsa rörligheten hos personer i ålderdom.

Att gå på "femte punkten" låter dig träna musklerna i ryggen, benen, skinkorna. Särskilt är sådana övningar lämpliga för personer som har svårt att flytta. Motion utvecklar perfekt muskler för dem som lär sig att gå igen efter lidande skador och sjukdomar.

Om du lider av ryggsmärta, var noga med att ta reda på det komplexa "Crocodile" för din hälsa från Dr. Antipko. Var inte överflödig för att prova den legendariska japanska metoden med en rulle.

Var uppmärksam! motion kommer att hjälpa om du vill bli av med extra pounds i höfterna, skinkor, buken.

Potentiell skada och kontraindikationer för prestanda

Trots det faktum att gå på den femte punkten är en av de säkraste övningarna, finns det fortfarande kontraindikationer för det.

  • Träna inte tjejerna i de tidiga dagarna av menstruationen.
  • Under graviditeten, före träningen, rekommenderas att konsultera obgynekologen.
  • Det är inte tillåtet att utföra klasser för personer med muskuloskeletala problem.
  • De som har sjukdomar i inre organ, det är också bättre att överge promenader på skinkorna.
  • Utför inte träningen med svår smärta i ländryggsregionen.

Försök att gå på skinkorna varje dag 1-2 gånger om dagen. Detta kommer att bli av med sjukdomar i samband med det lilla bäckenet, förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka kroppens immunfunktioner, normalisera matsmältningen.

Damer som vill göra sin figur perfekt, rekommenderas också att utföra denna övning. Det kommer att bidra till eliminering av celluliter och strama "femte punkten".

Går på påven

Promenader på paven eller skinkorna - En rolig exotisk övning för vackra ben.

1. Gå på skinkorna.

  • Sitt på golvet
  • Vi sträcker benen framför dig, du kan vara något böjd och lägga på klackarna
  • Lyft den högra halvan av skinkan och dra den framåt, sätt så långt fram som möjligt, ta ett steg
  • Lyft den vänstra halvan och dra framåt, sätt längre än höger, vi har det andra steget
  • Fingrar skinkorna snabbt och framåt (går på skinkorna)
  • På samma sätt går vi tillbaka,
  • Gå så mycket som du har styrka och tålamod, och hemma skratt. Barn är glada att gå med och lektionen blir till en rolig tävling på femte punkten :)

Fördelarna med att gå på prästen

Vad går på skinkorna?

  • Särskild massage.
  • Blodcirkulationen förbättras i bäckenet.
  • Denna övning - att gå ner i vikt benen.
  • Minskar volymen i höftbyxorna.
  • Motion mot celluliter.
  • Arbeta musklerna i höfterna, skinkorna och till och med pressen.
  • Att gå på skinkorna är också användbart för män.
  • Rolig träning.

Var noga med att läsa recensionerna i kommentarerna enligt artikeln, de flesta är mycket konstruktiva och mycket informativa.

Nästa dag går det lite smärta, det går normalt att gå på skinkorna, som efter en hård massage gör allt ont. Stopp inte, efter några dagar kommer smärtan att passera, och med detta kommer volymen av byxorna att minska. Mäta benets kant, mätband för att observera processen att gå ner i vikt.

2. Rolls

Att träna på prästen kan du lägga till rullar från vänster skinka till höger, långsamt och försiktigt promina muskler och fettavlagringar tillsammans med celluliter på skinkorna, byxorna och låren. Detta är en av övningarna mot celluliter. Det visar sig vara en bra massage, ganska smärtsam. Detta är fördelaktigt när det gäller att minska volymen i dessa delar av kroppen: bröstbenen, låren och skinkorna. Du kan göra det på mattan framför TV: n, än att sitta på soffan. Läs om Cellulite och kampen mot den.

3. Ben upp

En annan övning för vackra ben. Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och skaka dina avslappnade ben. Hur ska man skaka och vad är nyttan av träningen? Läs här. I avsnittet Fitness, leta efter dina favoritövningar, inklusive att minska magen, från andra hakan, från hicka, yoga till ögonen, etc. Var noga med att läsa recensionerna för artikeln (här nedan), mycket användbara tillskott kommer att få mycket användbar information.

"Väntar på de döda" för viktminskning

Att gå på skinkorna är en av de mest populära övningarna för att gå ner i vikt och bli av med celluliter. Damer av olika åldrar, diskuterar det i många forum, håller med om att denna teknik fungerar perfekt.

I över 40 år har denna övning tillämpats:

  • för att förebygga sjukdomar i ändtarmen,
  • för ryggmärg,
  • när man eliminerar ödem,
  • mot förstoppning
  • enures,
  • hemorrojder,
  • prostatit.

En sådan övning för skinkorna i hemmet kan föras in som element i morgonövningar eller, om du inte övar, försiktigt utföra det för att bli av med specifika hälsoproblem.

Vad är användbart att gå på skinkorna?

Regelbundet kommer du att se följande förbättringar:

  • I samband med stimulering av tarmfunktionen kommer din immunitet att öka, din matsmältning kommer att förbättras, och din hud, hår och naglar kommer följaktligen att se perfekt ut.
  • Övning normaliserar musklerna i nedre delen av ryggen. Du kommer alltid att glömma en sådan sak som radikulit.
  • Betydelig förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Det innebär att män kommer att uppleva en ökning av styrka och kvinnor - en positiv effekt på reproduktiv funktion.
  • Du kan också uppnå fullständig lindring av smärta under menstruationscykeln.
  • Och självklart kommer övningen att göra din röv elastisk, ta bort de hatfulla "booty öronen" och bli av med "apelsinskal".
  • Dessutom kommer din buk att vara platt, och dina höfter - strama. För att maximera denna effekt kan du göra denna övning för höfterna och skinkorna i viktning. De säljs i någon sportaffär.

Kontra

Att gå på skinkorna har kontraindikationer.

Rekommenderas inte att delta i:

  • under de första tre månaderna av graviditeten
  • under förvärmning av hemorrojder;
  • under allvarliga ryggsmärtor.

Övningsförmåga

Innan du utför denna övning måste du förbereda.

  • Gymnastikmatta. Det kan ersättas av en annan matta som finns hemma, det viktigaste är att det inte glider på golvet under "promenad". Om du inte hittade något sådant här hemma kan du göra övningen direkt på slottet eller på en vanligtvis stor matta.
  • Du kommer också att behöva strumpbyxor eller shorts som du inte känner dig ledsen för att förstöra. För att få det resultat du behöver, måste du visa uthållighet och träna varje dag i flera veckor, det finns en chans att din sport uniform kan bära ut mycket snabbt från att gnugga med en matta.
  • Sprid en matta. Sitt på den.
  • Räta ryggen och övervaka din hållning genom hela träningen.
  • Fötterna drar framför dig. Du kan böja dem lite vid knäna. För att öka effekten - lyft över golvet.
  • Handposition: De är placerade på kroppens sidor och böjda i armbågarna - så att du kan hjälpa dig själv när du går, eller de läggs bakom huvudet - så det blir svårare för dig, men träningen blir effektivare, eller du kan ta lite vikt i dem - så effektiviteten ökar omedelbart med flera gånger.
  • När du har tagit startpositionen lyfter du en av skinkorna och tar det första "steget" framåt.
  • Därefter måste du göra samma sak, men med en annan skinka - du får det andra steget.
  • På samma sätt, gå till slutet av din matta.
  • På exakt samma sätt, men bara bakåt, gå tillbaka till kanten av mattan där du startade rörelsen.
  • Följ först tekniken för körning och bakriktningens riktning och accelerera sedan.

Användbara tips

Några tips som hjälper dig att uppnå resultat så snabbt som möjligt.

  • Försök inte göra för mycket "steg". Små och snabba steg blir mycket effektivare.
  • Gör inte plötsliga rörelser - utför motionen smidigt, känna hur varje muskel fungerar. Se till att huvudbelastningen faller på gluteal musklerna.
  • Du kan hjälpa dig lite om du flyttar överkroppen när du flyttar. Men glöm inte att hållningen borde vara rak.

Att gå på skinkorna ger dig det önskade resultatet endast med regelbundet utförande. Och det är självklart att bara denna övning ska inte begränsas - det är åtminstone tråkigt. Hemkondition kan utspädas, till exempel gå på ett steg aerobics. Så, i skönhetens namn, var så tålamod och steg mot skönhet och hälsa.

Att gå på skinkorna är en enkel och användbar övning.

Att gå på skinkorna används ofta som en del av fysioterapinsövningarna. Denna övning leder till tonen i gluteal musklerna och ökar också blodcirkulationen i bäckenet, vilket bidrar till att normalisera tarmens och blåsans arbete, förebyggande av hemorrojder och prostata sjukdomar.

Hur man gör träningen?

Tekniken för att göra övningen är enkel:

  • Det är nödvändigt att sitta på golvet och hålla ryggen rakt, sträck dina ben framför dig. Händerna kan böjas i armbågarna, så att de inte stör dig.
  • Därefter måste du trycka ett ben framåt så långt som möjligt genom att höja skinkan ovanför golvet och "steg" framåt. Gör detsamma med det andra benet och skinkan.
Ryggen ska hållas rak, ben - räta ut när det är möjligt.

Efter att ha fyllt 10 steg med varje fot, bör du ändra riktning och ta så många steg bakåt och sedan växelvis vänster och höger. Detta är ett tillvägagångssätt. Det rekommenderas att börja gå med 2-3 tillvägagångssätt, vilket ytterligare ger lektionens längd till 10-15 minuter.

Det är viktigt att du inte böjer ryggen när du gör träningen och försöker gå utan att hjälpa dig själv med dina händer. Stammen har du exakt gluteal musklerna, annars är det ingen mening att göra övningen. Klasser hålls i ett rum med ett varmt, smidigt golv. För att undvika hudskador bör du sitta i shorts eller sportbyxor.

Fördelarna med att gå på skinkorna

Som tidigare nämnts, med regelbunden motion:

  • Gluteal musklerna kommer i en ton, vävnadens näring förbättras, huden mjukas, celluliternas manifestationer minskar.
  • Överbelastning i det lilla bäckenet elimineras, bäckensbottenmusklerna stärks, tarmfunktionen normaliseras.
  • Walking sittande har en massage effekt. Övning har en positiv effekt på tillståndet hos de inre organen hos manliga och kvinnliga sfären.

För att få effekten att gå helst varje dag. Då kommer fördelarna med denna övning att märkas om 1-2 månader.

Sådan daglig promenad är användbar för personer som leder en stillasittande, mest sedentär livsstil. Dessutom är det enkelt att utföra och kräver ingen betydande fysisk ansträngning.

Kontra

Denna övning har ingen signifikanta kontraindikationer. Den är lämplig för människor i alla åldrar, oavsett fysisk kondition. Att gå på skinkorna kan rekommenderas för äldre personer.

Det rekommenderas inte att utföra träningen under menstruation och under graviditetens första trimester. Om du upplever obehag i ländryggen eller underlivet, ska aktiviteten stoppas. I framtiden är det möjligt att börja gå på skinkorna endast i avsaknad av obehagliga symptom.

Om du upplever scuffing, bör du behandla din hud med kosmetisk olja eller babycreme, och fortsätt till nästa lektion med mer täta kläder.

Påverkan på en figur

En viktig fråga för kvinnor som planerar att engagera sig inte med ett terapeutiskt och förebyggande syfte, utan för kroppsformning: kommer en sådan gång att hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra proportionerna i underdelen?

Går på skinkorna - effektivitetshemligheterna

En av de mest utsatta delarna av kroppen är bäckenregionen. Hon är en av de viktigaste. Det är trots allt här att de viktiga inre organen ligger, vilka är ansvariga för den normala funktionen av hela vår organism som helhet. Idag är människor i allt högre grad stillbildiga. Därför problemen som är associerade med en stillasittande livsstil (matsmältningsstörningar, försvagning av immunsystemet och mycket mer). Läkare rekommenderar regelbundna fysiska övningar som kommer att hålla dina sakrala och gluteala muskler i form. Det enklaste går på skinkorna. Det viktigaste är att vara tålamod och effekten kommer inte att hålla dig väntar.

Finns det någon fördel

Att gå på skinkorna är inte en nyfångad uppfinning. Han har länge praktiserats inte bara av fitnessinstruktörer, men också av många kvinnor. Detta verktyg hjälper till att stärka gluteal musklerna, liksom att klara problemet med "apelsinskal" (celluliter).

En sådan övning hjälper till att hantera sådana problem som:

Walking på prästen som fysisk terapi som föreslogs först på 70-talet, I.P. Neumyvakin - MD. Han har utvecklat ett helvårdsprogram där denna övning spelar huvudrollen.

Det mesta av tarmkanalen ligger i bäckenregionen. Han ansvarar inte bara för matsmältningen i kroppen utan även för sådana funktioner som:

  • rengöring av kroppen, avlägsnande av toxiner och slagg;
  • upprätthålla god immunitet
  • normalisering av blodkoagulering.

Väl utvecklade och förstärkta muskler i skinkorna, den konstanta minskningen garanterar god tarmfunktion. Därför är det viktigt att träna daglig promenad på skinkorna. Dessutom har en sådan laddning nästan inga kontraindikationer. Och fördelarna med det är väldigt signifikanta.

Att skjuta upp lektioner enligt denna metod är endast i de fallen om:

  1. kvinnan har en period av menstruation
  2. gå på skinkorna orsakar smärta i underlivet eller nedre delen av ryggen. Det är väldigt viktigt att inte förvirra denna känsla med ökad muskelton under gymnastiken.

Hur man utför

Vill du bli av med celluliter? Då måste du utföra denna övning varje dag i 5-15 minuter. Det är bättre att göra det 2 gånger om dagen (på morgonen och på kvällen). Det finns en speciell teknik som gör att du kan göra träningen så effektiv som möjligt.

  • Först bör du sitta på skinkorna. I detta fall räts benen framför sig. Som ett resultat bör en rätt vinkel uppstå mellan kropp och ben. Detta betyder att axlarna och kroppen är helt raka och raka. Att gå på skinkorna utförs nödvändigtvis under kontroll av hållning. Ursprungligen kan korrekt utövande av träningen tyckas mycket svårt. Med tiden kan du hålla ryggen rak. Bara alltid värt att försöka utföra sådana övningar korrekt.
  • Armbågsförband måste också böjas i rät vinkel. I framtiden, om du vill komplicera träningen, kan dina händer avlägsnas genom att ta bort dem bakom huvudet. Då blir det ingen frestelse att hjälpa dem när de flyttas.

Under träningsskytten behöver du hjälpa dig med hela din kropp. Alla rörelser ska göras smidigt, mycket smidigt, med fokus på gluteal muskler. Rörelsen bör inte vara bred. Det är bättre att göra små rörelser, men korrekt.

Viktiga tips

Med tiden kan gymnastikens varaktighet ökas. Allt beror på varje individs förmåga. Du kan göra rörelser inte bara framåt och bakåt, men också till sidorna.

Bara efter en tid kan du få ett synligt resultat:

  1. Buttocks kommer att förlora celluliter;
  2. Rumpan blir spänd och elastisk;
  3. Kommer att bli överviktig
  4. Cellulit kommer inte att bli inte bara på skinkorna, men också på låren, liksom på benen;
  5. Musklerna i underlivet förstärkts märkbart.

Innan du utför träningen måste du nödvändigtvis sprida en speciell gymnastikmatta. Du kan öva på någon annan yta. Det viktigaste är att det inte är kallt. Annars är det möjligt att kyla de "kvinnliga" organen.

Under övningarna behöver du inte böja lemmar. De ska alltid vara i en plan, rak position.

För att en övning ska få den önskade effekten måste alla tekniska aspekter följas:

  • Före klasser rekommenderas det att utföra flera övningar som hjälper till att förbereda kroppen för vidare promenader på skinkorna. Det kan kantas i olika riktningar, fram och tillbaka.
  • Lasten bör alltid falla på gluteusmusklerna. Därför rekommenderas inte att använda händer i rörelseförloppet. För att bibehålla sin egen balans får den ibland att vinka försiktigt med armarna böjda.
  • För att undvika att rubba skinkorna, liksom bildandet av korn, måste du göra övningen i släta och bekväma shorts eller byxor. Och efter klassen rekommenderas att smutsiga huden noggrant med mandel eller olivolja.
  • För en början blir det tillräckligt att göra 10-15 repetitioner i 3 uppsättningar. Lite senare kan varaktigheten av gå på skinkorna ökas till 8 uppsättningar av 40 repetitioner. Det kan ta upp till en halvtimme per dag.
  • Under träningen behöver du inte krama. Axlarna ska läggas tillbaka, och magen måste dras in.

Fördelar och nackdelar

Det finns många sätt som gör att du kan bli av med celluliter eller pumpa upp skinkorna. Att gå på prästen har dock ett antal speciella fördelar, för vilka denna teknik väljs av tusentals kvinnor och män:

  1. Under klasserna är det omöjligt att bli skadad. Följaktligen är det en helt säker metod;
  2. Denna övning är tillgänglig för alla. Även de människor som aldrig har utövat sig i sitt liv kan utföra det;
  3. Denna metod att eliminera celluliter och upprätthålla tonen hos de gluteala musklerna är mycket ekonomisk. Det finns inget behov av att köpa en prenumeration på gymmet eller gå till individuella träningskurser. Så det finns möjlighet att spara inte bara pengar, utan också din egen tid.

Denna procedur har inte bara dess fördelar. Att gå på skinkorna har negativa sidor. Bland dem är:

  • En sådan promenad är bara en avgift som inte ger maximal belastning på musklerna. För utbildade personer - det här är ett perfekt alternativ för fysisk aktivitet. För de utbildade, bör gå på skinkorna kompletteras med mer omfattande övningar.
  • Denna övning kan inte djupt fungera i skinkans muskler. För att förbättra effekten (destruktion av celluliter, upprätthålla immunitet och stärka musklerna) är det därför önskvärt att lägga till en mer allvarlig uppsättning fysiska övningar.
  • Slutligen kan du gnugga huden när du går på skinkorna. Som ett resultat visas ett utslag på prästen, oönskade finnar, som du måste bli av med.

Att gå på skinkorna innebär att du tar hand om din hälsa. Denna beprövade metod sparar från många problem. I årtionden har han räddat kvinnor från överdrivna sediment i bröstkorgsområdet, celluliter på prästen och andra problem.

Gå till påven? Kommer du att gå ner i vikt?

c. "Det finns ingen speciell uppmärksamhet i händerna. Det viktigaste är ben och höfter :) ben är DIREKTA. Lårströmmen rör sig, kroppen rör sig inte (det är inte nödvändigt med tröghet från rörelse av kropp och armar för att röra benen! Nuvarande bäcken fungerar). Hela kroppen avslappnad, nuvarande pop :) Flytta framåt och bakåt, du måste börja från 20-25 steg i varje riktning, gör det i ett tillvägagångssätt på en gång (flera tillvägagångssätt kan göras på en dag, men INTE i 30 minuter 100 tillvägagångssätt :)). det gör ont - det betyder att benen vilar;) Försök att inte gå på golvet, men på mattan eller gymnastikmatta. Med tiden kommer prästen att bli van vid :) men BoE tid kan även blåmärken känslor :(. Ingen smärta, obehag, bara en muskelbristning. Som i de flesta andra övningar :). "

c. ". 04/04/2008, 14:44
Jag glömde att skriva, om du tränar regelbundet, även hemma på morgonen, 2 timmar före träningen, kan du äta och inte äta 3 timmar efter träningsproteinmat, du kan ha råa frukter och grönsaker i liten mängd och bara 2 timmar senare proteintråd. Annars, om du vill bli av med fett eller muskler på denna plats, kommer det inte att fungera, allt som "finns runt rummet" - "växer" på påven.. "

c. "Jag har redan hört många, så det ger inget till denna övning! Det är synd men faktum! De berättade för mig att promenader på prästen är endast användbara för män som har problem med prostata! Och det påverkar inte halifee, bara gå upp och luta dig tillbaka på röven ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( ((((((.

Medel i kampen mot celluliter och streckmärken - granskning

Går på skinkorna på Neumyvakin från celluliter och för viktminskning. Kommer du till påven eller kommer att plåga? Finns det någon fördel? Undersök botemedel mot celluliter, hemorrojder, förstoppning och prostatit eller annan dummy? Kontraindikationer.

Att gå på skinkorna intresserade mig främst när det gällde att gå ner i vikt, och jag ville naturligtvis verkligen ha en elastisk och tätt röv som en bonus. Cellulit tyvärr visade sig för länge sedan, efter graviditeten, och bestämde sig fast på mina en gång gjutna skinkor (((Att gå på skinkorna verkade vara en utmärkt utväg, eftersom det är bekvämt - du behöver inte gå till gymmet, köpa några specialverktyg eller tränare. på golvet - och framåt, för att gå ner i vikt och bort från celluliter!

Och för första gången lärde jag mig om en sådan teknik för länge sedan, från professorn Ivan Pavlovich Neumyvakin, som blev känd för sin metod för behandling med väteperoxid. Sant nämnde han inte celluliter, men rekommenderade att gå på skinkorna från prostatit. (Jag är inte intresserad av det här problemet ännu)

Och också en "folkläkare" och deltidsmekaniker Malakhov uppträdde på tv med temat att gå på prästen - förmodligen ett mirakelmedel för celluliter, hemorrojder, förebyggande av prostataadenom och prostatit. Jag behandlar Malakhov negativt, så ämnet intresserade mig inte.

Men de senaste åren har jag allt oftare i olika forum träffat recensioner som går på prästen hjälper till att gå ner i vikt och stramar också skinkorna, tar bort celluliter och glömmer hemorrojder! Och jag bestämde mig för att försöka.

Från översynen lär du dig:

Min promenad i plåga på påven.

Vad ska du göra? Och i vad.

Hur man går och var.

Hur mycket att gå.

Resultaten.

Prootivopokazaniya.

Vad ska du göra? Och i vad.

Sitt på golvet och gå!

MEN... på det nakna golvet är ren masochism, pop sciatic tubercles så ont i flera dagar, kontrolleras på mig själv

På mattan - stark friktion och obekväma. Det bästa är för denna karat.

I vad Bättre i släta leggings. Golopopit omöjligt - radera mjukpunkten till blodet, behöver du det? Breda sportbyxor är obekväma, samlas i veck. Tänk på, om du kommer att vara engagerad på allvar, kommer leggings, troligtvis, att gnidas. Så ta inte din favorit!

Hur man går och var.

Vi sitter ner på karemat, ryggen är rak, de platta benen sträcker sig framför dig, armarna bakom ditt huvud eller sträckt ut framför dig. Du kan hålla dina armar böjda vid sidorna, som i rastrering. Rygg är platt.

Lyft höger skinka och samtidigt höger benet ovanför golvet och skjut framåt. Ställ inte foten på golvet, men rör den i luften, parallellt med golvet. Så vi tog ett litet steg. Samma med den andra skinkan. Och så vidare fram till slutet av karemat. Jag hade 25 steg ut, och då också bakåt, först då kunde jag inte hålla min fot ovanför golvet i luften, jag var tvungen att dra den över golvet.

Hur mycket

Vi går i 5 minuter 2 gånger om dagen, på morgonen och på kvällen. Eller hundra steg på morgonen och kvällen. Även den här låten var... Det är värt det Hundra steg tillbaka tyst på prästen... Tja, eller på fingrarna, vad är skillnaden

Resultaten.

Jag började med 25 steg, och sedan efter några dagar nådde jag de uppskattade 100 stegen. Och jag gick som 100 steg... så mycket som 2 veckor.

För efter första gången var det obehag i nedre delen av ryggen. Efter några dagar blev obehaget smidigt till smärta, vilket oroade inte bara under resan men under normala rörelser. Och sedan var det smärta på sido av sakrummet, i iliac lederna. Om linnan råkade störa mig förut så visade sig smärta för första gången på dessa ställen, och jag insåg att det bara var förtjänsten av mitt misshandlade experiment att gå på skinkorna. Iliac joint är en av de starkaste, det är inte lätt att lossa det, men du kan förstås, om du försöker, vilket jag gjorde

Och vad sägs om celluliter? Under dessa 2 veckor går Golgata Jag märkte inte några förändringar i påven. Att gå ner i vikt fungerade inte. De förstoppningar som plågade mig då gick inte bort.

Jag började genast gå med min skinka, MEN... det var smärta i nedre delen av ryggen och nära sakrummet! Hela månaden var borta för att helt bli av med detta problem med hjälp av yoga.

Varför hände det här?

Förmodligen, för att Skaparen fortfarande ville att vi skulle gå med fötterna, inte uppstötningen och att ignorera instruktionerna från tillverkaren leder till en uppdelning av arbetet))) Med en sådan promenad till nedre delen av ryggen och sakrummet faller en överdriven belastning vilket ledde mig till negativa resultat.

Kontraindikationer.

Officiellt finns det inte många av dem. Du kan inte göra övningar under menstruation och akut ryggsmärta.

Jag hade ingen eller ingen under lektionerna. Men resultaten, för att uttrycka det mildt, upprörd.

För mina vanliga läsare.

Jag skrev redan en recension om ämnet att gå på skinkorna. Men placerades sedan i fel gren och den togs bort. Så var inte förvånad över att det verkar, jag skrev redan detta)))

Jag vill verkligen att du undviker sådana problem, och om du fortfarande bestämmer - vet du om eventuella biverkningar.

Lätt att bli av med celluliter och var försiktig!

Mina andra recensioner som jag hoppas kommer att vara till nytta för dig:

Jag skulle gärna kommentera och gärna svara på alla dina frågor!

Hela sanningen om att gå på skinkorna: finns det någon skada eller en solid fördel?

Hälsningar till de vanliga och nyanlända läsarna! Att gå på skinkorna anses vara en av de mest prisvärda men mycket effektiva övningarna. Det är perfekt för tjejer och kvinnor som vill få en mer elastisk skinkor och en trim, atletisk form i allmänhet, och ofta män som har problem med urinvägarna för att bibehålla bäckenets hälsa i allmänhet. Jag föreslår att denna träningsmetod behandlas mer ingående.

Vad är den här övningen och vem kom upp med det?

För första gången föreslogs denna terapeutiska metod på 70-talet av I. P. Neumvaykin, doktor i fysiska vetenskaper, professor. Han inkluderade i sitt hälsoprogram ett antal användbara speciella övningar, men i hörnet gick bara på skinkorna.

Enligt professorn är nyckeln till det normala funktionen hos alla kroppssystem det harmoniska arbetet i matsmältningsorganet, eller snarare den största delen som är koncentrerad i bäckenområdet. De flesta tarmarna är ansvariga för immunsystemet, matsmältning, hälsa hos hår, naglar och hud.

Vilka muskler fungerar?

I detta fall är muskelfibrerna och ligamenten i den sakrala ryggraden väl utvecklade, och samtidigt ökar rörligheten i höftledarna. Dessutom ingår musklerna i ländryggen i arbetet, höftrektus, medial och bakre grupp är inblandad.

Fördelarna och skadorna övar

Med regelbunden och kompetent studie kommer denna övning att bidra till att förstärka gluteal musklerna, eliminera det gemensamma estetiska problemet hos kvinnor, "apelsinskal" (celluliter) samt hantera följande villkor:

  • Hemorrojder.
  • Förstoppning.
  • Endotation i ändtarmen.
  • Adenom hos män.
  • Svullnad i benen.
  • Enures.

Det används ofta att gå sittande (i det följande "skinkor") för förebyggande och behandling av gynekologiska sjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, förbättrar reproduktiv funktion, vidhäftningar och urininkontinens. Kvinnor rekommenderas ofta för förebyggande av endometrios och för män - adenom.

Självklart, med felaktigt prestanda kan du inte bara slösa tid, utan också orsaka skada på kroppen. Med ökad intensitet av träning kan hudavfall observeras, åtföljt inte bara av hyperemi utan också av oönskade utslag.

Kontra

Trots det faktum att gå på femte punkt rekommenderas för personer i alla åldersgrupper och annan fysisk träning, finns det vissa kontraindikationer och restriktioner. Jag kommer att ge de viktigaste:

Hos kvinnor, graviditetens första trimester. Detta är den farligaste perioden där det mesta rekommenderas att tillbringa vila och avstå från intensiv fysisk ansträngning.

En annan kontraindikation för det rättvisa könet - menstruationsperioden. Den största risken för sådana övningar på kritiska dagar kan vara endometrisk avlägsnande, vilket medföljer ökat tryck på bukhålan.

Buks- och ländryggsmerter - med analfabeter, smärta i bukområdet och nedre delen av ryggen kan öka.

Övningens teknik

Jag rekommenderar att gå på skinkorna dagligen i 5-20 minuter, helst på morgonen och kvällen. För maximal effektivitet är det viktigt att följa en kompetent teknik, som jag redogör för nedan:

Sitt på skinkorna på golvet. Vi räta ut benen framför oss - på så sätt bör en rätt vinkel bildas mellan benen och kroppen. Håll din kropp och axlar rak och rak. Det är viktigt att kontrollera hållning vid utförande.

Böj armbågen i rät vinkel. Om du bestämmer dig för att komplicera saker i framtiden kan du lägga händerna bakom ditt huvud (så att det inte finns någon frestelse att hjälpa dig med dem medan du flyttar).

Gå direkt till rörelserna. För att göra detta trycker vi framför ett ben och därmed motsvarande gluteusmuskel. Samtidigt ska inte lemmen släpas längs golvet. Vid framflyttning lägger vi maximal vikt på gluteus maximus och lyfter benet uppåt. Efter steget, med höger sida går vi mot det med vänster.

Hur byter du ut denna övning i gymmet?

Bland de viktigaste speciella övningarna, som ofta rekommenderas som ersättning för skyttelrörelse, kan jag notera följande:

Tryck på foten uppåt

Förutom gymmet kan du göra det hemma. Startposition - på alla fyra, på golvet. Knäna är raka över höfterna på axelnivå. Ett ben böjer sig och stiger upp till 90 grader med golvet (hälen ser på taket.)

utfall

Initial hållning - vi står exakt. Böj benet och tryck framåt. Höftet sätts i läge parallellt med marken - med andra ord, vi lungar med en fot framåt och kramar på den.

Bron

Den ursprungliga hållningen ligger på baksidan på golvet, händerna ligger på golvet på kroppens sidor. Lyft upp höfterna och lutar ryggen på golvet och håll positionen i 10-15 sekunder och klämma kraftigt på gluteal musklerna.

Jag vill klargöra att dessa speciella övningar, även om det kan anses vara ganska effektivt när de arbetar hemma / i simulatorn, är de emellertid inte en komplett ersättning för sittande rörelser, både i sin komplexa effektivitet och enkelhet i utförandet.

Utbildningsexempel

Hemma

Hemma kan du utföra sådana klasser, inom ett cirkulärt komplex, i en separat version eller i kombination med andra speciella övningar. Jag erbjuder ett exempel på en blandad måttlig intensiv studie av huset:

  • Buttocks - 1 uppvärmning med 10 steg sitter fram och tillbaka (x2).
  • Bridge - 2 på 10 uppstigningar.
  • Buttocks - 1 tillvägagångssätt i 10 × 2 steg.
  • Lunges - 2 till 10 lungor
  • Buttocks - 2 till 10 steg.

I gymmet

Och det här är ett mer intensivt alternativ som jag kan rekommendera till erfarna människor till gymmet:

  • Bär - 2 på 10-14 × 2 steg.
  • Skjuter benen upp på mattan - 2 till 10-12 gånger.
  • Berry - 2 med 12-14 × 2 steg.
  • Krossar mot väggen - 2 till 10-12 gånger.
  • Buttocks - 2 på 10-12 × 2 steg.

Implementeringstips

Värma upp och sträcka

Som i någon styrketräning är uppvärmning och eftersträning stretching extremt viktigt. Som uppvärmning rekommenderar jag lätt jogging på plats i 5-10 minuter, eller hoppa rep (3-5 minuter). För sträckning är det bäst att göra de uppmätta böjningarna på sidorna från stående position på benen, samt böja och sträcka händerna i klackarna medan du sitter med benen sträckta framåt.

Tillvägagångssätt och repetitioner

Varaktigheten av sådan utbildning bestäms huvudsakligen på grundval av en persons fysiska förmåga. I de flesta fall rekommenderar jag att man börjar med 5 minuter, med en gradvis ökning av utvecklingen av d 20-30 minuter. När det gäller tillvägagångssätt är det bättre att börja med 10 steg framåt / bakåt för 2 steg. på morgonen och på kvällen. Gradvis kan dessa indikatorer ökas till 6-8 tillvägagångssätt i 16 steg.

Vanliga misstag

Ofta kan du observera fel hållning när du utför det. Förutom att en sådan träning förlorar sin effektivitet, kan den också skada kroppen, i synnerhet ryggen och nacken. Ofta var det möjligt att observera överdriven hastighet - det är viktigt tvärtom att göra allt långsamt, men så kompetent som möjligt.

Feedback på denna övning

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammal

"Jag hittade sådana studier svårt i början. Men efter några veckors arbete hemma blev jag van vid det och började utföra dem varje dag, som rådde. I en månad verkade effekten chic - prästen stramades upp, jag känner mig lätt i nedre delen av ryggen, blev mer glad och gladare! "

Oleg, Moskva, 35 år gammal

"Specialisten rekommenderade sådana studier när han närmade sig problem med" personliga sfären ". Buttocks sitter sittande i samband med medicineringsbehandling - efter ett par veckor märkte han lättnad, det blev lättare att gå på toaletten, mindre smärtsamma känslor i underlivet. "

Tekniken är användbar, både när det gäller återställande effekt och för förebyggande ändamål. Det förbättrar blodflödet, en fördelaktig effekt på hårets och hudens tillstånd, matsmältningen samt den totala muskeltonen. Men om du vill få effekten av viktminskning och fettförbränning i problemområdet från träning, måste du säkerhetskopiera det med omfattande övningar, liksom rätt näring och livsstil.

Gillade du materialet? Dela det med människor på sociala nätverk och prenumerera på min blogg. Regelbundna hjälpsamma artiklar om hälsa och effektiva träningspass är garanterade. Adjö!


Artiklar Om Depilation